பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும். தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம், பசியைக் குறைக்கவும், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும் உதவலாம்.

உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது தற்போதைய எடையை பராமரிப்பது உங்கள் குறிக்கோளாக இருந்தாலும், நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்.

இந்த ஐந்து சுவையான, குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்களை முயற்சிக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

வலிமை பயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

1. காலே சிப்ஸ்

சில்லுகளாக தயாரிக்கப்படும் போது கேல் அதன் ஊட்டச்சத்துக்களை தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. இதில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் ஏ, பி & சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன.

தயாரிப்பதும் எளிது. முட்டைக்கோஸைக் கழுவி, சாலட் ஸ்பின்னரைப் பயன்படுத்தி உலர வைக்கவும் அல்லது சுத்தமான கிச்சன் டவலால் தட்டவும். பின்னர் அவற்றை காகிதத்தோல் காகிதத்தில் வைக்கவும். நீங்கள் அவற்றை அடுப்பில் சுடுவதற்கு முன் மசாலா அல்லது ஆரோக்கியமான மசாலாப் பொருட்களுடன் தெளிக்கவும். முடிவு? ஆரோக்கியமான, சுவையான மற்றும் மிருதுவான சிப்ஸ்!

200 கலோரிகளுக்கு மேல் போகாமல், அதிக எண்ணெய் சேர்க்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

கேல் சிப்ஸ் செய்முறை:

• 28 கிராம் முட்டைக்கோஸ்
• 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1/4 தேக்கரண்டி உப்பு
• கருமிளகு
• விருப்ப: மற்ற மசாலா

2. வாழைப்பழம் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

நீங்கள் புரதம் நிறைந்த, ஆரோக்கியமான மற்றும் கிரீமி தின்பண்டங்களை விரும்பினால், நீங்கள் வாழைப்பழம் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவற்றை முயற்சிக்க விரும்புவீர்கள். இந்த சிற்றுண்டியில் மிதமான புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்துள்ளது.

என் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் அல்லது பின் நான் சாப்பிட வேண்டுமா?

இந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி உங்கள் முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் உங்களுக்கு எரிபொருளை வழங்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

வாழைப்பழம் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் செய்முறை:

• 1 துண்டு வாழைப்பழம் (பழுத்த)
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 1 டீஸ்பூன்

3. சியா புட்டிங்

சியா விதைகளில் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது.

தசையை உருவாக்குவதற்கு கிராம் புரதம் தேவை

இந்த சிற்றுண்டியை தயாரிக்கும் போது பாதாம் பாலை பயன்படுத்தி பாருங்கள். பாலுடன் சியா விதைகளை கலந்து, அது செட் ஆகும் வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். மாம்பழம், வாழைப்பழங்கள், அவுரிநெல்லிகள் அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் போன்ற சில இயற்கை இனிப்புகளைச் சேர்க்கவும்.

சியா புட்டிங் செய்முறை:

• 1 டீஸ்பூன் சியா விதைகள்
• 1 கப் கொழுப்பு இல்லாத/பால் அல்லாத பால்
• பழங்கள் (ஸ்ட்ராபெர்ரி/மாம்பழம்/புளுபெர்ரி)

4. கொழுப்பு இல்லாத பாலுடன் முழு தானிய தானியம்

நீங்கள் எப்பொழுதும் பயணத்தில் இருந்தால், இந்த குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி உங்களுக்கு சரியானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் சிறிது உப்பு மற்றும் இனிப்புக்கு ஏங்கினால், இந்த ஆரோக்கியமான, அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டியை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

நீங்கள் குறைந்த கார்ப் டயட்டில் இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் போது இந்த சிற்றுண்டியை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

கொழுப்பு இல்லாத பால் செய்முறையுடன் முழு தானிய தானியங்கள்:

• 30 கிராம் முழு தானிய தானியங்கள்
• 1 கப் கொழுப்பு இல்லாத/பால் அல்லாத பால்

5. கடின வேகவைத்த முட்டைகள்

வேகவைத்த முட்டைகளை சிற்றுண்டியாகவோ அல்லது உங்கள் உணவில் உங்கள் முதன்மை புரத ஆதாரமாகவோ சாப்பிடுவதை நீங்கள் ஒருபோதும் தவறாகப் பார்க்க முடியாது. இரண்டு பெரிய வேகவைத்த முட்டைகள் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும், இது பசியைத் தவிர்க்கவும், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

முட்டையில் கோலின் மற்றும் வைட்டமின் பி-6 உள்ளது.

கடின வேகவைத்த முட்டை செய்முறை:

• 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள்
• கருப்பு மிளகு மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு

எடுத்து செல்

உங்கள் உடல் ஒரு இயந்திரம், ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி உங்கள் மனதையும் உடலையும் நாள் முழுவதும் எரியூட்ட உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

5 நாள் வலிமை திட்டம்

200 கலோரிகளுக்குக் குறைவான இந்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைக் கொடுத்து, கீழே உள்ள கருத்துப் பிரிவில் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை எங்களிடம் கூறுங்கள்.

குறிப்புகள்

• லாரன் பெடோஸ்கி (2020).
• லின் க்ரீகர், ஆர்.டி.என்., சி.டி.சி.ஈ.எஸ், 200 கலோரிகளுக்குக் குறைவான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி யோசனைகள் ஆகியோரால் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது
• அலிசா ஜங். (2020) உணவியல் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, 30 ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்கள் உண்மையில் திருப்தி அளிக்கின்றன