ஒர்க்அவுட் செயல்திறன் மற்றும் உடற்தகுதி மீது புகைபிடிக்கும் களையின் தாக்கம்
கடந்த தசாப்தத்தில் களைகளின் பயன்பாடு ஒரு சர்ச்சைக்குரிய விஷயமாக உள்ளது. உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் கஞ்சாவைப் பயன்படுத்துவதில் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள், இது அவர்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் என்று நம்புகிறது.
இது கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, பதட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது உணர்ச்சி அனுபவங்களை மேம்படுத்துகிறது என்று சிலர் கூறுகின்றனர்.உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள்மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் ஈடுபாட்டுடனும்.
புகைபிடிக்கும் களைகளின் நேர்மறையான விளைவுகள் ஆவணப்படுத்தப்பட்டாலும், உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் உடற்தகுதி மீதான அதன் தாக்கம் இன்னும் கேள்விக்குறியாகவே உள்ளது. அப்படிச் சொன்னால், உடல் ஆரோக்கியத்தில் களையைப் பயன்படுத்துவது பற்றி தற்போதைய சான்றுகள் என்ன கூறுகின்றன? இது வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறனை அதிகரிக்க முடியுமா அல்லது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றொரு சகோதர அறிவியலா?
உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் களை நுகர்வு தாக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயணத்தில் அதன் விளைவுகள் பற்றி இந்த கட்டுரை ஆராயும்.
களை என்றால் என்ன?
களை, பானை அல்லது மரிஜுவானா என்றும் அழைக்கப்படும் கஞ்சா, அதன் மனோவியல் மற்றும் மருத்துவ குணங்களுக்காக அறியப்பட்ட ஒரு தாவரமாகும். இது 2 முக்கிய சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது: டெட்ராஹைட்ரோகன்னாபினோல் (THC) மற்றும் கன்னாபினோல் (CBD).
- ஹிட்ச்காக், எல்.என்., ட்ரேசி, பி., பிரையன், ஏ.டி., ஹட்சிசன், கே.ஈ., & பிட்வெல், எல்.சி. (2021). கஞ்சாவின் கடுமையான விளைவுகள் மோட்டார் கட்டுப்பாடு மற்றும் வேகத்தில் கவனம் செலுத்துகின்றன: ஸ்மார்ட்போன் அடிப்படையிலான மொபைல் மதிப்பீடு. மனநல மருத்துவத்தில் எல்லைகள், 11.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.623672
- Burggren, A. C., Shirazi, A., Ginder, N., & London, E. D. (2019). மூளையின் கட்டமைப்பு, செயல்பாடு மற்றும் அறிவாற்றலில் கஞ்சா விளைவுகள்: கஞ்சா மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்களின் மருத்துவ பயன்பாடுகளுக்கான பரிசீலனைகள். தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் போதைப்பொருள் மற்றும் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம், 45(6), 563-579.https://doi.org/10.1080/00952990.2019.1634086
- கவுல், எம்., ஜீ, பி.சி., & சாஹ்னி, ஏ.எஸ். (2021). தூக்கத்தில் கன்னாபினாய்டுகளின் விளைவுகள் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான அவற்றின் சிகிச்சை திறன். நியூரோதெரபியூட்டிக்ஸ் : தி ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஃபார் எக்ஸ்பெரிமென்டல் நியூரோ தெரபியூட்டிக்ஸ், 18(1), 217–227.https://doi.org/10.1007/s13311-021-01013-w
- போர்க், ஜே., & பொட்வின், எஸ். (2021). கஞ்சா மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு: தீவிரத்திலிருந்து எஞ்சிய விளைவுகள் வரை, சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகள் முதல் வருங்கால வடிவமைப்புகள் வரை. மனநல மருத்துவத்தில் எல்லைகள், 12.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.596601
- பர், ஜே.எஃப்., சியுங், சி.பி., காஸ்பர், ஏ.எம்., கில்ஹாம், எஸ். எச்., & க்ளோஸ், ஜி.எல். (2021). கஞ்சா மற்றும் தடகள செயல்திறன். விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, N.Z.), 51(சப்பிள் 1), 75–87. [https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x](https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x
- ரிபேரோ, எல்., & இண்ட், பி.டபிள்யூ. (2018). மரிஜுவானா மற்றும் நுரையீரல்: வெறி அல்லது கவலைக்கான காரணம்? ப்ரீத் (ஷெஃபீல்ட், இங்கிலாந்து), 14(3), 196–205.https://doi.org/10.1183/20734735.020418
- டபிரி, ஏ. இ., & கசாப், ஜி. எஸ். (2021). கார்டியோவாஸ்குலர் சிஸ்டத்தில் கஞ்சாவின் விளைவுகள்: நல்லது, கெட்டது மற்றும் பல அறியப்படாதவை. மருத்துவ கஞ்சா மற்றும் கன்னாபினாய்டுகள், 4(2), 75–85.https://doi.org/10.1159/000519775
இது பொதுவாக vaping மூலம் பயன்படுத்தப்படுகிறது அல்லதுபுகைபிடித்தல், களையை சமையல் பொருளாகவோ அல்லது எண்ணெயாகவோ பயன்படுத்தலாம்.
உண்ணக்கூடிய நுகர்வு, எண்ணெய்கள் அல்லது உலர்ந்த இலைகள் அல்லது பூக்களை புகைத்தல் உள்ளிட்ட பல்வேறு வடிவங்களில் களைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
களை ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
உளவியல் விளைவுகள்
நேர்மறை:பல பயனர்களுக்கு தளர்வு மற்றும் நல்வாழ்வைத் தூண்டுவதற்கு களை அறியப்படுகிறது. இது பரவசத்தையும், உயர்ந்த உணர்ச்சி உணர்வையும், அமைதியான பொது உணர்வையும் உருவாக்கலாம்.
இந்த விளைவுகள் பெரும்பாலும் மன அழுத்த நிவாரணத்திற்காகத் தேடப்படுகின்றன, சிலர் கவலை அல்லது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கு கஞ்சா உதவியாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.
முழுமையான பயிற்சி வழிகாட்டி
CBD இன் இருப்பு, குறிப்பாக அதிக விகிதங்களில், THC உடன் தொடர்புடைய தீவிர உயர் இல்லாமல் இந்த அமைதியான விளைவுகளுக்கு பங்களிக்க முடியும்.
எதிர்மறை:களையின் நீண்டகால பயன்பாடு கவலை, சித்தப்பிரமை மற்றும் மனநோய் அத்தியாயங்களைத் தூண்டும், குறிப்பாக மனநலக் கோளாறுகளுக்கு முன்னோடியாக உள்ள நபர்களில்.
அதிக அளவுகள் அல்லது அதிக THC உள்ளடக்கம் கொண்ட விகாரங்கள் இந்த பாதகமான எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். முக்கியமாக இளமைப் பருவத்தில் களையின் நீண்ட கால, அதிகப் பயன்பாடு, ஸ்கிசோஃப்ரினியா உள்ளிட்ட மனநலக் கோளாறுகளை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.
உடல் செயல்திறன்
நேர்மறை:சில பயனர்கள் களை தங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த முடியும் என்று தெரிவிக்கின்றனர், குறிப்பாக சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலி சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படும்.
உதாரணமாக, நீண்ட தூர ஓட்டம் போன்ற விளையாட்டுகளில், கஞ்சா கவனம் செலுத்த உதவுகிறது மற்றும் வலி மற்றும் சோர்வு உணர்வைக் குறைக்கிறது என்று பயனர்கள் கூறுகின்றனர். கூடுதலாக, CBD இன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் தீவிர உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு மீட்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது.
எதிர்மறை:இருப்பினும், களை உடல் செயல்திறனையும் பாதிக்கலாம். இது ஒருங்கிணைப்பைக் குறைக்கலாம், எதிர்வினை நேரத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் மோட்டார் திறன்களைக் குறைக்கலாம், இது அதிக தீவிரம் அல்லது துல்லியமான விளையாட்டுகளில் தீங்கு விளைவிக்கும்.
களைகளின் உடனடி விளைவுகள் விரைவான அனிச்சை மற்றும் கூர்மையான கவனம் தேவைப்படும் நடவடிக்கைகளுக்கு உகந்ததாக இல்லை. மேலும், இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கும் சாத்தியக்கூறுகள் இருதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு கவலை அளிக்கும்.
மூளை செயல்பாடு
நேர்மறை: குறைவான நேரடி நேர்மறையான தாக்கங்கள் குறிப்பிடப்பட்டாலும், குறைந்த அளவிலான களைகள் ஆக்கப்பூர்வமான சிந்தனைக்கும் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கும் வழிவகுக்கும் என்று சில தனிநபர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். இந்த அம்சம் மிகவும் அகநிலை மற்றும் முக்கியமாக கஞ்சாவிற்கு தனிநபரின் பதிலைப் பொறுத்தது.
எதிர்மறை:களைகள் பல்வேறு அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை சீர்குலைப்பதாக அறியப்படுகிறது. தகவல்களைச் செயலாக்குவதற்குப் பொறுப்பான மூளையின் ஒரு பகுதியான ஹிப்போகாம்பஸை THC மாற்றும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது புதிய தகவலை உருவாக்கும் உங்கள் திறனைப் பாதிக்கலாம்.
இது குறுகிய கால நினைவாற்றல், செறிவு மற்றும் சிக்கலான பணிகளைச் செய்யும் திறனை பாதிக்கும். இந்த விளைவுகள் பொதுவாக தற்காலிகமானவை, ஆனால் நாள்பட்ட பயன்பாட்டினால் மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.
மூளை வளர்ச்சியடைந்து கொண்டிருக்கும் இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு, வழக்கமான கஞ்சா பயன்பாடு நீடித்த அறிவாற்றல் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
பொது ஆரோக்கியம்
நேர்மறை:வலி நிவாரணம், வீக்கத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் வலிப்பு வலிப்புத்தாக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துதல் உள்ளிட்ட மருத்துவ குணங்களுக்காக களைகள் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. இது நாள்பட்ட வலியை நிர்வகிப்பதற்கும், கீமோதெரபியின் போது குமட்டலைக் குறைப்பதற்கும் மற்றும் சில நரம்பியல் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
எதிர்மறை:நிலையான மற்றும் நீண்ட கால களை புகைத்தல், நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் நுரையீரல் எரிச்சல் போன்ற சுவாச பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். வழக்கமான புகைபிடித்தல் நாள்பட்ட இருமல் மற்றும் சளி உற்பத்தியின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
மேலும், இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உள்ளிட்ட இருதய பாதிப்புகள், முன்பே இருக்கும் இதய நிலைகளைக் கொண்ட நபர்களுக்கு ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தலாம். புகைபிடித்தல் களை இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்தில் உடனடி அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை மேலும் அதிகரிக்கிறது.
உடற்பயிற்சி மீது களையின் பிற விளைவுகள்
எடை இழப்புக்கு உதவலாம்
களை பசியின் அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது, இதன் விளைவாக அதிகப்படியான உணவு மற்றும்எடை ஏற்ற இறக்கங்கள். பொதுவாக, இது தானாகவே எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், சமீபத்திய ஆய்வுகள் களையை தொடர்ந்து பயன்படுத்துபவர்களுக்கு அதிக எடை மற்றும் பருமனாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று கூறுகின்றன.
ஏன் என்று ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு சரியாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் உடலில் உள்ள வெள்ளைக் கொழுப்பை பழுப்பு நிற கொழுப்பு திசுக்களாக மாற்றுவதற்கும் இதற்கும் தொடர்பு இருப்பதாக அவர்கள் கருதுகின்றனர், இது அதிகரித்த கலோரி செலவினத்துடன் தொடர்புடையது.
ஊக்கத்தில் மாறுபாடு
புகைபிடிக்கும் களை ஒவ்வொரு நபரைப் பொறுத்து மாறுபட்ட விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. சில அனுபவங்கள் கஞ்சாவை உட்கொள்ளும்போது அவர்களின் உடற்பயிற்சிகளில் ஊக்கத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் அதிகரிக்கும்.
மறுபுறம், மற்றவர்கள் சோம்பல் மற்றும் 'மஞ்சத்தில் பூட்டு' உணர்வதாக தெரிவித்தனர், இது உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட ஒருவரின் விருப்பத்தையும் ஆற்றலையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
தொழில், வணிகம் அல்லது உடற்பயிற்சி போன்றவற்றில் வெற்றிக்கு உந்துதல் முக்கியமானது. கணிக்க முடியாத மற்றும் ஏற்ற இறக்கமான உந்துதல் நிலைகள் இருப்பது குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கலாம்உங்கள் உடற்தகுதியில் வெற்றி பெற தடைபயணம்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: முன்கணிப்பு, பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நடைமுறைகள் ஆகியவை வாழ்க்கையில் மிகவும் வெற்றிகரமான காரணிகளாகும்.
மாற்றப்பட்ட தூக்க சுழற்சி
தூக்கத்திற்கு உதவக்கூடிய திறன் இருந்தபோதிலும், சிலருக்கு, கஞ்சா பயன்பாடு, குறிப்பாக அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது அல்லது சார்ந்திருக்கும் போது, இயற்கையான தூக்க சுழற்சிகள் மற்றும் ஓய்வின் தரம் ஆகியவற்றில் இடையூறுகள் ஏற்படலாம், இது உடற்பயிற்சி மீட்புக்கு முக்கியமானது.
சாடிவா வெர்சஸ் இண்டிகா உடற்பயிற்சிக்காக
கஞ்சாவின் வெவ்வேறு விகாரங்கள் மன மற்றும் உடல் நிலையில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. பெரும்பாலான மாநிலங்களில் கிடைக்கும் முக்கிய விகாரங்கள் சாடிவா மற்றும் இண்டிகா.
கிழித்தெறிய உடற்பயிற்சி வழக்கமான
சட்டிவா
சாடிவா விகாரங்கள் பெரும்பாலும் அதிக ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் உற்சாகமான விளைவுகளுடன் தொடர்புடையவை, இது கார்டியோ அல்லது உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி போன்ற நிறைய ஆற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படும் உடற்பயிற்சிகளில் நன்மை பயக்கும்.
சில பயனர்கள் சாடிவா விகாரங்களைப் பயன்படுத்தும் போது கவனம் மற்றும் படைப்பாற்றல் மேம்பாடு ஆகியவற்றைக் கூறுகின்றனர், இது உந்துதல் இல்லாதவர்கள் மீது நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் அவர்கள் வொர்க்அவுட்டை தள்ளிப்போடுவதைக் கடக்க உதவும்.
குறிக்கிறது
இண்டிகா என்பது தளர்வு மற்றும் வலி நிவாரணத்துடன் தொடர்புடைய விகாரங்கள். இது உடற்பயிற்சியின் பின் மீட்பு மற்றும் தசை தளர்வுக்கு உதவியாக இருக்கும். சில நபர்கள் ஜிம் சூழலில் பதட்டம் அல்லது அசௌகரியத்துடன் தொடர்புடைய உடற்பயிற்சி தொடர்பான கவலையைக் குறைக்க இண்டிகா விகாரங்களைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள்.
நீங்கள் அதிக ஆற்றல் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளைச் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும் போது இதைப் பயன்படுத்துவது நல்லதல்ல, ஆனால் யோகா அல்லது நீட்சி அமர்வுகள் போன்ற குறைந்த தாக்கம் மற்றும் தியான பயிற்சிகளில் இது மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.
ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்க உதவும் பெண்களுக்கான திட்டம் இங்கே:
மற்றும் ஆண்களுக்கு:
சார்பு மற்றும் போதை
அடிமைத்தனம் பலருக்கு ஒரு பெரிய பிரச்சினையாகும், ஏனெனில் இது அவர்களின் வாழ்க்கையின் முக்கிய அம்சங்களை பாதிக்கிறது. பல வல்லுநர்கள் போதை என்பது உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் விஷயங்களின் முற்போக்கான சுருக்கம் என வரையறுக்கின்றனர்.
கஞ்சா பொதுவாக மற்ற பொருட்களை விட குறைவான அடிமையாகக் கருதப்பட்டாலும், கஞ்சா பயன்பாட்டுக் கோளாறு உருவாகும் அபாயம் உள்ளது, இது மருத்துவ ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு அல்லது துயரத்திற்கு வழிவகுக்கும் சிக்கலான பயன்பாட்டு முறையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
இது உற்பத்தித்திறன், வாழ்க்கை திருப்தி, உறவுகள் மற்றும் பலவற்றை பாதிக்கிறது. மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு பொருளைச் சார்ந்து இருக்கிறீர்கள் என்பதை உணர மிகவும் தாமதமாகும் வரை, போதைப்பொருளை சுயமாக மதிப்பிடுவது மற்றும் அங்கீகரிப்பது கடினம்.
பாட்டம்லைன்
களை புகைத்தல் அல்லது நுகர்வு ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதி ஆகியவற்றில் நேர்மறையான மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஒர்க்அவுட் செயல்திறன் மற்றும் நீண்ட கால உடற்தகுதிக்கு வரும்போது, களையின் எதிர்மறையான தாக்கம் நேர்மறையான பலன்களை விட அதிகமாக இருப்பதாக தற்போதைய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
மேலும், வழக்கமான புகைபிடித்தல் அல்லது களை நுகர்வு சார்பு மற்றும் போதைக்கு வழிவகுக்கும், பயனர்கள் எப்போதும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். இறுதியில், இது அனைத்தும் உங்கள் விருப்பம் மற்றும் தீர்ப்பைப் பொறுத்தது.
குறிப்புகள் →
