வலிமை பயிற்சி என்பது தசையை உருவாக்க உதவும் ஒரு உடல் செயல்பாடு ஆகும்.

8 பேக் கிடைக்குமா

எதிர்ப்பு பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது வலிமையை உருவாக்க இலவச எடை, இயந்திரங்கள், பட்டைகள் அல்லது உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தலாம்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினாலும், தசையை வளர்க்க விரும்பினாலும் அல்லது ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், எதிர்ப்பு பயிற்சியை வழங்குவதற்கு நிறைய உள்ளது.

இந்த கட்டுரையில் வலிமை பயிற்சியின் 6 நன்மைகளை பட்டியலிடுவோம்:

1. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் முதன்மையாக உங்கள் மரபியல், பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து பழக்கவழக்கங்களால் வரையறுக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகமாக இருக்கும்.

உங்கள் மெட்டபாலிசம் அதிகமாக இருந்தால், ஓய்வில் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படும்.

வலிமை பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் ஓய்வு நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

2. உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்துங்கள்

நாம் வயதாகும்போது எலும்பு முறிவு அபாயம் அதிகரிக்கும்.

உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதில் வலிமை பயிற்சி பெரும் பங்கு வகிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

எலும்பு வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்க எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும்.

3. உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது

தசை கொழுப்பை விட அடர்த்தியானது மற்றும் கொழுப்பை விட அதிகமாக தேவைப்படுகிறது.

வலிமை பயிற்சியானது கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும், இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், எடை குறைக்கவும் உதவும்.

4. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது

எதிர்ப்பு பயிற்சி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் தற்போது மிகவும் பொருத்தமான ஒன்று, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதாகும், குறிப்பாக நீங்கள் வெளிப்புற பயிற்சி செய்தால்.

வலிமை பயிற்சி மற்றும் சரியான மீட்பு உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவும்.

எடை இழப்பு பெண் உணவு திட்டம்

5. உங்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது

வேலை செய்த பிறகு, எண்டோர்பின் வெளியீடுகளைப் பெறுகிறது, இது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது.

'உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட மகிழ்ச்சி' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

எதிர்ப்பு பயிற்சி உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைத்து உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

6. ஒரே பயணத்தில் உங்கள் மளிகைப் பொருட்களை எடுத்துச் செல்ல விரும்பினால் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

உங்கள் மளிகைப் பொருட்களை எடுத்துச் செல்வது ஒரு வொர்க்அவுட்டாகும், மேலும் அந்த அடுத்த வொர்க்அவுட்டிற்கு எதிர்ப்பு பயிற்சி மேலும் தயாராக இருக்க உதவும்.

வலிமை பயிற்சியில் எனது அனுபவம்

நான் சுமார் 9 ஆண்டுகளாக வலிமை பயிற்சி செய்து வருகிறேன்.

அது என்னை நன்றாக பார்க்கவும், உணரவும், நகர்த்தவும் செய்தது.

மேலும், கடின உழைப்பு, நிலைத்தன்மை மற்றும் ஒழுக்கம் போன்ற மதிப்புமிக்க மதிப்புகளை இது எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தது.

சுருக்கமாக

நீங்கள் ஒரு தடகள வீரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது வழக்கமான நபராக இருந்தாலும் சரி, வலிமை பயிற்சி சிறந்த வாழ்க்கை முறையை உருவாக்க உதவும்.

குறிப்புகள்

• ஹாங் AR, கிம் SW. எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள். எண்டோகிரைனால் மெட்டாப் (சியோல்). 2018;33(4):435-444. doi:10.3803/EnM.2018.33.4.435
• நீமன் டிசி, வென்ட்ஸ் எல்எம். உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான கட்டாய இணைப்பு. ஜே ஸ்போர்ட் ஹெல்த் சயின்ஸ். 2019;8(3):201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
• வினா ஜே, சஞ்சிஸ்-கோமர் எஃப், மார்டினெஸ்-பெல்லோ வி, கோம்ஸ்-கப்ரேரா எம்சி. உடற்பயிற்சி ஒரு மருந்தாக செயல்படுகிறது; உடற்பயிற்சியின் மருந்தியல் நன்மைகள். Br ஜே பார்மகோல். 2012;167(1):1-12. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x