குழந்தைகள் வலிமை பயிற்சி செய்யும் விஷயம் சிலரை மிகவும் சூடுபடுத்தும். குழந்தைகள் எந்த வலிமைப் பயிற்சியும் செய்யக்கூடாது என்று உங்களுக்குச் சொல்லும் நபர்களை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடலாம், ஏனெனில் அது அவர்களை தசைப்பிடிக்கச் செய்யும், அவர்களை மெதுவாக்கும் அல்லது அவர்களின் இதயங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து எதிர்மாறாக கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இது பெற்றோர்களுக்கும் இளைஞர்களுக்கும் மிகவும் குழப்பமாக இருக்கும். இந்த கட்டுரையில், புனைகதைகளிலிருந்து உண்மையைப் பிரிக்க உங்களுக்கு உதவும் 5 பொதுவான கட்டுக்கதைகளைப் பார்ப்போம்.

கட்டுக்கதை #1: குழந்தைகள் பெரிய தசைகளைப் பெறுவார்கள்

எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் இளைஞர்கள் எப்படியாவது மினி ஹல்க்காக மாறிவிடுவார்கள் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். இது நடக்காது. தசையை உருவாக்குவது யாருக்கும் மிகவும் கடினம். ஆனால் இளைஞர்களுக்கு இது இன்னும் கடினம். வயதானவர்களைப் போல அவர்களின் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் இல்லாததே இதற்குக் காரணம். டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்பது உடலால் தயாரிக்கப்படும் ஹார்மோன். இது சிறுவர்கள் ஆண்களாக வளர உதவுகிறது மற்றும் வலிமை மற்றும் தசை ஆதாயத்திற்கான முக்கிய ஹார்மோன் ஆகும்.

அவர்களுக்கு பெரிய தசைகளை கொடுப்பதற்கு பதிலாக, வலிமை பயிற்சி இளைஞர்களை வலிமையாக்கும் - அவர்களின் தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் இரண்டிலும். இது அவர்களின் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், சுயமரியாதை மற்றும் ஒழுக்கத்தின் உயர் மட்டத்தை உருவாக்கவும் உதவும்.

கட்டுக்கதை #2: வலிமை பயிற்சி குழந்தைகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்

வலிமை பயிற்சி ஒரு இளைஞனை சாதாரணமாக வளரவிடாமல் தடுக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. அது வெறுமனே உண்மையல்ல. வலிமை பயிற்சி வளர்ச்சி தட்டு வளர்ச்சியில் குறுக்கிடுகிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. வலிமை பயிற்சி ஒரு குழந்தை அவர்களின் இயல்பான உயரத்திற்கு வளர்வதைத் தடுக்கும் என்ற நம்பிக்கை, சிறுவயதிலிருந்தே குழந்தைகள் கடினமான வேலைகளைச் செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும் சில நாடுகளில் இருந்து வருவதாகத் தெரிகிறது. இந்த குழந்தைகள் இயல்பை விட உயரம் குறைவாக இருப்பதற்கான காரணம், அவர்கள் சரியாக சாப்பிடாததால் தான், அவர்கள் எடையுள்ள பொருட்களை தூக்குவதால் அல்ல.

முதிர்ச்சியடையாத எலும்புகளின் வளர்ச்சித் தட்டுகளில் ஏற்படும் காயம் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் என்பது உண்மைதான். ஆனால் ஒரு நபர் தவறாக பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே இத்தகைய காயம் ஏற்படும். இது மோசமான உடற்பயிற்சி வடிவத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ அல்லது அதிக எடையுள்ள எடையைத் தூக்குவதன் மூலமோ இருக்கலாம். தொழில்ரீதியாக கட்டமைக்கப்பட்ட ஒர்க்அவுட் திட்டத்தில் இளைஞர்கள் சரியாக கண்காணிக்கப்பட்டால், அவர்கள் இந்த அபாயங்களை எதிர்கொள்ளக்கூடாது.

ஒரு படிஉயர்நிலைப் பள்ளி விளையாட்டு தொடர்பான காயம் கண்காணிப்பு கணக்கெடுப்பு, எடை தூக்குவது உண்மையில் இளைஞர்கள் செய்யக்கூடிய பாதுகாப்பான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும்.

வொர்க்அவுட்டை இளைஞர்கள் முயற்சிக்க வேண்டும்:

கட்டுக்கதை #3: இது மிகவும் ஆபத்தானது

சில பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு வலிமை பயிற்சி செய்வது மிகவும் ஆபத்தானது என்று நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், இந்த நம்பிக்கையை ஆதரிக்க எந்த ஆதாரமும் இல்லை. குழந்தைகளை விட பெரியவர்கள் வலிமை காயத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்பது உண்மையில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வலிமை பயிற்சி உண்மையில் இளைஞர்களுக்கு காயங்கள் ஏற்படுவதைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் அது அவர்களின் எலும்புகள் மற்றும் தசைநார்கள் பலப்படுத்துகிறது. இது தொடைகள் மற்றும் தொடை எலும்புகள் போன்ற எதிரெதிர் தசைக் குழுக்களிடையே சமமான வலிமையை உருவாக்குகிறது. இது அவர்களுக்கு தொடை எலும்பு கிழிதல் போன்ற விளையாட்டுக் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் மிகக் குறைவு.

இது கட்டுப்படுத்தப்பட்டு கண்காணிக்கப்படும் வரை, இளைஞர்களுக்கு வலிமை பயிற்சி மிகவும் பாதுகாப்பான செயலாகும்.

கட்டுக்கதை #4: குழந்தைகள் பருவமடைந்த பிறகு மட்டுமே வலிமையைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும்

சமீபத்திய படிஆராய்ச்சி, இளைஞர்கள் 8 வயதிலிருந்தே எதிர்ப்புப் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம், அவர்களுக்கு நல்ல சமநிலைத் திறன் இருந்தால். இந்த வயதில் அவர்கள் புஷ் அப்ஸ் போன்ற உடல் எடை எதிர்ப்பு பயிற்சிகளை தொடங்க வேண்டும். அங்கிருந்து, எடைப் பயிற்சிக்கு அறிமுகப்படுத்தப்படுவதற்கு முன், அவர்கள் எதிர்ப்பு இசைக்குழு பயிற்சிக்கு செல்லலாம்.

இளைஞர்கள் அதிகபட்ச எடை பயிற்சி செய்யக்கூடாது. அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் ஒப்பீட்டளவில் அதிக மறுபரிசீலனைகளுடன் நடுத்தர எதிர்ப்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

கட்டுக்கதை #5: அனைத்து குழந்தைகளும் வலிமை பயிற்சி செய்ய வேண்டும்

பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையை எடைப் பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்ப்பதற்கு முன், உடல் பரிசோதனை செய்ய மருத்துவரிடம் அழைத்துச் செல்வது முக்கியம். குழந்தைக்கு இதயம் அல்லது எலும்பு பிரச்சனைகள் எதுவும் இல்லை என்பதை மருத்துவர் பரிசோதிப்பார், அது அவர்களுக்கு வலிமை பயிற்சியைத் தொடங்குவது விவேகமற்றதாக இருக்கும். வலிமைப் பயிற்சியைத் தொடங்க குழந்தைக்குத் தேவையான சமநிலைத் திறன் உள்ளதா என்பதையும் அவர் மதிப்பிட முடியும்.

கட்டுக்கதை # 6: வலிமை பயிற்சி விளையாட்டு-குறிப்பிட்ட திறன்களை பாதிக்கும்

இந்த கட்டுக்கதை 70கள் மற்றும் 80 களில் பழைய விளையாட்டு பயிற்சியாளர்கள் வலிமை பயிற்சி தங்கள் விளையாட்டு வீரர்களை தசைகளை பிணைக்க வைக்கும் என்று நம்பினர். இப்போது உலகில் உள்ள ஒவ்வொரு தொழில்முறை விளையாட்டுக் குழுவிலும் ஒரு அர்ப்பணிப்புள்ள வலிமை பயிற்சி பயிற்சியாளர் இருப்பது அந்த நம்பிக்கை எவ்வளவு தவறானது என்பதைக் காட்டுகிறது. சில விசித்திரமான காரணங்களுக்காக, இளைய விளையாட்டு வீரர்களைப் பொறுத்தவரை இந்த யோசனை தொடர்கிறது.

உண்மை நேர் எதிரானது; வலிமை பயிற்சி ஒரு இளம் விளையாட்டு வீரரை வலிமையாகவும், வேகமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் மாற்றும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. இது அவற்றை மேலும் வெடிக்கும் தன்மையுடையதாக மாற்றும், எனவே அவை குறைந்தபட்ச நேரத்தில் அதிகபட்ச சக்தியை செலுத்த முடியும்.

முழு உடல் பெண்கள்

வலிமை பயிற்சி இளைஞர்களின் நரம்புத்தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மூளைக்கும் அவற்றின் தசைகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பு வளையம் வேகமாக மாறி, அவற்றின் எதிர்வினை நேரத்தை அதிகரிக்கும்.

மடக்கு

கட்டுக்கதைகள் இருந்தபோதிலும், குழந்தைகளுக்கு வலிமை பயிற்சி நல்லது என்பதற்கான சான்றுகள் தெளிவாக உள்ளன. அங்கு உள்ளதுஆராய்ச்சிஒழுங்காக கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் மேற்பார்வையிடப்பட்ட வலிமை பயிற்சித் திட்டத்தால் உறுதிப்படுத்த முடியும்:

• ஒரு இளைஞனின் எலும்பு வலிமை குறியீட்டை (BSI) அதிகரிக்கவும்
• எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் விளையாட்டு தொடர்பான காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
• சுயமரியாதை மற்றும் நெகிழ்ச்சியை மேம்படுத்தவும்

இருப்பினும், ஒரு பெற்றோராக, சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிபுணரால் கட்டுப்படுத்தப்படும், திட்டமிடப்பட்ட மற்றும் மேற்பார்வையிடப்படும் வலிமை திட்டத்தில் உங்கள் பிள்ளை பதிவுசெய்கிறார் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்ப வேண்டும்.

குறிப்புகள் →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. செவால் எல், மிச்செலி எல்ஜே. குழந்தைகளுக்கான வலிமை பயிற்சி. ஜே பீடியாட்டர் ஆர்த்தோப். 1986 மார்ச்-ஏப்;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கான எதிர்ப்பு பயிற்சி. Transl Pediatr. 2017 ஜூலை;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; பிஎம்சிஐடி: பிஎம்சி5532191.