காலை, மதியம் அல்லது மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?

நம் அனைவருக்கும் வெவ்வேறு குறிக்கோள்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகள் உள்ளன. எனவே, அதற்கேற்ப நமது உடற்பயிற்சி முறைகளை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும். இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் தீர்மானிக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குவோம்உங்கள் இலக்கு மற்றும் அட்டவணையின்படி உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் எப்போது.

உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் எப்போது? உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம்.

இது வெளிப்படையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் அட்டவணை அனுமதிக்கும் போதெல்லாம் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்கள் உள்ளன. உங்களால் காலை 6 மணிக்கு ஓட முடியாவிட்டால் பரவாயில்லை. மாலை அல்லது மறுநாள் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதை விட விரைவான உடற்பயிற்சி சிறந்தது.

உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் உகந்த நேரம் எப்போது? உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.

உங்கள் உடல் கடிகாரம் நாளுக்கான தாளத்தை அமைக்கிறது. அதனால்தான் சிலர் முன்னதாகவே எழுவார்கள் அல்லது பின்னர் தூங்குவார்கள்.

இது உங்கள் முக்கிய உறுப்புகளின் தாளத்தை (இரத்த அழுத்தம், ஹார்மோன்கள் போன்றவை) அமைக்கிறது, அதனால்தான் நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது வேலை செய்வது முக்கியம்.

நாங்கள் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம், மாலை 6 மணிக்குப் பதிலாக காலை 6 மணிக்கு ஒருவர் உடற்பயிற்சி செய்வதை நன்றாக உணருவார். நீங்கள் இணக்கமாக இருக்க முயற்சிக்கும் அட்டவணைக்கு உங்கள் உடல் பழகும்.

நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் வேலை செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவல்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி கூடம் எவ்வளவு நெரிசலானது என்பதைப் பொறுத்து சிறந்த நேர உடற்பயிற்சி அமையலாம்.

பிஸியான ஒர்க்அவுட் ஜிம் என்பது பொதுவாக நீண்ட உடற்பயிற்சியைக் குறிக்கிறது. ஜிம் காலியாக இருப்பதை பெரும்பாலான மக்கள் விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் இரண்டு நிமிடங்களுக்குப் பதிலாக மூன்று நிமிட ஓய்வு எடுப்பதால், யாரும் உங்களுக்கு வித்தியாசமான தோற்றத்தைக் கொடுக்காமல், உங்கள் எல்லாப் பயிற்சிகளையும் அமைதியாகச் செய்ய இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து, ஜிம்மில் வெவ்வேறு நேரங்களில் கூட்டமாக இருக்கலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சி அட்டவணை பொதுவாக பின்வருமாறு இருக்கும்:

• காலை 6 முதல் 7:30 வரை: காலி
• காலை 7:30 முதல் 9 மணி வரை: நெரிசல் (வேலைக்கு முன்)
• காலை 9 முதல் 11:30 வரை: காலி
• காலை 11:30 முதல் மதியம் 1 மணி வரை: கூட்ட நெரிசல் (மதிய உணவு இடைவேளை)
• மதியம் 1 மணி முதல் மாலை 5 மணி வரை: காலி
• மாலை 5 மணி முதல் இரவு 8 மணி வரை: கூட்டம் (வேலைக்குப் பிறகு)
• இரவு 8 மணி முதல் 11 மணி வரை: காலி

தசையை உருவாக்க உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம்.

பிற்பகலில் (மாலை 4 மணிக்குப் பிறகு) காற்றில்லா (வலிமைப் பயிற்சி) மற்றும் சாத்தியமான ஏரோபிக் (கார்டியோ) உடற்பயிற்சிகளால் நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்பட முடியும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இயற்கை மணிநேர உடல் இலக்குகள்

உங்கள் உடலில் ஒரு ஜோடி உணவு இருக்கும், இது உங்கள் கிளைகோஜன் கடைகளை நிரப்பும். எனவே, நீங்கள் அதிக தீவிரத்தில் செயல்பட முடியும். எனவே நீங்கள் தீவிரமாக செய்ய திட்டமிட்டால்தூக்கும் பயிற்சி (அதிக எடை) அல்லது மிக நீண்ட ஓட்டம் (1 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல்), நீங்கள் பிற்பகலில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.

கொழுப்பு இழப்புக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம்.

உங்கள் LISS (குறைந்த தீவிரம் நிலையான நிலை), HIIT (அதிக தீவிரம் நிலையான நிலை) கார்டியோ அல்லது விரைவான வலிமை பயிற்சி பயிற்சி (30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவான ஒளி/மிதமானது) செய்ய சிறந்த நேரத்தைக் கண்டறிய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். காலையில் உடற்பயிற்சி.

உங்கள் வளர்ச்சி ஹார்மோன் காலையில் (உண்ணாவிரதத்தின் போது) மிக அதிகமாக இருப்பதால், உங்கள் உடல் அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.

எனவே, நீங்கள் ஒரு விரைவான பயிற்சியை செய்ய திட்டமிட்டால்முக்கியமாக கொழுப்பு இழப்பில் கவனம் செலுத்தி, நீங்கள் காலை விரத உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான வொர்க்அவுட்டைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சிற்றுண்டியை முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும், இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.

சிலர் மாலை நேர பயிற்சிக்குப் பிறகு தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறார்கள், மற்றவர்கள் குளித்த உடனேயே தூங்கலாம்.

பாதுகாப்பாக இருக்க, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வதை (மற்றும் சாப்பிடுவதையும்... மற்றும் முன் உடற்பயிற்சிகளையும்) தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

வேலை செய்ய நாளின் சிறந்த நேரம்.

மீண்டும் ஒருமுறை, நாங்கள் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம், எனவே உங்கள் அட்டவணையில் பரிசோதனை செய்து பாருங்கள்நாளின் எந்த நேரம் உங்களுக்கு சிறந்தது.

சுருக்கமாக

• உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் வேலை செய்யுங்கள்.
• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், நீங்கள் சிறந்ததாக உணரும் போதெல்லாம் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் ஜிம் காலியாக இருக்கும்போது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பலாம்.
• நீங்கள் தசையை உருவாக்க விரும்பினால், பிற்பகலில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். சிறப்பாக செயல்படுவீர்கள்.
• நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள்.
• உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு நன்றாக உறங்க உதவும், ஆனால் உறங்குவதற்கு முன் வேலை செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

குறிப்புகள்

• Chtourou H, Souissi N. 'ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் பயிற்சியின் விளைவு: ஒரு ஆய்வு.'

• Küüsmaa M, Schumann M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. 'உடல் செயல்திறன், தசை ஹைபர்டிராபி மற்றும் சீரம் ஹார்மோன் செறிவுகள் ஆகியவற்றில் காலை மற்றும் மாலை இணைந்த வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியின் விளைவுகள். '

• மதுஸ்மிதா மிஸ்ரா, மிரியம் ஏ. பிரெடெல்லா, பத்ரிகா சாய், நாரா மெண்டீஸ், கரேன் கே. மில்லர் மற்றும் ஆன் கிளிபான்ஸ்கி. 'குறைந்த வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் அதிக கார்டிசோல் அதிக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, இன்ட்ராமியோசெல்லுலர் லிப்பிடுகள் மற்றும் அதிக எடை கொண்ட பெண்களில் இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது'

• பெனிலோப் லார்சன், ஃபிராங்க் மரினோ, கெர்ரி மெலேஹான், கிம் ஜே குல்ஃபி, ராப் டஃபீல்ட், மெலிசா ஸ்கீன். நடுத்தர வயதுடைய ஆண்களில் அசைலேட்டட் கிரெலின் மாற்றங்கள் இருந்தபோதிலும், மாலை நேர உயர் தீவிர இடைவெளி உடற்பயிற்சி தூக்கத்தை சீர்குலைக்காது அல்லது ஆற்றல் உட்கொள்ளலை மாற்றாது