நாங்கள் அதைப் பெறுகிறோம். சில மணிநேர உடற்பயிற்சி அல்லது தடகள நிகழ்வுக்குப் பிறகு குளிர்ந்த பீர் பாட்டில் கவர்ச்சியாக ஒலிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மது அருந்துவது பெரும்பாலும் கொண்டாட்டம் அல்லது தளர்வு செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும், இல்லையா?

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஒலிம்பியன்கள் மதுபானங்களை உடற்பயிற்சிக்கு பின்பான பானங்களாக ஊக்குவிப்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம். பிரான்சில் மாரத்தான் போன்ற சில விளையாட்டு நிகழ்வுகள், பாடநெறி முழுவதும் மதுபானங்களை வழங்குகின்றன.

இருப்பினும், நீரேற்றம் மீட்பு செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், மேலும் ஆல்கஹால் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம்.

எனவே, உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மது அருந்துவது பற்றி அறிவியல் என்ன சொல்கிறது? உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் மீட்புக்கு இது நல்லதா அல்லது கெட்டதா?

இந்தக் கட்டுரையில், வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு மது அருந்துவது உங்கள் தசைகள், மீட்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தில் மதுவின் தாக்கம் குறித்து வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டுவோம்.

நீங்கள் ஏன் நீரேற்றம் செய்ய வேண்டும்?

உடல் உழைப்பைத் தக்கவைக்க கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் வியர்வை மூலம் டன் திரவத்தை வெளியேற்றுகிறது. திரவங்களைத் தவிர, உங்கள் உடல் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் இழக்கிறது.

உங்கள் வியர்வையிலிருந்து திரவ இழப்பை மீண்டும் பெற முடியாவிட்டால் நீங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாவீர்கள். நீரிழப்பு 2% கூட தடகள செயல்திறன் மற்றும் காரணத்தை பாதிக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றனமன சோர்வு.

நீரிழப்பு மற்ற விளைவுகள்:

• தசைப்பிடிப்பு
• பலவீனமான தசை வலிமை
• தலைசுற்றல்
• பலவீனமான சகிப்புத்தன்மை

நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியடைய உதவுகிறது மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வழங்க உதவுகிறது, குறிப்பாக உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு.

உச்ச செயல்திறன் மற்றும் மீட்புக்கு சரியான நீரேற்றம் தேவை.

நான் ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்

உடற்பயிற்சிக்குப் பின் மது அருந்துவது நல்லதா?

குறுகிய பதில் இல்லை.

ஆல்கஹால் நீரிழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, இது மீட்புக்கு இடையூறாக இருக்கும். ஒரு மதுபானத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடலுக்கு இரண்டு மடங்கு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு நீங்கள் இழக்கும் அனைத்து திரவங்களுடனும் இதை இணைக்கவும், மேலும் திறமையற்ற தசை மீட்பு மற்றும் பலவீனமான உடல் செயல்திறன் ஆகியவற்றிற்கு உங்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்கிறீர்கள்.

உங்கள் உடல் மதுவை ஒரு நச்சுப் பொருளாக வகைப்படுத்துகிறது. இதன் பொருள் உங்கள் உடல் கொழுப்புகளை எரிப்பதை விட அல்லது தசைகளை சரிசெய்வதை விட உங்கள் அமைப்பில் உள்ள மதுவை அகற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கும்.

ஆல்கஹால் ஒரு நல்ல கார்ப் மூலமாக இல்லை

அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. சில அவ்வளவு மோசமானவை.

பீர் உங்கள் உடலை ஆற்றலுக்கான விரைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் நிரப்ப முடியும் என்பது ஒரு கட்டுக்கதை. ஆல்கஹால் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருந்தாலும், அது நல்ல ஆதாரமாக இல்லைகார்போஹைட்ரேட்டுகள்எரிபொருள் நிரப்புவதற்கு. ஆல்கஹால் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவாக வளர்சிதை மாற்றமடைந்து கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகின்றன.

ஆல்கஹாலில் உள்ள சுமார் 90% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ட்ரைகிளிசரைடுகளாக (கொழுப்பாக) மாற்றப்படுகின்றன, மாறாக உங்கள் தசைகளுக்கு ஆற்றலுக்காக கிளைகோஜனாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

முக்கியமாக, உடற்பயிற்சியின் சில விளைவுகளை நீங்கள் ரத்து செய்கிறீர்கள், குறிப்பாக உங்கள் உடலைச் செதுக்கி, கொழுப்பைக் குறைக்க அல்லது உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சித்தால்.

ஆல்கஹால் மீட்சியை பாதிக்கிறது

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு மது அருந்துவது பின்வரும் காரணங்களுக்காக நீண்ட தசை மீட்புக்கு வழிவகுக்கும்:

• இது உடலில் தேவையற்ற வீக்கத்தை உண்டாக்குகிறது
• தசைகள் பழுதுபார்க்க தேவையான புரத உற்பத்தியை பாதிக்கிறது
• ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஊக்குவிக்கிறது
• ஹார்மோன்களில் தலையிடுகிறது

நீங்கள் நீண்ட நேரம் வலியை உணர்கிறீர்கள் மற்றும் முழுமையாக குணமடைந்து ஜிம்மிற்கு திரும்புவதற்கு நீண்ட நேரம் காத்திருப்பதையும் இது குறிக்கும்.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, மீட்பு நேரம் அவர்களின் வெற்றியின் முக்கிய அம்சமாகும். நீங்கள் பயிற்சியில் செலவிடும் நேரம் போட்டியின் செயல்திறன் மற்றும் வெற்றியுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஆல்கஹால் தசை வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது

ஆல்கஹால் உட்கொள்வது தசையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கும் சரிசெய்வதற்கும் புதிய புரத மூலக்கூறுகளை உருவாக்கும் செயல்முறையை சீர்குலைக்கும். இன்னும் மோசமாக, மது பானங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான ஹார்மோன் பதிலைக் குறைக்கின்றன, முதன்மையாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தியைக் குறைப்பதன் மூலம்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் தசை அதிகரிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனுக்கு முக்கியமானது. டெஸ்டோஸ்டிரோனின் குறைந்த அளவு தசை வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, தசை வளர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியம் குறைவதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

கொழுப்புச் சேமிப்பின் அதிகரிப்பு மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் காரணமாக, மது அருந்துவது வளர்ச்சி ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது, அவை தசைகளை சரிசெய்வதற்கும் மற்றும்தசை வளர்ச்சி.

மதுவில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை

டன் கலோரிகள் இருந்தாலும் மதுவில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. இது வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய மோசமான பானத் தேர்வாக அமைகிறது, மேலும் சில காதல் கைப்பிடிகளைத் துண்டித்தல் அல்லது அதை அடைவது போன்ற உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு இது எதிர்-விளைவாக இருக்கலாம்.வி-தட்டுதல் இயற்பியல்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த வகையான உணவு மற்றும் பானங்களை வெற்று கலோரிகள் என்று குறிப்பிடுகின்றனர். இதன் பொருள் இந்த உணவுகள் அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கத்திலிருந்து குறுகிய கால ஆற்றலை வழங்குகின்றன, ஆனால் நன்மை பயக்கும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் இல்லை.

வெறுமனே, உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய சிற்றுண்டிகள் அல்லது பானங்கள் பின்வருவனவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்:

உடற்பயிற்சி திட்டம் தூக்குதல்

• எலக்ட்ரோலைட்டுகள்
• புரத
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• வைட்டமின்கள் / தாதுக்கள்

ஆல்கஹால் உண்மையில் ஓய்வெடுக்காது

ஆல்கஹால் உண்மையிலேயே ஓய்வெடுக்க உதவும் என்பது ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து, ஏனெனில் அது உங்கள் புலன்களைப் பாதிக்கிறது மற்றும் பிற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கும் திறனைக் குறைக்கிறது. இருப்பினும், எதிர்மறையாக, ஆல்கஹால் உண்மையில் உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை உயர்த்துகிறது மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது.

உண்மையில், ஆல்கஹால் உங்கள் உடலை அழுத்த ஹார்மோன்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்வினைகளால் தாக்குகிறது. இறுதியில், இது உங்கள் உணர்வை மழுங்கடித்து, உங்கள் உடலில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஆல்கஹால் உங்கள் எதிர்வினை நேரத்தை குறைக்கிறது

நமது அமைப்பில் உள்ள சிறிய அளவிலான ஆல்கஹால் கூட நமது மூளை மற்றும் தடகள செயல்திறன் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக எதிர்வினை நேரத்தில். ஆல்கஹால் உங்கள் கை மற்றும் கண் ஒருங்கிணைப்பை பாதிக்கிறது, இது ஜிம்மில் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

ஆல்கஹால் ஆற்றல் சமநிலையின்மையை உருவாக்குகிறது

ஆல்கஹால் உடலில் உள்ள நீர் சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது, இது உங்கள் உடலின் அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட்டை (ATP) உருவாக்கும் திறனில் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. ஏடிபி என்பது உங்கள் தசை செல்கள் உட்பட உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுவிற்கும் எரிபொருளை வழங்குவதற்கான ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.

இது சோர்வு, குறைந்த வழிவகுக்கிறதுஆற்றல் நிலைகள், மற்றும் சகிப்புத்தன்மை இழப்பு, இது உங்கள் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் ஒட்டுமொத்த தரத்தை பாதிக்கலாம்.

ஹேங்கொவர் மற்றும் மதுவின் பிற விளைவுகள்

நீரிழப்பு உடற்பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு ஒரு மகிழ்ச்சியான மணிநேரத்திற்குச் செல்வது, மோசமான ஹேங்கொவர் திறனைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆல்கஹால் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதாவது நீங்கள் அதிக சிறுநீர் கழிக்க மற்றும் அதிக திரவங்களை இழக்கச் செய்கிறது.

தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடலில் இரத்த சர்க்கரையின் உகந்த அளவை பராமரிக்க கல்லீரல் கிளைகோஜனை இரத்தத்தில் வெளியிடுகிறது. உடலில் நிகழும் பல்வேறு இரசாயன செயல்முறைகளின் கலவையில் ஆல்கஹால் சேர்ப்பது உங்கள் கல்லீரலுக்கு மிகவும் வரி செலுத்தும் மற்றும் நீண்டகால சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உடற்பயிற்சியும் மதுவும் ஒரு மோசமான கலவையாகும்.

மதுவிலிருந்து விலகி இருக்க உதவும் பெண்களுக்கான திட்டம் இங்கே:

மற்றும் ஆண்களுக்கு:

உடற்பயிற்சியும் மதுவும் ஒன்றாக இருக்க முடியுமா?

நிச்சயம். ஒரு பாட்டில் பீர் எப்போதாவது வலிக்காது. நாளின் முடிவில், இது அனைத்தும் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றியது. மதுபானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, ஏனென்றால் அது பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட ஒரு பழக்கம்.

இருப்பினும், போலவேபுகை களைஅல்லதுசிகரெட்,வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு மது அருந்துவது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி மீது கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு பழக்கமாகும்.

நீங்கள் மது அருந்தும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் மந்தமாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவீர்கள். உதாரணமாக, மது அருந்துவது உணவின் சுவை உணர்வை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும்.

மாறாக, தவறாமல் வேலை செய்வது கெட்ட பழக்கங்கள் மற்றும் குடிப்பழக்கம் போன்ற போதை பழக்கங்களிலிருந்து விடுபட உதவும். உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மூளைக்கு அளிக்கும் நேர்மறையான உணர்வு, உங்கள் வாழ்க்கைக்கு மதிப்பு சேர்க்கக்கூடிய தொடர்ச்சியான நல்ல தேர்வுகளைச் செய்ய உதவும்.

தினசரி மல்டிவைட்டமின் நன்மைகள்

குடிப்பழக்கத்திற்கு உடற்பயிற்சி நல்லது. வேறு வழி இல்லை.

பாட்டம்லைன்

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு மது அருந்துவது உங்கள் உடற்தகுதிக்கு மோசமானது. ஆல்கஹால் வெற்று கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது மோசமான உடற்பயிற்சி மீட்பு பானமாக அமைகிறது. புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், எலக்ட்ரோலைட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட பானங்களை ஒட்டிக்கொள்வது, உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் சேதத்தை சரிசெய்வதற்கும், எரிபொருள் நிரப்புவதற்கும் உங்கள் உடலுக்கு சிறப்பாக உதவும்.

காலப்போக்கில், அதிக ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பானங்களை விட அடிக்கடி மதுவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மெதுவான முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். முழு உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம் தசைகள் பழுது மற்றும் வளர்ச்சியை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள்.

குறிப்புகள் →

1. பார், இ.பி., கேமரா, டி.எம்., அரேட்டா, ஜே.எல்., பர்க், எல்.எம்., பிலிப்ஸ், எஸ்.எம்., ஹவ்லி, ஜே.ஏ., & காஃபி, வி.ஜி. (2014). ஆல்கஹால் உட்கொள்வது ஒரே நேரத்தில் பயிற்சியின் ஒரு போட்டியைத் தொடர்ந்து மயோபிப்ரில்லர் புரதத் தொகுப்பின் அதிகபட்ச பிந்தைய உடற்பயிற்சி விகிதங்களை பாதிக்கிறது. PloS one, 9(2), e88384.https://doi.org/10.1371/journal.pone.0088384
2. Lakićević N. (2019). எதிர்ப்பு பயிற்சியைத் தொடர்ந்து மீட்பதில் மது அருந்துவதால் ஏற்படும் விளைவுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு. செயல்பாட்டு உருவவியல் மற்றும் இயக்கவியல் இதழ், 4(3), 41.https://doi.org/10.3390/jfmk4030041
3. சல்லிவன், ஈ.வி., ஹாரிஸ், ஆர். ஏ., & பிஃபெர்பாம், ஏ. (2010). மூளை மற்றும் நடத்தை மீது மதுவின் விளைவுகள். ஆல்கஹால் ஆராய்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியம் : மது துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மதுபானம் மீதான தேசிய நிறுவனத்தின் இதழ், 33(1-2), 127-143.
4. போல்ஹுயிஸ், கே.சி.எம்.எம்., விஜ்னென், ஏ.எச்.சி., சியர்க்ஸ்மா, ஏ., கேலமே, டபிள்யூ., & டைலேண்ட், எம். (2017). வயதான ஆண்களில் பலவீனமான மற்றும் வலுவான மதுபானங்களின் டையூரிடிக் நடவடிக்கை: ஒரு சீரற்ற உணவு-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கிராஸ்ஓவர் சோதனை. ஊட்டச்சத்துக்கள், 9(7), 660.https://doi.org/10.3390/nu9070660