எனவே உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்துவிட்டீர்கள். நகர்வது நன்றாக இருந்தது. உங்கள் செட் மற்றும் ரெப்ஸ் செய்துவிட்டீர்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய உணவை எடுத்துக் கொண்டீர்கள். நீ கொஞ்சம் ஆசுவாசப்படுத்திவிட்டு குளித்தாய். ஆனால் ஏதோ விசித்திரமாக உணர்ந்தேன்.

பயிற்சியின் போது உங்கள் தசைகளில் ஏன் 'எரிச்சல்' ஏற்படவில்லை என்பது உங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை பலனுள்ளதா இல்லையா என்று யோசிக்க வைக்கிறது.

இன்சுலின் உடற்கட்டமைப்பு

உங்கள் மனதில் கேள்விகள் எழுந்தன, ஒருவேளை நான் 'எரிப்பதை' உணர போதுமான அளவு செய்யவில்லையா? நான் போட்ட நேரம் எல்லாம் சும்மா இருந்தால் என்ன? என் தசைகள் வளருமா? நான் கொழுப்பை இழக்கலாமா?

உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் உணரும் தீக்காயங்கள் மற்றும் இந்த தகவலை உங்கள் பயிற்சிக்கு எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் அறிய வேண்டிய அனைத்தையும் இந்தக் கட்டுரை விவாதிக்கும்.

‘பர்ன்’ என்றால் என்ன?

எரியும் உணர்வு லாக்டிக் அமிலம் உற்பத்தியில் இருந்து வருகிறது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் தசைகள் செறிவாகவும் (குறுக்குவதும்), விசித்திரமாக (நீளமடைவதும்) மற்றும் சில சமயங்களில் ஐசோமெட்ரிக் முறையில் சுருங்கும். இந்த செயல்முறை உங்கள் ஆற்றலின் பெரும்பகுதியைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் உடல் அதன் பெரும்பாலான எரிபொருளை ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்தி உருவாக்க விரும்புகிறது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் தசைகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் முயற்சியில் நீங்கள் வேகமாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த செயல்முறை விரைவான ஆற்றலுக்கான உங்கள் தேவையை விட மெதுவாக உள்ளது.

எனவே உங்கள் தசைகள் அதற்கு பதிலாக குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்தி எரிபொருளை உருவாக்க முயற்சிக்கும். உடலில் ஆக்ஸிஜன் குறைவாக இருப்பதால், அதிக குளுக்கோஸை உடைக்க லாக்டேட் எனப்படும் ஒரு பொருள் உருவாக்கப்படுகிறது, இது ஆற்றல் உற்பத்தியைத் தொடர அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் ஆக்ஸிஜன் தேவை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருவதால், உங்கள் உடல் அதிக லாக்டிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்கிறது, மேலும் அமில சூழலை உருவாக்குகிறது. தசை திசுக்களில் அமிலத்தன்மையின் இந்த அதிகரிப்பு உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் உணரும் தீக்காயத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் ஏன் 'எரிப்பை' உணர முடியாது?

உங்கள் தசை ஆக்ஸிஜன் இல்லாத தீவிரத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்று அர்த்தம்.

நீங்கள் தீக்காயத்தை அனுபவிக்க விரும்பினால், உங்கள் லாக்டிக் அமில உற்பத்தியை அதிகரிக்க வேண்டும். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் அளவு அல்லது தீவிரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் தசையை மேலும் சவால் செய்வதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

நீங்கள் துரத்த விரும்பினால், உங்கள் பிரதிநிதிகளை டயல் செய்யலாம், உங்கள் டெம்போவை அதிகரிக்கலாம் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சியில் அதிக எடைகளைச் சேர்க்கலாம்.எரிப்பு விளைவு.

லாக்டிக் அமிலம் தசைக்கு கெட்டதா?

நிச்சயமாக இல்லை.

பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, லாக்டிக் அமிலம் உருவாக்கம் தாமதமான தசை வலிக்கு (DOMS) காரணம் அல்ல. உண்மையில், லாக்டிக் அமிலத்தின் 75% மீண்டும் குளுக்கோஸாக மாற்றப்பட்டு, உங்கள் தசைகள் செயல்பட அதிக எரிபொருளை வழங்குகிறது.

நீங்கள் உணரும் தீக்காயம் உண்மையில் ஒரு நல்ல வகை அசௌகரியம். உங்கள் தசைகள் போதுமான அளவு சவால் செய்யப்படுகின்றன என்பதற்கான சமிக்ஞையாக இது செயல்படும்.

உங்கள் தசை தோல்வியை நெருங்குகிறது என்பதை அறிய இந்த உணர்வை நீங்கள் ஒரு குறிப்பு புள்ளியாகப் பயன்படுத்தலாம், இது தசை வளர்ச்சிக்கு, குறிப்பாக தொடக்க தூக்குபவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தூண்டுதலாகும்.

பெண்களுக்கான ஒரு திட்டம் இதோ, அது உங்களை எரிக்கச் செய்யும்:

மற்றும் ஆண்களுக்கு:

‘எரித்தல்’ அவசியமா?

விரைவான பதில் இல்லை.

தீக்காயத்தைத் துரத்துவது உடலில் அதிக லாக்டிக் அமிலத்தை உருவாக்கும். எனவே, ஒரு குறிப்பிட்ட எரிப்பு உணர்வுக்கான பயிற்சி தானாகவே சிறந்த தசை வளர்ச்சி, கொழுப்பு இழப்பு அல்லது வலிமை அதிகரிப்புக்கு மொழிபெயர்க்காது.

ஜிம்மில் தரமான முடிவுகளை அடைய நீங்கள் தொடர்ந்து தோல்விக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு சிறந்த உடலமைப்பு அல்லது உடல் வலிமையை அடைவதற்கான திறவுகோல் சரியான காலகட்டம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சரியான அளவுதொகுதி, அதிர்வெண் மற்றும் ஓய்வுஜிம்மில் உங்கள் கடின உழைப்பை உங்கள் தசைகள் பிரதிபலிக்க வேண்டும்.

மெலிந்த பெண்ணை எப்படி பெறுவது

சில நேரங்களில், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் அதே எரிப்பு விளைவை நீங்கள் அனுபவிக்க மாட்டீர்கள், இது மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இரத்த அமிலத்தன்மை, ஹார்மோன்கள் மற்றும் பிற மாறிகள் போன்ற பல காரணிகள் இந்த செயல்முறையை பாதிக்கலாம். கூடுதலாக, இந்த எரியும் விளைவு வளர்ச்சியை அடைய உங்கள் தசைகளில் நீங்கள் ஏற்படுத்தும் மைக்ரோட்ராமாவுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை.

போனஸ் குறிப்பு

உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், இவை அனைத்தும் உங்கள் வழக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உங்கள் ஆதாயங்களை அதிகரிப்பதற்கும் கீழே வருகிறது.

சாராம்சம் என்னவென்றால், உங்கள் உடலை விரைவாகவும் சிறப்பாகவும் மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கும் வகையில் நீங்கள் பயிற்சி பெற விரும்புகிறீர்கள்.

உங்கள் விருப்பத்தைப் பொறுத்து, உங்களால் முடியும்கனமான அல்லது இலகுவான தூக்கும்உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கும் மீட்புக்கும் இடையே சமநிலையை பிரதிபலிக்கும் ஒரு நிலையான விதிமுறை உங்களிடம் இருக்கும் வரை.

இந்த மீட்பு கட்டத்தில் மட்டுமே, நீங்கள் தொடர்ந்து உழைக்கும்போது உங்கள் உடலமைப்பு, உடல் வலிமை மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காண்பீர்கள்.

குறிப்புகள் →

1. ஸ்வானே, ஜே., மற்றும் பலர். (2016) லாக்டிக் அமிலம் தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலியுடன் தொடர்புடையதா? மருத்துவர் விளையாட்டு மருத்துவம். 11(3), 124-131.https://doi.org/10.1080/00913847.1983.11708485
2. ரோத், எஸ். (2006). தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் ஏன் உருவாகிறது? மற்றும் அது ஏன் வலியை ஏற்படுத்துகிறது? விஞ்ஞான அமெரிக்கர்https://www.scientificamerican.com/article/why-does-lactic-acid-buil/
3. கரோல், கே., மற்றும் பலர். (2019) மீண்டும் மீண்டும் அதிகபட்சம் மற்றும் ஒப்பீட்டு தீவிரம் பயன்படுத்தி எதிர்ப்பு பயிற்சி தொடர்ந்து எலும்பு தசை நார் தழுவல்கள். விளையாட்டு (பாசல், சுவிட்சர்லாந்து), 7(7), 169.https://doi.org/10.3390/sports7070169
4. நோப்ரேகா, எஸ். ஆர்., மற்றும் பலர். (2018) தசைச் செயலிழப்பிற்கான எதிர்ப்புப் பயிற்சியின் விளைவு மற்றும் தசை நிறை மற்றும் வலிமையில் அதிக மற்றும் குறைந்த தீவிரத்தில் விருப்பத் தடை. ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச், 32(1), 162–169.https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001787