நன்கு செதுக்கப்பட்ட வயிற்றைக் கொண்டிருப்பது மக்கள் வேலை செய்வதற்கான பிரபலமான காரணங்களில் ஒன்றாகும். இது தீவிர அழகியல் முறையீட்டை அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முதுகுத்தண்டின் ஸ்திரத்தன்மையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் கீழ் முதுகு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

அடிவயிற்றின் தசைகளை வெளியேற்றுவதில் தீவிர கவனம் செலுத்தினாலும், பலர் இன்னும் தங்கள் வயிற்றை வெளியேற்றுவதில் சிரமப்படுகிறார்கள் மற்றும் வெளிப்படையான முடிவுகளைப் பார்க்கிறார்கள்.

இந்தக் கட்டுரையில், உங்கள் AB உடற்பயிற்சிகள் வேலை செய்யாததற்கான முதல் 5 காரணங்களை நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ளோம்.

உங்கள் Ab உடற்பயிற்சிகள் வேலை செய்யாததற்கான காரணங்கள்

காரணம் #1: நீங்கள் தொப்பை கொழுப்புகளை இழக்கவில்லை

AB உடற்பயிற்சிகள் ஹைபர்டிராபி மூலம் உங்கள் முக்கிய தசைகளை வளர்க்க உதவும் என்றாலும், உங்கள் வயிறு வெற்றிகரமாக வெளியேற உங்கள் நடுப்பகுதியில் உள்ள உடல் கொழுப்பின் அடுக்குகளை துண்டாக்க வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சிலருக்கு மரபியல், வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுமுறை காரணமாக தொப்பை கொழுப்பை இழக்க கடினமாக இருக்கும்.

இலக்கு கொழுப்பு இழப்பு யோசனை ஒரு கட்டுக்கதை. க்ரஞ்ச்ஸ், பிளாங்க்கள் மற்றும் பிற AB உடற்பயிற்சிகளால் குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க முடியாது. மற்ற பயிற்சிகளைப் போலவே, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டலாம், ஆனால் உள்ளூர் கொழுப்பு இழப்பை ஏற்படுத்தாது.

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க ஒரே வழி உள்ளே இருப்பதுதான்கலோரி பற்றாக்குறைகாலப்போக்கில் ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு இழப்பை அடைய. அதாவது, நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை விட நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகள் அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழி, ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி உணவைப் பராமரிக்கும் போது நிலையான எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ வழக்கத்தை உருவாக்குவதாகும்.

நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய முக்கிய பயிற்சி இங்கே:

மணிநேர கண்ணாடி வடிவ பயிற்சி

காரணம் #2: நீங்கள் போதுமான அளவு மெலிந்திருக்கவில்லை

உங்கள் வயிறு ஜிம்மில் தயாரிக்கப்பட்டது ஆனால் சமையலறையில் வெளிப்படுகிறது. மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து இரண்டும் இன்றியமையாதவை. உங்கள் வயிற்றின் வளர்ச்சிக்காக எண்ணற்ற க்ரஞ்ச்கள் மற்றும் பலகைகளை செலவழித்த பிறகு, நீங்கள் இப்போது மெலிந்த நிலையில் அவற்றைக் கண்டறிய வேண்டும்.

ஆண்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 8-12% உடல் கொழுப்பு மற்றும் பெண்களுக்கு 14-18% உங்கள் சிக்ஸ் பேக் மற்றும் தடகள உடலமைப்பை வெளிப்படுத்த சிறந்த புள்ளிவிவரங்கள்.

மொத்த கொழுப்பு இழப்பை அடைய கலோரிக் பற்றாக்குறையை பராமரிப்பது இன்றியமையாதது என்றாலும், தசை வெகுஜனத்தை இழப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை வைத்து அதிக புரத உணவு உங்கள் மெலிந்த தசைகளை பராமரிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சியின் மூலம் தொடர்ந்து கொழுப்புகளை எரிக்கிறது.

பளு தூக்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் உங்கள் உணவை நீங்கள் இணைத்தால்உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT), காலப்போக்கில் வலுவான உடலமைப்பை அடைவதன் மூலம் நிகர கொழுப்பு இழப்பை அடைவீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

கூடுதலாக, உண்ணாவிரத கார்டியோ பாரம்பரிய கார்டியோவை விட கொழுப்பை எரிப்பதில் கணிசமாக சிறந்தது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

காரணம் # 3: நீங்கள் உங்கள் குளுட்டுகளை செயல்படுத்தவில்லை

குளுட்டுகளை செயல்படுத்துவது, பின்புற இடுப்பு சாய்வு மூலம் இடுப்பை நகர்த்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. படுக்கும்போது உங்கள் முதுகெலும்புக்கும் தரைக்கும் இடையில் உள்ள வெற்று இடத்தை அகற்ற உங்கள் இடுப்பின் இடுப்பு பகுதியை பின்னோக்கி தள்ளுவது போல் நினைத்துப் பாருங்கள்.

பின்புற இடுப்பு சாய்வு மைய தசைகளை அதிக அளவில் செயல்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது, நீங்கள் க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் பிளாங்க்களை செய்யும்போது உங்கள் வயிற்றின் தசை வளர்ச்சிக்கு சிறந்த தூண்டுதலை அனுமதிக்கிறது.

மேலும், ஏஸ்கொன்ஃபெல்ட் மற்றும் சக ஊழியர்களின் ஆய்வுபின்புற இடுப்பு சாய்வை எளிதாக்குவதற்கு குளுட்டுகளை அழுத்துவதன் மூலம் பலகைகளை மாற்றியமைப்பது மற்றும் முழங்கையை கண் மட்டத்தின் கீழ் வைப்பது மேல் வயிறு, கீழ் வயிறு மற்றும் வெளிப்புற சாய்வுகளை அதிக அளவில் செயல்படுத்த வழிவகுக்கிறது.

காரணம் # 4: உங்கள் பயிற்சிகளில் நீங்கள் முன்னேறவில்லை

உங்கள் வயிறு உங்கள் உடலில் உள்ள எந்த எலும்பு தசையையும் போன்றது. எனவே, நீங்கள் படிப்படியாக செய்ய வேண்டும்உங்கள் பயிற்சிகளை ஓவர்லோட் செய்யுங்கள்தசை வளர்ச்சிக்கு போதுமான தூண்டுதலை வழங்க.

டன் கணக்கில் க்ரஞ்ச் அல்லது லெக் ரைஸ் செய்யும் போது நீங்கள் உணரும் எரியும் உணர்வு, நீங்கள் திறம்பட உங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம் என்பது தவறான கருத்து. இதன் பொருள் நீங்கள் உங்கள் தசைகளை சோர்வடையச் செய்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் வயிற்றை அதிகமாக வெளியேற்ற தேவையான தூண்டுதலை வழங்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஏபிஎஸ் வளரும் போது, ​​அளவை விட தரம் முக்கியமானது. எடைகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் ஏபி பயிற்சிகளை படிப்படியாக ஓவர்லோட் செய்ய சிறந்த மற்றும் எளிதான வழியாகும்.

காரணம் # 5: நீங்கள் வேகத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்

இலக்கு தசைகளின் வடிவம் மற்றும் சரியான ஈடுபாட்டைக் கருத்தில் கொள்ளாமல் உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் வழியை விரைவுபடுத்துவது பொதுவான தவறு.

மையத்தை வேலை செய்யும் போது இது பெரும்பாலும் பொதுவான தவறு. முக்கிய தசைகளில் எரிவதை உணர தொடர்ச்சியான பல முறைகள் தேவைப்படுவதால், பயிற்சிகளை முடிக்க மக்கள் வேகத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

உங்கள் முக்கிய பயிற்சிகளின் போது வேகத்தைப் பயன்படுத்துவது எதிர்மறையானது, ஏனெனில் இது உங்கள் தசை செய்யும் வேலையைக் குறைக்கிறது, இது பயனற்ற உடற்பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

கூடுதலாக, உந்துதலைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் உங்கள் முக்கிய பயிற்சிகளின் மூலம் வேகமாகச் செல்வது உங்கள் முதுகில் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஏனென்றால், நீங்கள் வேகத்தைப் பயன்படுத்தும்போது ஏபிஎஸ் குறைவாக வேலை செய்கிறது மற்றும் செயலிழக்கச் செய்கிறது, இதன் விளைவாக உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டுக்கு வேலை அதிகரிக்கும்.

மாறாக,வேகத்தை குறைஉடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் முக்கிய தசைகளில், குறிப்பாக விசித்திரமான தசைகளில் பதற்றத்தை வைத்திருங்கள்.

போனஸ் உதவிக்குறிப்பு:

உங்கள் வயிற்றை மேலும் வெளிவரச் செய்ய நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள எடையுள்ள பயிற்சிகள் சிலவற்றை நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ளோம். இந்த பயிற்சிகள் மற்ற பயிற்சிகளை விட உங்கள் ab தசைகளின் தசை நார்களை செயல்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

• இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி ஏபி இழுத்தல்
• எடையுள்ள சாய்ந்த திருப்பம் (ரஷ்ய திருப்பம்)
• கேபிள் மரவெட்டிகள்
• தொங்கும் கால் டம்பல் அல்லது கணுக்கால் எடையுடன் உயர்த்தப்படுகிறது

கீழ் வரி:

AB வொர்க்அவுட்டுகள் வேலை செய்யாததற்கு முக்கிய காரணங்கள் மோசமான உணவு மற்றும் திறமையற்ற உடற்பயிற்சிகள்.

நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட வயிற்றை அடைய, குறைந்த உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை பராமரிக்கும் போது நீங்கள் மெலிந்திருக்க வேண்டும். காலப்போக்கில் அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவைப் பராமரிப்பதன் மூலம் இதை நீங்கள் நிறைவேற்றலாம்.

மிக முக்கியமாக, உங்கள் பயிற்சிகளை படிப்படியாக ஓவர்லோட் செய்வது தசை வளர்ச்சிக்கான தொடர்ச்சியான தூண்டுதலை உறுதி செய்வதற்கும், உங்கள் பயிற்சியில் பீடபூமியைத் தடுப்பதற்கும் முக்கியமாகும்.

குறிப்புகள் →

1. ஸ்கோன்ஃபீல்ட், பி., கான்ட்ரேராஸ், பி., திர்யாகி-சோன்மேஸ், ஜி., வில்லார்ட்சன், ஜே. & ஃபோண்டானா, எஃப். (2014). பாரம்பரிய பலகை உடற்பயிற்சிக்கு எதிராக நீண்ட நெம்புகோல் மற்றும் பின்புற சாய்வு கொண்ட பலகையின் மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்பின் எலக்ட்ரோமோகிராஃபிக் ஒப்பீடு
2. பீட்டர்சன், எம்., பிஸ்டிலி, ஈ., ஹாஃப், ஜி., ஹாஃப்மேன், ஈ. & கார்டன், பி. (2011). எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சியின் போது தொகுதி சுமை மற்றும் தசை தழுவலின் முன்னேற்றம்
3. விஸ்பூட், எஸ்., ஸ்மிட், ஜே., லெசெமினன்ட், ஜே. & ஹர்லி, கே. (2011). அடிவயிற்று கொழுப்பில் வயிற்று உடற்பயிற்சியின் விளைவு