ஏமாற்று உணவுகள் எப்படி எடை குறைக்க உதவும்

உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்க பல வழிகள் உள்ளன. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை கொழுப்பு இழப்பை அடைவதற்கான மிக முக்கியமான தொடக்க புள்ளிகளாகும். இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்கு கற்பிப்போம்ஏமாற்று உணவுகள் எப்படி எடை குறைக்க உதவும்.அது மாறிவிடும், எப்போதாவது ஏமாற்று உணவுகள் உண்மையில் உங்கள் உடல் இலக்குகளை நோக்கி உங்களைத் தள்ளப் பயன்படும்!

நீங்கள் இருக்கும் உணவுகளை உண்ணும் போதுஅதிக கலோரிகள், குறிப்பாக கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து கலோரிகள், புதிதாக உட்கொள்ளப்படும் எரிபொருளுக்கு பதில் பல்வேறு வகையான ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படுகின்றன.

இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனை மையமாகக் கொண்ட சில கட்டுரைகள் உள்ளன, ஆனால் இந்த நேரத்தில் நாம் வேறு ஹார்மோனைப் பார்க்கப் போகிறோம்: லெப்டின்.

லெப்டின் என்றால் என்ன?

லெப்டின் என்பது முக்கியமாக கொழுப்பு (கொழுப்பு) திசுக்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும். நீங்கள் உண்ணும் போது, ​​லெப்டின் அளவு உயரும், மேலும் பசி அல்லது எரிபொருள் குறைவாக இருக்கும் போது, ​​லெப்டின் அளவு குறைவாக இருக்கும். இது மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்பும் போது லெப்டின் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் இன்சுலினை விட அதிக உடல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது!

இது ஒழுங்குபடுத்துகிறது:

• குளுக்கோஸ் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் (இந்த எரிபொருட்களின் சேமிப்பு மற்றும் எரிப்பு).

• ஆற்றல் சமநிலை மற்றும் உடல் வளர்சிதை மாற்றம்.

• உணவு ஆசைகள் மற்றும் உணவு தேடும் நடத்தை, திருப்தி (முழுமையின் உணர்வு) மற்றும் உணவின் வெகுமதி மதிப்பு.

• ...இன்னும் பற்பல.

முக்கிய லெப்டின் உற்பத்தி உடலில் உள்ள கொழுப்பு செல்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் அளவைப் பொறுத்தது. லெப்டின் வெளியிடப்படுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் மிகப்பெரிய காரணிகளில் ஒன்று உணவின் நுகர்வு, குறிப்பாக இரத்த குளுக்கோஸ் (சர்க்கரை) மற்றும் இன்சுலின் அளவு. இன்சுலின் போல இது உடனடியாக எழாது, நினைவில் கொள்ளுங்கள். லெப்டின் வெளியீடு இன்சுலின் அளவையும், பதிலுக்கு உணர்திறனையும் மாற்றும்!

மன அழுத்தம் மற்றும் இன்சுலின் அளவுகளுடன் லெப்டின் அளவும் அதிகரிக்கும், மேலும் தூக்கமின்மை, அதிகரித்த ஹார்மோன்கள், உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றால் குறையும்.

உணவு நேரம் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் அடிப்படையில் லெப்டின் அளவும் மாறலாம். உதாரணமாக, நாம் தூங்கும் போது பசியை அடக்குவதற்காக இரவில் பொதுவாக லெப்டின் அளவு அதிகரிக்கப்படுகிறது. பகல் மற்றும் இரவில் நீங்கள் அதிக பசியுடன் இருக்கும்போது சாதாரண உணவு நடைமுறைகள் பாதிக்கப்படலாம்.

அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் ஜிம் பயிற்சி

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி

லெப்டின் உயிர்வாழும் ஹார்மோன் ஆகும், எனவே கலோரிகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் எடை இழக்கும்போது,லெப்டின் அளவு குறைகிறது, ஒரு ஏற்படுத்தும்பசி மற்றும் உணவு தேடும் நடத்தைகள் அதிகரிப்பு. லெப்டினின் குறைந்த அளவு உணவு மற்றும் ஆற்றல் சேமிப்புகளை பாதுகாக்கும் பொருட்டு வளர்சிதை மாற்றத்தையும் குறைக்கிறது. உண்ணாவிரதமும் அதே விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

உடலில் லெப்டின் ஹார்மோனின் உற்பத்தியும் உடல் கொழுப்பு செல்களின் அளவு மற்றும் எண்ணிக்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எனவே,குறைந்த கொழுப்பு/உடல் கொழுப்பு சதவீதம், லெப்டின் உற்பத்தி குறைவு.

இது உண்மையாக இருந்தால், அதிக உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் உள்ளவர்களுக்கு லெப்டின் அதிக அளவில் உள்ளது என்று அர்த்தம். அப்படியானால் ஏன் பெரும்பாலான மக்கள் ஒருஅதிக உடல் எடைஅவர்கள் பசித்திருந்தாலும், இன்னும் பசிஅதிக லெப்டின் அளவுஎது திருப்தியையும் முழுமையையும் அதிகரிக்க வேண்டும்?

இதற்குக் காரணம்லெப்டின் எதிர்ப்பு, உடலில் தொடர்ந்து அதிக அளவு லெப்டின் இருக்கும்போது உருவாகலாம், இதனால் உடல் லெப்டினின் சிக்னல்களை எதிர்க்கவும் புறக்கணிக்கவும் செய்கிறது.

லெப்டின் மூளைக்கு ஒரு முக்கியமான சமிக்ஞை மூலக்கூறாக இருப்பதால், லெப்டின் அளவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு குறைவாக இருக்கும் போது, ​​மற்ற முக்கியமான ஹார்மோன் அளவுகள் பதிலுக்கு மாறத் தொடங்கும். இதில் பாலினம் மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்ற ஹார்மோன்கள் அடங்கும், சமநிலையிலிருந்து வெளியேற்றப்படும் போது உடலில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

லெப்டினை அதிகரிக்க ஏமாற்றுதல்

காலப்போக்கில், நம் உடல்கள் ஒரு வழக்கமான பழக்கத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இதனால் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகளை சரிசெய்கிறது. எந்தவொரு முறையிலும் தங்கள் உடல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு, உங்கள் உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஹார்மோன் அளவையும் குறைக்கும். கொழுப்பு இழப்பில் நாம் பீடபூமிகளை அடைவது இதுதான், மேலும் பீடபூமிகள் பற்றிய பிற கட்டுரைகளில் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பீடபூமியிலிருந்து முன்னேறுவதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் வழக்கத்தை அவ்வப்போது மாற்றுவதாகும்.

ஏமாற்று உணவு அல்லது ஏமாற்று நாட்கள்லெப்டின் அளவை அதிகரிக்க, கணினியை அதிர்ச்சியடையச் செய்யவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், லெப்டின் அளவை அதிகரிக்கவும் பயன்படுத்தலாம். இதைச் செய்வதுஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு முறைபெரும்பாலான மக்கள் லெப்டின் அளவை மீண்டும் அதிகரிக்கவும், உடல் வழக்கமான பழக்கத்திற்குப் பழக்கப்படுத்தப்படுவதை நிறுத்தவும் போதுமானது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஹார்மோன்களையும் குறைக்கும், இது தொடர்ந்து எடை இழக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதைப் பொறுத்து ஏமாற்றுதலை அதிகரிக்கலாம் (அடிக்கடி லெப்டின் அளவை உயர்த்தலாம்). உங்கள் நிரல் அல்லது வழக்கத்தை எவ்வளவு தீவிரமாக்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தொடர உங்கள் லெப்டின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கும்.

உங்கள் பணிச்சுமையை அதிகரிக்காதீர்கள்ஒரு ஏமாற்று நாளில், உட்கொள்ளும் கூடுதல் கலோரிகளை ஈடுசெய்யும் முயற்சியில், லெப்டின் அளவை அதிகரிப்பதற்காக உங்கள் கலோரிகளை உயர்த்துவதன் நோக்கத்தை அது தோற்கடிக்கிறது. கூடஉடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, உண்மைநீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிப்பதால் லெப்டின் அளவு குறையும்.

கால் நாளுக்கு முன் கார்டியோ

நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி இங்கே:

சுருக்கமாக

முக்கிய புள்ளிகளை மீண்டும் பார்ப்போம்:

• லெப்டின் என்பது கொழுப்பு (கொழுப்பு) திசுக்களில் இருந்து முக்கியமாக வெளியிடப்படும் ஹார்மோன் ஆகும்.

• அதிக லெப்டின் அளவுகள் மற்றும் எரிபொருள் அங்காடிகள் 'முழுமை' என்பதைக் குறிக்கின்றன, அதேசமயம் குறைந்த லெப்டின் அளவுகள் மற்றும் எரிபொருள் சேமிக்கப்பட்ட 'பசி' சமிக்ஞை.

• நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் அதிக கார்ப் உணவுகளை உண்ணும் போது, ​​இன்சுலின் அளவு அல்லது மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, ​​லெப்டின் அளவு உயரும்.

• நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது, ​​உணவுக் கட்டுப்பாடு அல்லது உண்ணாவிரதம், உடற்பயிற்சி, தூக்கமின்மை அல்லது சமநிலையற்ற ஹார்மோன்கள் இருந்தால், லெப்டின் அளவு குறையும்.

• நிலையான உயர் லெப்டின் எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றான லெப்டின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும்.

• எப்போதாவது ஏமாற்று உணவுகள் மற்றும் ஏமாற்று நாட்கள் லெப்டின் அளவை அதிகரிக்கலாம், உங்கள் உடல் வழக்கமான பழக்கத்திற்கு ஆளாவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் தொடர்ந்து கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

குறிப்புகள் →

• மார்கெடிக், எஸ்., காசோலா, சி., பெக், ஜி.ஜி., & ஹில், ஆர். ஏ. (2002). லெப்டின்: அதன் புற நடவடிக்கைகள் மற்றும் இடைவினைகள் பற்றிய ஆய்வு. உடல் பருமன் மற்றும் தொடர்புடைய வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளின் சர்வதேச இதழ்: உடல் பருமன் ஆய்வுக்கான சர்வதேச சங்கத்தின் இதழ், 26(11), 1407-1433.