தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளை விட கூட்டுப் பயிற்சிகள் சிறந்ததா? உண்மையில் இல்லை.

அவை இரண்டும் வெவ்வேறு நோக்கங்களுக்குச் சேவை செய்கின்றன.

கலவை மற்றும் தனிமைப்படுத்தல் பயிற்சிகள் ஏன் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற உதவும் என்பதை இந்தக் கட்டுரையில் விளக்குவோம்.

கூட்டு மற்றும் தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?

கலவை மற்றும் தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் வேறுபடுத்துவது எளிது.

கூட்டுப் பயிற்சிகள்:கூட்டு இயக்கங்கள் பல தசைக் குழுக்களையும் பல மூட்டுகளையும் உள்ளடக்கியிருக்கும். எனவே, நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் அதிக தசைகளை குறிவைக்கிறீர்கள்.

தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள்:தனிமைப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள் அந்த நேரத்தில் ஒரு தசைக் குழுவை குறிவைக்கின்றன. நீங்கள் கவனம் செலுத்த விரும்பும் தசைகளுடன் மிகவும் குறிப்பிட்டதாக இருக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சிறந்த கலவை மற்றும் தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல கூட்டு மற்றும் தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் உள்ளன.

கூட்டு மற்றும் தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே.

calisthenics வழக்கமான

தசைக் குழுக்களுக்கு சிறந்த கூட்டுப் பயிற்சிகள்:

ஒல்லியான கொழுத்த மக்கள்

• மார்பு: பெஞ்ச் பிரஸ், மார்பில் டிப், புஷ் அப்
• பின்: பார்பெல் வரிசை, மேலே இழுக்கவும், டெட்லிஃப்ட்
• கால்: குந்து, இடுப்பு உந்துதல், சுமோ டெட்லிஃப்ட்
• தோள்கள்: மேல்நிலை அழுத்தி, நிற்கும் அர்னால்ட் பிரஸ், பின்புற வரிசைகளுக்கு மேல் வளைந்திருக்கும்
• பைசெப்ஸ்: கன்னம் மேலே, நடுநிலை பிடியை மேலே இழுக்கவும்
• ட்ரைசெப்ஸ்: பிரெஞ்ச் பிரஸ், க்ளோஸ் கிரிப் பெஞ்ச் பிரஸ், பெஞ்ச் டிப்

தசைக் குழுக்களுக்கு சிறந்த தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள்:

• மார்பு: கேபிள் ஃப்ளை, டம்பல் செஸ்ட் பிரஸ் நியூட்ரல் கிரிப், லோ கேபிள் ஃப்ளை
• பின்புறம்: முழங்கால் கேபிள் இழுத்தல், சூப்பர்மேன், சாய்ந்த பெஞ்ச் டம்பல் வரிசை
• கால்: கேபிள் இழுத்தல், கால் நீட்டிப்பு, கால் சுருட்டை
• தோள்கள்: டம்பல் தோள்பட்டை அழுத்த நடுநிலை பிடி
• பைசெப்ஸ்: சுத்தியல் சுருட்டை, டம்பல் செறிவு சுருட்டை, சாய்ந்த பெஞ்ச் டம்பெல் சுருட்டை
• ட்ரைசெப்ஸ்: பெஞ்ச் டம்பல் டிரைசெப் கிக்பேக், கேபிள் டிரைசெப் புஷ் டவுன்

ஆயிரக்கணக்கான பயிற்சிகளை இங்கே காணலாம்.

கலவை எதிராக தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள்: நன்மை தீமைகள்

கலவை மற்றும் தனிமைப்படுத்தல் இயக்கங்கள் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன.

கூட்டு பயிற்சிகள் முட்டுகள்:

• நீங்கள் அதிக சுமைகளை தூக்க முடியும் என்பதால் நீங்கள் வலுவாக இருக்க உதவுங்கள்
• விகிதாசார தசை வளர்ச்சியைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் அவை ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை குறிவைக்கின்றன
• அன்றாட அசைவுகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்: சரியான தோரணை, பொருட்களை தூக்குதல்...
• நிலைப்படுத்தி தசைகளில் வேலை செய்ய உதவும்
• அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்

கலவை பயிற்சிகள் தீமைகள்:

• பலவீனமான இணைப்புகளை மறைக்க முடியும். தவறான தசைக் குழுக்களுடன் நீங்கள் ஈடுசெய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் நீங்கள் வலுவாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் மார்புக்குப் பதிலாக உங்கள் தோள்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்
• அவை போதுமான அளவு குறிப்பிட்டதாக இல்லை.உங்கள் பலவீனமான இணைப்பைப் போலவே நீங்கள் வலிமையானவர்.எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு பலவீனமான ட்ரைசெப்ஸ் இருந்தால், பெஞ்ச் பிரஸ் அல்லது ஓவர்ஹெட் பிரஸ் போன்ற அசைவுகளுக்கு உங்கள் வலிமை மட்டுப்படுத்தப்படும்
• மேலும் 'ஆபத்தானதாக' இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு கூட்டுப் பயிற்சியில் அதிக எடையை ஏற்ற முயற்சித்தால், அதிக ஈடுசெய்தல் அல்லது பலவீனமான இரண்டாம் தசைகளைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம் காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக இருக்கும்.
• பெரும்பாலும் இயக்க வரம்பில் வரையறுக்கப்பட்டவை

தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் முட்டுகள்:

• ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவை குறிவைக்க உங்களுக்கு உதவுங்கள், எ.கா. பலவீனமான இணைப்பு
• மறுவாழ்வு அல்லது ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும்
• பெரும்பாலும் ஒரு சிறந்த இயக்கம் இருக்கும்

தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் தீமைகள்:

• அதிக சுமைகளை தூக்க உங்களை அனுமதிக்காது
• தினசரி இயக்கங்களில் பயனுள்ளதாக இல்லை
• மோபிலைசர் தசைகள் போதுமான அளவு வேலை செய்யாததால் ஏற்றத்தாழ்வுகளை உருவாக்கலாம்
• குறைவான கலோரிகளை எரிக்கவும்

கூட்டு மற்றும் தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள்: எது சிறந்தது?

இந்த பயிற்சிக்கான உங்கள் இலக்கைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் ஒரு வலுவான மற்றும் நன்கு சமநிலையான உடலை உருவாக்க விரும்பினால் கூட்டு பயிற்சிகள் மிகவும் நல்லது.

மறுபுறம் தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள், உங்கள் பலவீனமான தசைக் குழுக்களில் கவனம் செலுத்த உதவும்.

கூட்டு மற்றும் தனிமைப்படுத்தல் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய பெண்களுக்கான திட்டம் இங்கே:

மற்றும் ஆண்களுக்கு:

கூட்டு மற்றும் தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள்: உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

நீங்கள் தசையை உருவாக்க அல்லது உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், முக்கியமாக கூட்டுப் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

டோனிங்கிற்கான பெண்களின் உடற்பயிற்சி வழக்கம்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் தனிமைப்படுத்தல் பயிற்சிகளை நீங்கள் முடிக்கலாம்.

இந்த மாதிரி ஏதாவது:

• பயிற்சி 1: கூட்டு உடற்பயிற்சி
• பயிற்சி 2: கூட்டு உடற்பயிற்சி
• பயிற்சி 3: கூட்டு உடற்பயிற்சி
• பயிற்சி 4: தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சி
• பயிற்சி 5: தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சி

இது கல்லில் அமைக்கப்படவில்லை. அந்த நாளில் வேலை செய்யும் தசைக்கு ஏற்ப அதை மாற்றலாம்.

சுருக்கமாக

• கூட்டுப் பயிற்சிகள் பல தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கி, வலிமை பெற உதவுகின்றன
• தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட தசையை குறிவைத்து பலவீனமான இணைப்புகளில் கவனம் செலுத்த உதவுகின்றன
• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் முடிந்தவரை பல கூட்டுப் பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்
• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் முடிவில் தனிமைப்படுத்தும் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தவும்

குறிப்புகள் →

• எரிக் ஹெல்ம்ஸ், தசை மற்றும் வலிமை பிரமிடு.
• அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர், நவீன உடற்கட்டமைப்பு என்சைக்ளோபீடியா.