இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்: கொழுப்பை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தவும்
ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பை எரிப்பது மற்றும் ஒல்லியான தசையை உருவாக்குவது எப்படி
என்ற ஒன்றை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்.இந்த புதிய விஷயத்தை மக்கள் பாராட்டி வருகின்றனர்கொழுப்பு இழப்பு முறை,அது என்ன, அது எப்படி வேலை செய்கிறது, அதன் பின்னால் ஏதேனும் உண்மை இருக்கிறதா?இது ஆபத்தானதா?
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் கலோரிகளை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு வழியாகும்குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு சாப்பிடாமல் இருப்பதன் மூலம். உண்ணாவிரதத்தின் குறிக்கோள் உங்கள் உடலை ஏ'உண்ணாவிரதம்'பல மணிநேரம் சாப்பிடாமல் இருந்த பிறகு உங்கள் உடல் நகரும் இயற்கையான நிலை இது.
இந்த கட்டுரையுடன்இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம், உண்ணாவிரதம் இருந்த நிலையைப் பற்றிய அனைத்தையும் நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.
உங்கள் உடலில் உண்மையில் எரிபொருளை எரிக்க இயற்கையான வளர்சிதை மாற்ற சுழற்சி உள்ளது, எனவே இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உண்மையில் குறைவான உணவு மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சிறப்பாக செயல்பட வைக்கும் உணவு முறை. மிகவும் எளிமையான விளக்கத்தில், இது 'உணவு' மற்றும் 'உண்ணாவிரதம்' நிலைக்கு இடையில் சுழற்சி செய்கிறது.
பிரதிநிதிகளின் வலிமை பயிற்சி
ஊட்டி மற்றும் உண்ணாவிரத மாநிலங்கள்?
தி'ஊட்டப்பட்ட' மாநிலம்நீங்கள் சாப்பிட்ட உடனேயே ஏற்படும். அடுத்த இரண்டு மணிநேரங்களில் உங்கள் உடல் நீங்கள் சாப்பிட்ட எரிபொருளைப் பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் பெரும்பாலானவை சேமிக்கப்படும். திஇன்சுலின் ஹார்மோன்எரிபொருள் சேமிப்பிற்கு பொறுப்பாகும், மேலும் நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது. இரத்த குளுக்கோஸை சாதாரண நிலைக்கு குறைப்பதே இதன் வேலை, அதனால்தான்சேமிப்பை ஊக்குவிக்கிறதுகுளுக்கோஸின் கிளைகோஜன் அல்லது கொழுப்பு. ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கார்போஹைட்ரேட் எரிபொருள் மட்டுமே கிளைகோஜனாக (குளுக்கோஸின் சேமிப்பு வடிவம்) சேமிக்கப்படுகிறது.பெரும்பான்மை கொழுப்பாக மாற்றப்படுகிறது.
தி'உண்ணாவிரதம்' நிலைஏற்படுகிறதுசாப்பிடாமல் பல மணி நேரம் கழித்து,உங்கள் குறுகிய கால ஆற்றல் சேமிப்பில் (கிளைகோஜன்/குளுக்கோஸ்) சிறிதளவு பயன்படுத்தினால். இரத்த குளுக்கோஸ் குறைவாக இருப்பதால், இன்சுலின் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் மற்றொரு ஹார்மோன், குளுகோகன், அதிகமாகிறது.குளுகோகன்ஊக்குவிக்கிறதுகொழுப்பை உடலுக்கு ஆற்றலாகப் பயன்படுத்துதல்,இரத்த சர்க்கரையை சமநிலையில் வைத்திருக்க குளுக்கோஸ் சேமிக்கப்படுகிறது மற்றும் மூளைக்கு எரிபொருளாக முக்கியமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் மூளை ஆற்றலுக்காக கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்த விரும்புவதில்லை. உண்ணாவிரத நிலையில் அதிகரிக்கும் மற்றொரு ஹார்மோன்GH (வளர்ச்சி ஹார்மோன்),இது சரியாகத் தெரிகிறது, மேலும் உங்கள் தசைகள் உட்பட உடல் திசுக்களின் உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
எனவே, உடல் தசை வளர்ச்சிக்கு முதன்மையானது என்பதால், அது உடற்தகுதிக்கு நல்லது என்று அர்த்தமா?
ஆமாம் மற்றும் இல்லை.
ஆம்,ஏனெனில் நீங்கள் உண்ணாவிரத நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் செய்வீர்கள்அதிக கொழுப்பு எரிக்கமற்றும் உங்கள் உடல் தசைகளை வளர்ப்பதற்கு முதன்மையானது, ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து உண்ணாவிரதத்தைத் தொடர திட்டமிட்டால், நீங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக சிறந்த முன்னேற்றம் அடையாமல் இருக்கலாம்.
உண்மையில்,அது உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்ததுமற்றும் உண்ணாவிரதத்தை எப்படி திட்டமிடுகிறீர்கள், உழைக்கும்போது உங்களை முழுமையாக எரித்துவிடவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். அதைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத முறைகளைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் தெரிந்து கொள்வோம்…
விரதத்தின் நன்மைகள் என்ன?
உங்கள் உடல் இருக்கும் போது பல நன்மைகள் உள்ளனஉண்ணாவிரதம் இருந்த நிலைநீண்ட காலத்திற்கு, உட்பட:
உங்கள் உடலுக்கு எரியூட்டும் அல்லது உணவளிக்கும் இந்த முறைக்கு நிறைய மனத் தடைகள் உள்ளன, முக்கியமாக இது தொடர்ந்து தொண்டைக்குள் தள்ளப்படுவதால், நாம் எப்போதும் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு நாளைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உணவை சாப்பிட வேண்டும். . உண்மையில்,ஒவ்வொரு சில மணி நேரமும் சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லைமற்றும் அது உண்மையில் இருக்க முடியும்நன்மை பயக்கும்ஒவ்வொரு முறையும் உண்ணாவிரத நிலைக்கு உங்கள் உடலை அனுமதிக்க!
பெண் முழு உடல் பயிற்சி
நாங்கள் இருந்தோம்வேட்டையாடுபவர்கள் மற்றும் சேகரிப்பவர்கள்,மற்றும் பாதி நேரம் நாங்கள் உணவு இல்லாமல் மணிநேரம் மற்றும் மணிநேரம் சென்றோம். நமது தற்போதைய சமுதாயத்தில் உணவு நமக்கு எப்போதும் கிடைக்கும் மற்றும் பல்வேறு வழிகளில் தொடர்ந்து விளம்பரப்படுத்தப்படுகிறது. நம் உடல்கள் பல விஷயங்களுக்கு மாற்றியமைக்க முடியும் என்பதை மறந்துவிடுவது எளிது.
சில இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத் திட்டங்களும் அடங்கும்சிக்கலான உணவுத் திட்டங்கள் மற்றும் திட்டமிடல்,மற்றவர்கள் மிகவும்நெகிழ்வான மற்றும் இணைக்க எளிதானதுஅன்றாட வாழ்க்கையில். நோன்பு நோற்க பல வழிகள் இருப்பதால், அதை இரண்டு வகைகளாக எளிமையாக்கப் போகிறோம்.
முதல் வகை நீங்கள் ஒரு எடுக்க வேண்டும்நீண்ட வேகம், பொதுவாக 24 மணிநேரம்.பொதுவாக இது மட்டுமே செய்யப்படுகிறதுவாரத்திற்கு ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை,ஆனால் சிலர் செய்வார்கள்மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம்.உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாள் மாலை 6 மணிக்கு இரவு உணவைச் செய்யலாம், பின்னர் அடுத்த நாள் மாலை 6 மணி வரை உண்ணாவிரதம் இருந்து, அடுத்த 24 மணிநேரத்திற்கு நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிடத் தொடங்கலாம், பின்னர் சுழற்சியை மீண்டும் தொடங்கலாம்.
இரண்டாவது வகை உங்களுக்குத் தேவைஒவ்வொரு நாளும் விரதம், அல்லது வாரத்தில் பல முறை குறுகிய காலத்திற்கு.இது பொதுவாக a க்கு அருகில் இருக்கும்16 மணி நேரம் வேகமாக,இரவு உணவிற்குப் பிறகு அல்லது மாலையில் செய்யலாம், மறுநாள் காலை உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு, மதிய உணவு நேரத்தில் மீண்டும் சாதாரணமாகச் சாப்பிடத் தொடங்கலாம்.
நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிட அனுமதிக்கப்படும் இந்த காலகட்டம் (வழக்கம் போல் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை உட்கொள்ளத் தொடங்குங்கள்) சாப்பிடும் சாளரம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. முந்தைய எடுத்துக்காட்டில் சாப்பிடும் சாளரம் இருந்துமதியம் முதல் இரவு 8 மணி வரை,பின்னர் நீங்கள் இரவு முழுவதும் உண்ணாவிரதம் இருப்பீர்கள், அடுத்த நாள் நண்பகல் உணவு உண்ணும் நேரம் வரை.
உங்களின் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு இந்த இரண்டு திட்டங்களையும் மாற்ற சில வழிகள் உள்ளன.
இது வித்தியாசமான, உணவை 'தவிர்ப்பது' போல் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் செய்யக்கூடாதுஅவற்றை வெட்டி,நீங்கள் வெறுமனே இருக்கிறீர்கள்நகரும்குறிப்பிட்ட உணவளிக்கும் சாளரத்தில் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் அனைத்தும். ‘உணவுகள்’ அல்லது ‘சிற்றுண்டிகள்’ என்ற குழுக்களில் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உணவை உட்கொள்ள நாம் பழகிவிட்டோம்.
இருப்பினும், இதுஇல்லைஒரு தவிர்க்கவும்அதிகமாக சாப்பிடுங்கள் அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்ஏனென்றால் நீங்கள் நீண்ட காலமாக சாப்பிடவில்லை. உங்கள் உணவு தேர்வுகளும் இருக்க வேண்டும்முக்கியமாக ஆரோக்கியமான,நீங்கள் இன்னும் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தஅத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்நீங்கள் குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உண்ணாவிரதம் இருந்தாலும், உங்கள் உணவில்.
உங்களிடம் ஏதேனும் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும்மருத்துவ நிலைகள்உண்ணாவிரதத்தால் எதிர்மறையான வழியில் பாதிக்கப்படலாம். உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்களுக்கும் பொருந்தாதுமிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை,செயல்பாடுகளுக்கு அதிக ஆற்றலுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுவதால், உண்ணாவிரதம் என்பது கலோரிக் கட்டுப்பாட்டின் ஒரு வடிவமாகும். சிலருக்கு அது அந்த நபருக்கு வேலை செய்யும் ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணையில் ஒழுங்கமைக்கப்படலாம் அல்லது குறைவாகவே செய்யப்படலாம்.
முடிவில்
நாங்கள் உங்களுக்கு கொடுத்தோம்இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்:உண்ணாவிரதம் சிக்கலானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது மிகவும் எளிமையானதாக இருக்கலாம்.
நாம் கற்றுக்கொண்டதை மதிப்பாய்வு செய்வோம்:
உங்கள் உடலை உங்களுக்காக வேலை செய்யுங்கள்!
கிழித்தெறிய உடற்பயிற்சி அட்டவணை
குறிப்புகள்:
வான் பிராக், எச்., ஃப்ளெஷ்னர், எம்., ஸ்வார்ட்ஸ், எம். டபிள்யூ., & மேட்சன், எம்.பி. (2014). உடற்பயிற்சி, ஆற்றல் உட்கொள்ளல், குளுக்கோஸ் ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் மற்றும் மூளை. தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூரோ சயின்ஸ், 34(46), 15139-15149.
