பலர் எப்போதாவது ஒரு முறை அல்லது இரண்டு பானங்களை ரசித்து தங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடர முடிகிறது.

லேட் தசைகள்

இருப்பினும், சில அரிதான நபர்கள் நிறைய குடிக்க முடியும் மற்றும் இன்னும் தனித்துவமான உடலமைப்பைக் கொண்டுள்ளனர்.

இது உங்களை வியக்க வைக்கிறது, உங்கள் உடற்பயிற்சி முன்னேற்றத்திற்கு மது கெட்டதா? நாம் கண்டுபிடிக்கலாம்.

இந்த கட்டுரையில் உங்கள் உடலில் மதுவின் தாக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

ஆல்கஹால் மற்றும் சிஎன்எஸ் (மத்திய நரம்பு மண்டலம்)

ஆல்கஹால் நுகர்வு பல ஆண்டுகளாக ஒரு பிரபலமான சமூக நடவடிக்கையாக இருந்து வருகிறது, ஆனால் அது உடற்பயிற்சி செயல்திறனில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

இது மூளை, இதயம், கல்லீரல் மற்றும் தசைகளை பாதிக்கும் ஒரு மைய நரம்பு மண்டல மன அழுத்தமாகும்.

இது உடலால் விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு, நீரிழப்பு, பலவீனமான ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் எதிர்வினை நேரத்தைக் குறைக்கும்.

இந்த விளைவுகள் உடற்பயிற்சி செயல்திறனில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், தனிநபர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதை கடினமாக்குகிறது.

ஆல்கஹால் மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தி

கூடுதலாக, மது அருந்துதல் தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.

ஆல்கஹால் கல்லீரலால் வளர்சிதைமாற்றம் செய்யப்படுகிறது, இது உடலின் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யும் திறனைக் குறைக்க வழிவகுக்கும்.

இது பளு தூக்குதல் அல்லது ஸ்பிரிண்டிங் போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளை தனிநபர்களுக்கு கடினமாக்குகிறது.

மீட்சி மதுவுடன் நன்றாக கலக்காது

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுக்கும் திறனிலும் மது குறுக்கிடலாம்.

இது தசை சரிசெய்தல் மற்றும் வளர்ச்சியின் இயல்பான செயல்முறையை சீர்குலைக்கும், இது மெதுவான மீட்பு நேரங்களுக்கும் காயத்தின் அதிக ஆபத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.

அதிக தீவிரம் அல்லது சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகளில் ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மையாகும், ஏனெனில் மது அருந்துதல் உடலின் மீட்சி மற்றும் பயிற்சிக்கு ஏற்றவாறு உடலின் திறனை சமரசம் செய்யலாம்.

உங்கள் இலக்குகளில் கவனம் செலுத்தவும் மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும் உதவும் பெண்களுக்கான திட்டம் இங்கே:

மற்றும் ஆண்களுக்கு:

மதுபானத்துடன் உங்கள் சமநிலையைக் கண்டறியவும்

ஒட்டுமொத்தமாக, உடற்பயிற்சி செயல்திறனில் மது அருந்துவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் குறிப்பிடத்தக்கவை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

இந்த விளைவுகளைக் குறைக்க, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்தவும், உடற்பயிற்சிக்கு முன், போது மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பின் நீங்கள் சரியாக நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

28 நாள் ஹோம் ஒர்க்அவுட் சவால்

உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் உடலை மீட்டெடுக்க போதுமான நேரத்தை அனுமதிப்பதும், உடற்பயிற்சி செயல்திறனை ஆதரிக்க சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவில் ஈடுபடுவதும் முக்கியம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த வாழ்க்கை முறை சமநிலையைப் பற்றியது, எனவே அவ்வப்போது பானத்தை அனுபவிக்கலாம், ஆனால் அவற்றை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து விலக்கி வைக்கவும்.

பாட்டம்லைன்

முடிவில், மது அருந்துவது உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், இதில் நீரிழப்பு, பலவீனமான ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் எதிர்வினை நேரம், குறைக்கப்பட்ட தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பலவீனமான மீட்பு ஆகியவை அடங்கும்.

உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், மதுவின் எதிர்மறை விளைவுகளை குறைக்கவும், தனிநபர்கள் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் சரியான நீரேற்றம், மீட்பு,மற்றும் சரிவிகித உணவு.

குறிப்புகள் →

• உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில். (2021) மது மற்றும் உடற்பயிற்சி: உடலில் என்ன நடக்கிறது? இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டதுhttps://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7907/alcohol-and-exercise-what-happens-in-the-body/
• Barnes, M. J., Mundel, T., & Stannard, S. R. (2010). கடுமையான மது அருந்துதல் கடுமையான விசித்திரமான உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து தசை செயல்திறன் குறைவதை மோசமாக்குகிறது. ஜர்னல் ஆஃப் சயின்ஸ் அண்ட் மெடிசின் இன் ஸ்போர்ட், 13(1), 189-193.
• மௌகன், ஆர். ஜே., & ஷிரெஃப்ஸ், எஸ். எம். (2008). அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டு மற்றும் விளையாட்டுகளில் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான செயல்திறனை மேம்படுத்த நீரேற்ற உத்திகளை உருவாக்குதல். ஸ்காண்டிநேவியன் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் & சயின்ஸ் இன் ஸ்போர்ட்ஸ், 18(சப்பிள் 1), 5-15.
• ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் குடிப்பழக்கத்திற்கான தேசிய நிறுவனம். (2021) உடலில் மதுவின் விளைவுகள். இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டதுhttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-body
• Vella, L. D., & Cameron-Smith, D. (2010). மது, தடகள செயல்திறன் மற்றும் மீட்பு. ஊட்டச்சத்துக்கள், 2(8), 781-789.