நீங்கள் கிராஸ்ஃபிட்டை முயற்சிக்க வேண்டுமா? அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் பல
கடந்த இரண்டு ஆண்டுகளில் கிராஸ்ஃபிட் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. பலர் அதை சத்தியம் செய்கிறார்கள், ஆனால் இந்த பயிற்சி பாணி உடற்பயிற்சி சமூகத்தில் மிகவும் சர்ச்சைக்குரியது.
இந்த கட்டுரையில், நாம் விளக்குவோம்கிராஸ்ஃபிட் என்றால் என்ன, அதன் நன்மை தீமைகள்.
கிராஸ்ஃபிட் என்றால் என்ன?
இது ஒரு பிராண்டட் வகை உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளாகும், இது போன்ற பல்வேறு பயிற்சி பாணிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது:ஒலிம்பிக் பளு தூக்குதல், பவர் லிஃப்டிங், கலிஸ்தெனிக்ஸ், பிளைமெட்ரிக்ஸ், கார்டியோ (ஓடுதல், படகோட்டுதல் போன்றவை), இடைவெளி பயிற்சி...நீங்கள் கிராஸ்ஃபிட் ஜிம்மில் சேர்ந்தால், நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு WOD (ஒர்க்அவுட் ஆஃப் தி டே) செய்வீர்கள். சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்களால் கண்காணிக்கப்படும் போது நீங்களும் மற்ற உறுப்பினர்களும் செய்யும் பயிற்சி அமர்வு இது. நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லும் வரை இந்த தினசரி உடற்பயிற்சிகள் பொதுவாக அறியப்படுவதில்லை, இது அவர்களுக்கு சவாலாக இருக்கும்.
WOD கள் பெரும்பாலும் அதிக தீவிரம் கொண்டவை, சுற்றுகளுக்கு இடையில் சிறிது ஓய்வெடுக்கின்றன. அவை பல்வேறு வகையான இயக்கங்களை ஒன்றிணைத்து சிறந்த முடிவுகளைப் பெற உதவும். ஒரு அமர்வு பொதுவாக 1 மணிநேரம் நீடிக்கும், இதில் வெப்பமயமாதலும் அடங்கும். ஒரு அமர்விற்குப் பிறகு நீங்கள் பொதுவாக நிறைய வியர்த்து மூச்சு விடுவீர்கள்.
கிராஸ்ஃபிட்டின் நன்மைகள்
கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகள் பல்வேறு வகையான இயக்கங்களை ஒன்றிணைப்பதால், இது உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம்:
- ஒலிம்பிக் பளு தூக்குதல் அசைவுகள், கலிஸ்தெனிக்ஸ் மற்றும் பிற வகையான பயிற்சி பாணிகளை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் வலிமை பெறுவீர்கள்.
- புதிய பயிற்சிகளை கற்று செய்வீர்கள்.
- அதிக தீவிர பயிற்சி மற்றும் அதிக ஓய்வு இல்லாமல் உங்கள் இருதய அமைப்பை மேம்படுத்துவீர்கள். எனவே, பாரம்பரிய வொர்க்அவுட்டை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
- உடற்பயிற்சிகள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படாததால், நீங்கள் சோர்வாக உணருவீர்கள்.
இது நன்றாகத் தெரிகிறது, ஆனால் ஏதேனும் குறைபாடு உள்ளதா?
கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகள் பல ஆண்டுகளாக பல விமர்சனங்களைப் பெற்றுள்ளன:
- கிராஸ்ஃபிட் என்பது உயர்-தீவிர எதிர்ப்புப் பயிற்சி.
- இது பல்வேறு பயிற்சி நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது: ஒலிம்பிக் பளு தூக்குதல், கலிஸ்தெனிக்ஸ், கார்டியோ, பிளைமெட்ரிக்ஸ்...
- நீங்கள் வலுவடைவதற்கும், சிறந்த கண்டிஷனிங்கைப் பெறுவதற்கும், புதியதை முயற்சிக்கவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- CrossFit சில அறியப்பட்ட குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது: அதிக காயம், மோசமான பயிற்சி வழிகாட்டுதல், உடல் உழைப்பு (ராப்டோமயோலிசிஸ்) மற்றும் மிகவும் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கலாம்.
- முயற்சி செய்து பாருங்கள் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கிறதா என்று.
- நீங்கள் அதை தொடர்ந்து செய்ய முடிவு செய்தால், பாதுகாப்பாக பயிற்சி மற்றும் ஓய்வெடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- கிராஸ்ஃபிட் ஆபத்தானதா?:https://www.bloomberg.com/news/articles/2014-09-04/crossfit-fights-injury-reputation-as-community-aspect-fuels-growth
- CrossFit இன் பெரிய வளர்ச்சி எரிபொருள் கவலைகள்:https://www.espn.com/espn/otl/story/_/id/11262964/crossf-explosive-growth-fuels-safety-concerns
- உடற்பயிற்சி ராப்டோமயோலிசிஸ்:https://health.mil/News/Gallery/Infographics/2017/04/04/Update-Exertional-Rhabdomyolysis-Active-Component-US-Armed-Forces-2012-2016
- கிராஸ்ஃபிட் தூண்டப்பட்ட ராப்டோ:http://journal.crossfit.com/2005/10/crossfit-induced-rhabdo-by-gre.tpl
- கிராஸ்ஃபிட்டின் டர்ட்டி லிட்டில் சீக்ரெட்:https://medium.com/@ericrobertson/crossfits-dirty-little-secret-97bcce70356d
நீங்கள் CrossFit ஐ முயற்சிக்க வேண்டுமா?
நீங்கள் புதிதாக ஏதாவது செய்ய விரும்பினால், உங்களுக்கு அருகிலுள்ள கிராஸ்ஃபிட் ஜிம்மைச் சரிபார்த்து, நீங்கள் அதை விரும்புகிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க ஒரு உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்குமாறு நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன். நான் தனிப்பட்ட முறையில் எப்போதாவது ஒருமுறை டிராப்-இன் WOD செய்ய விரும்புகிறேன். இது விஷயங்களை மாற்றவும் என்னை நானே சவால் செய்யவும் அனுமதிக்கிறது.
நீங்கள் ஒரு முழுமையான தொடக்கக்காரராக இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கான வகுப்பு உள்ளதா என்பதைச் சரிபார்க்க வேண்டும்.
நீங்கள் அதை தொடர்ந்து செய்ய முடிவு செய்தால், நீங்கள் குறைபாடுகள் மற்றும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்நீங்கள் பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்து அதன்படி ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சி இங்கே:
சுருக்கம்
நாம் கற்றுக்கொண்டதை மதிப்பாய்வு செய்வோம்:
