பயிற்சி கொள்கைகள்

விஷயங்களை மாற்றி, சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுங்கள்

அதே உடற்பயிற்சிகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முடியும். இந்தக் கட்டுரையில் பயிற்சி உத்திகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிப்போம், இது விஷயங்களை மாற்றவும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அதிக முடிவுகளைப் பெறவும் உதவும். உங்கள் உடலை தோல்விக்கு நெருக்கமாக தள்ள அல்லது விரைவான அமர்வுகளைப் பெற அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

சூப்பர்செட் / ட்ரைசெட் / ஜெயண்ட் செட் / சர்க்யூட்

இந்த முறையானது நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதற்கு முன் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்ய வைக்கிறது. குறுகிய காலத்தில் அதிக ஒலியைப் பெற இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஒரு பாரம்பரிய பயிற்சி:

உடற்பயிற்சி 1, செட் 1, 135 பவுண்டுகள்
ஓய்வு
உடற்பயிற்சி 1, செட் 2, 135 பவுண்டுகள்
ஓய்வு
உடற்பயிற்சி 2, செட் 1, 135 பவுண்டுகள்
ஓய்வு
உடற்பயிற்சி 2, செட் 2, 135 பவுண்டுகள்

இந்த முறை மூலம்:

உடற்பயிற்சி 1, செட் 1, 135 பவுண்டுகள்
உடற்பயிற்சி 2, செட் 1, 135 பவுண்டுகள்
ஓய்வு
உடற்பயிற்சி 1, செட் 2, 135 பவுண்டுகள்
உடற்பயிற்சி 2, செட் 2, 135 பவுண்டுகள்
ஓய்வு

நன்மை

எதிரி தசை குழுக்களுக்கு (APS - Antagonist Paired Sets) அவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறலாம்: மார்பு மற்றும் பின்புறம், பைசெப் மற்றும் ட்ரைசெப்...
நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிக அளவு செய்ய முடியும்.
நீங்கள் விரைவான உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவீர்கள்.
நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

பாதகம்

தசை மற்றும் சிஎன்எஸ் (மத்திய நரம்பு மண்டலம்) சோர்வு காரணமாக நீங்கள் அதே எடையைச் செய்ய முடியாமல் போகலாம்.
பாரம்பரிய வழியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் சிறந்த வலிமை மற்றும் ஹைபர்டிராஃபி முடிவுகளைப் பெறலாம்.

சூப்பர்செட்களைப் பயன்படுத்தும் உடற்பயிற்சி இங்கே:

ஓய்வு-இடைநிறுத்தம்

ஒரு தொகுப்பை முடிப்பதன் மூலம் ஓய்வு-இடைநிறுத்தத்தை நீங்கள் செய்கிறீர்கள், 10-30 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் அதே எடையுடன் அதே இயக்கத்தை செய்யவும். நீங்கள் கையாளக்கூடிய பல முறை அவற்றை மீண்டும் செய்யலாம், ஆனால் 2-3 முறை போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு பாரம்பரிய பயிற்சி:

உடற்பயிற்சி 1, செட் 1, 135 பவுண்டுகள்
ஓய்வு
உடற்பயிற்சி 1, செட் 2, 135 பவுண்டுகள்
ஓய்வு
...

இந்த முறை மூலம்:

உடற்பயிற்சி 1, செட் 1, 135 பவுண்டுகள்
ஓய்வு-இடைநிறுத்தம் (10-30 வினாடிகள்)
உடற்பயிற்சி 1, செட் 2, 135 பவுண்டுகள்
... நீங்கள் முடிக்கும் வரை

நன்மை

நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிக அளவு செய்ய முடியும்.
நீங்கள் விரைவான உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவீர்கள்.
நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

பாதகம்

மோசமான வடிவத்தில் நீங்கள் ரெப்ஸ் செய்தால், உங்களுக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
தசை மற்றும் சிஎன்எஸ் (மத்திய நரம்பு மண்டலம்) சோர்வு காரணமாக நீங்கள் அதே எடையைச் செய்ய முடியாமல் போகலாம்.
பாரம்பரிய வழியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் சிறந்த வலிமை மற்றும் ஹைபர்டிராஃபி முடிவுகளைப் பெறலாம்.

டிராப் செட்

பயிற்சியின் முடிவில் தசைக் குழுவை தோல்விக்கு தள்ள இந்த முறை பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தோல்விக்கு ஒரு செட் செய்யுங்கள், பின்னர் எடையைக் குறைத்து, ஓய்வு இல்லாமல் அதே இயக்கத்தை செய்யுங்கள். இதை 1-3 முறை செய்யவும்.

ஒரு பாரம்பரிய பயிற்சி:

உடற்பயிற்சி 1, செட் 4, 135 பவுண்டுகள்
முடிந்தது

இந்த முறை மூலம்:

உடற்பயிற்சி 1, செட் 4, 135 பவுண்டுகள்
உடற்பயிற்சி 1, செட் 4, 90 பவுண்டுகள்
உடற்பயிற்சி 1, செட் 4, 45 பவுண்டுகள்
முடிந்தது

நன்மை

நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிக அளவு செய்ய முடியும்.
நீங்கள் விரைவான உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவீர்கள்.
நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

பாதகம்

மோசமான வடிவத்தில் நீங்கள் ரெப்ஸ் செய்தால், உங்களுக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
தசை மற்றும் சிஎன்எஸ் (மத்திய நரம்பு மண்டலம்) சோர்வு காரணமாக நீங்கள் அதே எடையைச் செய்ய முடியாமல் போகலாம்.
பாரம்பரிய வழியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் சிறந்த வலிமை மற்றும் ஹைபர்டிராஃபி முடிவுகளைப் பெறலாம்.

சுருக்கமாக

இந்த பயிற்சி முறைகள் தோல்வியை முடிந்தவரை நெருங்க உதவும்.இது சிறந்த முடிவுகளைப் பெற உதவும்.இந்த நுட்பங்கள் அனைத்தும் உங்கள் சிஎன்எஸ் (மத்திய நரம்பு மண்டலம்) மற்றும் உடலுக்கு அதிக அழுத்தத்தை சேர்க்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது பாரம்பரிய உடற்பயிற்சியை விட உங்களை மிகவும் சோர்வடையச் செய்யும்.