தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது நம்மை அழகாகவும், உணரவும் மற்றும் வாழவும் உதவுகிறது.

குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட மிதமான தீவிரத்தை வாரத்திற்கு 5 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வலிமையான தசையை உருவாக்குவதற்கு எதிர்ப்பு பயிற்சி நல்லது என்றாலும், உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க கார்டியோ மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கார்டியோ பயிற்சியின் 7 ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே:

1. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

LISS மற்றும் HIIT கார்டியோ பயிற்சி இரண்டும் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.

பின்னடைவு உடற்பயிற்சி கூடம்

கார்டியோ பயிற்சி உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்

2. எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது

உங்கள் எடையைக் குறைப்பது அல்லது நிர்வகிப்பது உங்கள் இலக்காக இருந்தால், கார்டியோ பயிற்சியானது அளவை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

கார்டியோ என்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

3. மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும்.

கார்டியோ கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கும்.

4. நேர்மறையான மனநிலையை ஊக்குவிக்கிறது

20+ நிமிட ஓட்டத்தை முடித்த பிறகு நீங்கள் பெறும் உணர்வை ஒப்பிட முடியாது.

வழக்கமான கார்டியோ எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

5. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது

எதிர்ப்புப் பயிற்சியைப் போலவே, கார்டியோ உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

கார்டியோ உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், ஓய்வில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும்.

6. மூளையின் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கலாம்

கார்டியோ உங்கள் எண்ணத்தை அதிகரிக்க உதவும், ஆனால் இது உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சீரான கார்டியோ அறிவாற்றல் மற்றும் மூளை செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கலாம்.

7. மூச்சு விடாமல் 10 க்கும் மேற்பட்ட குந்துகைகள் செய்ய உதவுகிறது

5 முறைக்கு மேல் செய்வது கார்டியோ, இல்லையா? (பவர்லிஃப்ட்டர் ஜோக்)

நீங்கள் வாராந்திர அடிப்படையில் எதிர்ப்பு பயிற்சி செய்தால், குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட் போன்ற சில இயக்கங்களுக்கு 10 முறைக்கு மேல் செல்வது கடினமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

நீங்கள் அதிக எண்ணிக்கையிலான பிரதிநிதிகளை செய்ய விரும்பினால், நல்ல இருதய அமைப்பு இருப்பது முக்கியம்.

நீங்கள் எதிர்ப்புப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது கார்டியோ உங்களுக்கு அதிகப் பிரதிநிதிகளை செய்ய உதவும்

கார்டியோ தொடர்பான எனது அனுபவம்

நான் கார்டியோவை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள ஆரம்பித்தவுடன், என் உடலிலும், நான் உணரும் விதத்திலும் பெரிய மாற்றங்களைக் கண்டேன்.

அர்னால்ட் மார்பு திட்டம்

நான் ஓடும்போது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டும்போது, ​​அது எனக்கு மண்டலத்திற்குள் செல்ல உதவுகிறது, இது அமைதியாக இருக்கும் போது என்னை நானே சவால் செய்ய அனுமதிக்கிறது.

நான் ஒரு வாரத்திற்கு 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கார்டியோ பயிற்சிகளை மேற்கொள்கிறேன்.

நம் உடல் அசைய வேண்டும், இதனால் நான் தினமும் நகர விரும்புகிறேன், அது ஒரு லேசான ஜாக் அல்லது மளிகைப் பொருட்களைப் பெற நடைபயிற்சி என்றாலும் கூட.

சுருக்கமாக

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் கார்டியோ மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

அதிகமாக நடக்க, ஓடுதல், நீந்துதல், ஜம்ப் ரோப்பிங் போன்றவற்றை முயற்சிக்கவும்.

நாங்கள் அனைவரும் வெவ்வேறு வாழ்க்கை முறைகள், எனவே உங்கள் விருப்பப்படி கார்டியோ பயிற்சிகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

குறிப்புகள் →

• அர்பானா-சாம்பெய்னில் இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகம், நியூஸ் பீரோ. 'அதிக கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னஸ் கொண்ட பாலர் குழந்தைகள் அறிவாற்றல் சோதனைகளில் சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள்.' அறிவியல் தினசரி. சயின்ஸ் டெய்லி, 18 பிப்ரவரி 2021.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• கிர்க் I எரிக்சன், சார்லஸ் எச் ஹில்மேன், ஆர்தர் எஃப் கிராமர், உடல் செயல்பாடு, மூளை மற்றும் அறிவாற்றல், நடத்தை அறிவியலில் தற்போதைய கருத்து, தொகுதி 4, 2015, பக்கங்கள் 27-32, ISSN 2352-1546