நீங்கள் தசையை வளர்க்க விரும்பினாலும் அல்லது கொழுப்பை குறைக்க விரும்பினாலும், ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும்

நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் செய்ய வேண்டும்உங்கள் இலக்கின் படி சாப்பிடுங்கள்.சேர்த்துஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்உங்கள் முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் பல வழிகளில் உங்களுக்கு உதவலாம்.நீங்கள் தசையை உருவாக்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது கொழுப்பை இழக்க விரும்புகிறீர்களா,ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்சரியான நேரத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்துக்களை பெற உதவும்.

ஒரு குத்து மனிதன் வழக்கம்

' என்ற வார்த்தையை மக்கள் கேட்கும் போதுசிற்றுண்டி', அவர்கள் அடிக்கடி சாக்லேட் பார்கள் மற்றும் மிட்டாய்கள் பற்றி நினைக்கிறார்கள். எனவே, அவர்கள் பசியாக இருக்கும்போது அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவை வரிசையாக சாப்பிடுவார்கள்கொஞ்சம் ஆற்றலைப் பெற்று முழுதாக உணருங்கள்.இருப்பினும், அது உள்ளதுஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்நீங்கள் அதை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறதுமற்றும்பசியை நிறுத்த உதவும்.
ஜிமாஹோலிக் உங்களுக்கு ஒரு பட்டியலை உருவாக்க முடிவு செய்தார்8 ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்அது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும்.

சிற்றுண்டி

பொதுவாக,தின்பண்டங்கள்ஒரு சிறிய தொகையாக கருதப்படுகிறதுஉங்கள் உணவுக்கு இடையில் உண்ணப்படும் உணவு. அவை ஒரு ஐ விட குறைவான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றனவழக்கமான உணவு, ஆனால் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்முழுதாக உணர்கிறேன்நாள் முழுவதும்.

உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ்

இருந்தபோதிலும்தின்பண்டங்கள்உணவை விட சிறியது, அவை வழங்குவதன் மூலம் உங்கள் ஊட்டச்சத்தின் மீது பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள்.ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்உங்களுக்கு அனைத்தையும் வழங்க முடியும்மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் மற்றும் மைக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய அவசியம்: புரதம், கார்போஹைட்ரேட், நல்ல கொழுப்புகள்,வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்.

தினமும் எத்தனை ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ்

அதில் தங்க விதி எதுவும் இல்லை, ஆனால் முக்கிய குறிக்கோள் அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க வேண்டும், இது கொழுப்பை சேமித்து வைக்கும். அதற்கு நன்மையும் உண்டுபசி உணர்வதில்லை, இது குப்பை உணவுகளை விரும்புவதைத் தவிர்க்க உதவும்.
எங்களுக்காகஉடற்பயிற்சி பிரியர்கள், குறைந்தபட்சம் வைத்திருக்க மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது2 ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்தினசரி:

டோனிங் ஒர்க்அவுட் திட்டம்

• உங்கள் இடையே ஒன்றுகாலை உணவு மற்றும் உங்கள் மதிய உணவு

• உங்கள் இடையே ஒன்றுமதிய உணவு மற்றும் உங்கள் இரவு உணவு

நீங்களும் ஒன்றை வைத்திருக்கலாம்வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்/வொர்க்அவுட்டுக்குப் பின் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி.

• வாழை

  • இந்த பிரபலமான பழம் சுவையானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது. இது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது மற்றும் சிறந்ததாக இருக்கும்பயிற்சிக்கு முந்தைய சிற்றுண்டி. வாழைப்பழத்தில் ஒரு கொத்து உள்ளதுநுண்ணூட்டச்சத்துக்கள்வைட்டமின் B6, வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம்.

• ஆப்பிள்

  • மற்றொரு பொதுவான பழத்தை சுமந்து செல்லும்நல்ல அளவு பிரக்டோஸ், இது பகலில் உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்கும். இதுஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிபசியைப் போக்க உதவுகிறது, அதனால் முடியும்உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் போது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

  • கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் பலவற்றை வழங்குகின்றனஉங்கள் உடலுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள்: ஒமேகா-3, புரதம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம்,வைட்டமின் பி6...அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுகிறார்கள்உங்கள் கொழுப்பை மேம்படுத்தவும், இதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கவும் மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்தவும். இருப்பினும், அவை இருப்பதால்கொழுப்புகள்நீங்கள் அவற்றை சிறிய அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.

    உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு சாப்பிடுவது நல்லது

• பழங்களுடன் கிரேக்க தயிர்

  • இதுஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான சிற்றுண்டிஅதிக அளவு பெற உங்களை அனுமதிக்கிறதுபுரதம், பிரக்டோஸ் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை பாதகமாக இல்லாமல்.அதன்கலோரிகள் குறைவுஎனவே நீங்கள் குற்ற உணர்வு இல்லாமல் சுவை பாராட்ட முடியும். போதுமான ஒமேகா -3 ஐப் பெற, நீங்கள் சில கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளையும் சேர்க்கலாம்.

• மாட்டிறைச்சி ஜெர்கி

  • மாட்டிறைச்சி ஜெர்கி ஒரு பெரியதுசிற்றுண்டிஉங்கள் ஊட்டச்சத்து பழக்கத்தை மாற்ற, இதில் புரதம் மற்றும் துத்தநாகம் அதிகம் உள்ளது. மறுபுறம், இது கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றில் ஒப்பீட்டளவில் அதிகமாக உள்ளது, எனவே நீங்கள் அதை அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது.

• பழங்களுடன் உடனடி ஓட்ஸ்

  • பழங்களுடன் கூடிய உடனடி ஓட்ஸ் தயாரிக்க எளிதானது மற்றும் மிகவும் வசதியானது. இது பெரும்பாலும் வெவ்வேறு சுவைகளில் கிடைக்கிறது, எனவே உங்கள் ரசனைக்கு ஏற்றதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். அது ஒருஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிபுரதங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிகம்.

• வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வாழை சாண்ட்விச்

  • அதைத்தான் அ என்று அழைக்கிறோம்ஆரோக்கியமான சாண்ட்விச்.முழு கோதுமை ரொட்டியில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஃபைபர், வைட்டமின்கள் உள்ளன. பின்னர் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்டு, நாம் ஒரு பெறுகிறோம்ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிஅதிக புரதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்பு.

• சறுக்கப்பட்ட பாலுடன் மோர் புரதம்

  • இதுஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிவேலை செய்யும் இடத்தில் சாப்பிட நேரமில்லாதவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பாலுடன் மோர் புரதம்ஒரு சிறிய அளவு எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுடன் இணைந்து அதிக அளவு புரதத்தைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

முடிவில்

நீங்கள் விரும்பினாலும் சரிதசையை உருவாக்கஅல்லதுகொழுப்பு இழக்க, உங்கள் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்உங்களை அனுமதிக்கும்:

வீட்டில் 5 நாள் பயிற்சி

உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்துகிறது

உணவுக்கு இடையில் பசியுடன் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் நிரம்பியிருப்பதால், நொறுக்குத் தீனிகளை விரும்புவதை நிறுத்துவீர்கள்

சரியான நேரத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்துகளைப் பெறுங்கள்

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுங்கள்!