உடற்தகுதியை மேம்படுத்துதல் மற்றும் முன்னேற்றத்தை விரைவுபடுத்துதல் என்று வரும்போது, ​​நீங்கள் வேகமாக இயங்க உதவும் என்று உறுதியளிக்கும் தயாரிப்புகளால் ஃபிட்னஸ் துறையில் நிரம்பி வழிகிறது.அதிக எடையை உயர்த்தவும்,மேலும் விரைவாக குணமடையும். உண்மையில், இந்த வாக்குறுதிகளில் பெரும்பாலானவை சந்தைப்படுத்தல் உத்திகளால் தொடப்படுகின்றன, மேலும் எது உண்மையானது அல்லது உயர்வானது என்பதை தீர்மானிப்பது சவாலாகிறது.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், மருத்துவத் துறையில் அதிக கவனத்தைப் பெற்ற ஒரு கலவை CBD அல்லது கன்னாபிடியோல் ஆகும். CBD என்பது கஞ்சா செடியில் காணப்படும் சைக்கோஆக்டிவ் விளைவு இல்லாத ஒரு கலவை ஆகும். பெரும்பாலான CBD தயாரிப்புகள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதாகவும், உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதாகவும் உறுதியளிக்கின்றன, இது பல விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு ஒரு கவர்ச்சியான தேர்வாக அமைகிறது.

பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் உடற்தகுதியின் பிற அம்சங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றிய தகவலறிந்த முடிவை எடுக்க நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்களைக் குறித்த CBDயின் அறிவியல் நன்மைகளை இந்தக் கட்டுரை ஆராயும்.

CBD என்றால் என்ன?

CBD என்பது கஞ்சாவில் காணப்படும் சேர்மங்களில் ஒன்றாகும்.

THC (டெட்ராஹைட்ரோகன்னாபினோல்) போலல்லாமல், இது மரிஜுவானா பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடைய 'அதிக' க்குக் காரணமான மனோவியல் கலவை ஆகும், CBD எந்த மனதை மாற்றும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.

மாறாக, CBD ஆனது உடலின் எண்டோகன்னாபினாய்டு அமைப்புடன் தொடர்பு கொள்கிறது, இது ஏற்பிகள் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகளின் ஒரு சிக்கலான வலையமைப்பு, இது மனநிலை மற்றும் பசியின்மை முதல் வலி மற்றும் வீக்கம் வரை அனைத்தையும் ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

CBD பெரும்பாலும் பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடையதுகளை,இன்று சந்தையில் கிடைக்கும் பெரும்பாலான CBD தயாரிப்புகள் சணலில் இருந்து வந்தவை. மரிஜுவானாவுடன் ஒப்பிடும்போது சணலில் அதிக அளவு CBD மற்றும் குறைந்த அளவு THC இருப்பதால், மனநல விளைவுகளின் ஆபத்து இல்லாமல் CBD ஐ பிரித்தெடுப்பதை எளிதாக்குகிறது.

CBD தயாரிப்புகள் பல்வேறு வடிவங்களில் வரலாம்:

• எண்ணெய்கள்
• கம்மிஸ்
• கிரீம்கள்
• காப்ஸ்யூல்கள்

உடற்பயிற்சிக்காக CBD ஐப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள்

1. வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது

CBD வீக்கத்தைக் குறைக்கும், இது தசை மற்றும் மூட்டு காயங்கள் காரணமாக வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும். 2018 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், கீல்வாதம் மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற நிலைகளில் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் தசை மற்றும் மூட்டு வலி போன்ற நாள்பட்ட வலி நோய்க்குறிகளைக் குறைக்க CBD உதவக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

சரியான மணிக்கூண்டு உடல்

பல விளையாட்டு வீரர்கள், க்ரீம்கள் அல்லது தைலங்கள் போன்ற CBD மேற்பூச்சுகளைப் பயன்படுத்தி, தசை வலியைத் தணிக்கவும், தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு விரைவாக மீட்கவும் உதவுவதாகக் கூறியுள்ளனர். உடற்பயிற்சியின் போது வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை சமாளிக்க CBD உதவுகிறது, மேலும் அவர்கள் கடினமாகவும் நீண்ட நேரம் பயிற்சி பெறவும் அனுமதிக்கிறது என்று சிலர் கூறுகின்றனர்.

2. தூக்கம் மற்றும் மீட்சியை மேம்படுத்துகிறது

மீட்டெடுப்பை மேம்படுத்த, உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தூக்கத்தின் போது, ​​நம் உடல் மேம்பட்ட தசை பழுது மற்றும் தசை வளர்ச்சியை அனுபவிக்கிறது, இது தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு முக்கியமானது.

தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் மூளையில் உள்ள ஏற்பிகளுடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் விரைவான மீட்சியை ஊக்குவிக்கும் ஆற்றலை CBD கொண்டுள்ளது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, இது ஆழ்ந்த மற்றும் அமைதியான தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சில ஆய்வுகள் CBD கவலை மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களில் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் கனவுகள் உட்பட PTSD அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், CBD தசை வலியைக் குறைக்கவும், கவனம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும், தசை வளர்ச்சி மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

3. மன கவனம் மற்றும் ஊக்கத்தை அதிகரிக்கிறது

CBD ஆனது மனதை மாற்றும் விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றாலும், அது இன்னும் மூளையில் உள்ள பல்வேறு ஏற்பிகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், இது நமது அறிவாற்றல் திறனை மேம்படுத்தி நமது மனநிலையை உயர்த்தும். CBD ஐப் பயன்படுத்தும் போது சிலர் அதிக கவனம், உந்துதல் மற்றும் மனரீதியாக கூர்மையாக உணர்கிறார்கள், இது சிறந்த மற்றும் நிலையான உடற்பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு மொழிபெயர்க்கலாம்.

ஆரம்பகால ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள், CBD மூளையைப் பாதுகாக்கும் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறுகின்றன, இது சமூக கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்களில் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும். இது குறிப்பாக கவனத்தை பராமரிக்க போராடும் மற்றும் செயல்திறன் கவலை கொண்டவர்களுக்கு பயனளிக்கும்.

ஒரு நேர்மறையான மனநிலையானது பயிற்சியை சிறப்பாகக் கடைப்பிடிப்பதற்கும் நீண்ட காலத்திற்கு மேலும் நிலையான முன்னேற்றத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.

4. இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது

மூட்டுவலி மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற இயக்கம் சார்ந்த பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சை அளிப்பதில் CBD வாக்குறுதி அளித்துள்ளது. அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் காரணமாக, உடற்பயிற்சியின் போது விறைப்பு அல்லது இயக்கம் ஆகியவற்றுடன் போராடும் நபர்கள் CBDயை தங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம் பயனடையலாம்.

உடற்பயிற்சிக்காக CBD ஐப் பயன்படுத்தும் போது ஏற்படும் தீமைகள்

1. வரையறுக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சி

உடற்பயிற்சிக்கான CBD இன் சாத்தியமான நன்மைகள் நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், இந்த தலைப்பில் ஆராய்ச்சி இன்னும் ஆரம்ப கட்டத்தில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இதுவரை நடத்தப்பட்ட பெரும்பாலான ஆய்வுகள் சிறிய அளவிலான, குறுகிய கால அல்லது விலங்கு அடிப்படையிலானவை, அதாவது மனிதர்களில் CBD பயன்பாட்டின் நீண்டகால விளைவுகள் பற்றிய தெளிவான படம் இன்னும் நம்மிடம் இல்லை.

சில வல்லுநர்கள் CBD மற்ற மருந்துகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ், குறிப்பாக அதே கல்லீரல் நொதிகளால் வளர்சிதைமாற்றம் செய்யப்படும் மருந்துகளுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் குறித்து கவலைகளை எழுப்பியுள்ளனர்.

CBD பயன்பாட்டின் மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகள்:

• வறண்ட வாய்
• தூக்கம்
• பசி மற்றும் எடையில் கடுமையான மாற்றங்கள்
• சோர்வு

2. ஒழுங்குமுறை இல்லாமை

CBD இன் மருத்துவ மற்றும் பொழுதுபோக்கு பயன்பாடு நம்பிக்கைக்குரியதாகத் தோன்றினாலும், உடற்பயிற்சி துறையில் இந்த கலவைக்கான கட்டுப்பாடு இன்னும் இல்லை. தற்போது, ​​CBD தயாரிப்புகள் FDA ஆல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் அல்லது உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்றவற்றால் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, இது சில தயாரிப்புகளில் முரண்பாடு, மாசுபாடு அல்லது தவறாக லேபிளிங் போன்ற அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது.

சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, ஆன்லைனில் விற்கப்படும் சுமார் 70% CBD தயாரிப்புகள் தவறாக லேபிளிடப்பட்டுள்ளன, லேபிளில் விளம்பரப்படுத்தப்பட்டதை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ CBD உள்ளது. சில தயாரிப்புகளில் அதிக அளவு THC இருப்பது கண்டறியப்பட்டது, இது தேவையற்ற மனநல விளைவுகள் மற்றும் நேர்மறையான மருந்து சோதனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

3. விளையாட்டு வீரர்களுக்கான மருந்து சோதனை பற்றிய கவலைகள்

CBD தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு பெரும்பாலான பெரிய விளையாட்டு நிறுவனங்களால் தடைசெய்யப்படவில்லை என்றாலும், சில தயாரிப்புகளில் THC இன் அளவுகள் இருக்கலாம், அவை நேர்மறையான மருந்து சோதனையைத் தூண்டும். 2018 ஆம் ஆண்டில், உலக ஊக்கமருந்து எதிர்ப்பு நிறுவனம் (வாடா) தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியலிலிருந்து CBD ஐ நீக்கியது, ஆனால் THC போட்டியில் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

CBD தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தும் விளையாட்டு வீரர்கள் குறுக்கு-மாசுபாட்டிற்கான சாத்தியக்கூறுகள் பற்றி அறிந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் நம்பகமான மூன்றாம் தரப்பு சோதனை அமைப்பால் THC-இலவசமாக சான்றளிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைத் தேட வேண்டும்.

இந்த முன்னெச்சரிக்கைகளுடன் கூட, THC அல்லது பிற தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களுக்கு வெளிப்படும் ஆபத்து எப்போதும் உள்ளது. இதனால்தான் விளையாட்டு வீரர்கள் CBD இன் நன்மைகளை நேர்மறையான மருந்து சோதனையின் சாத்தியமான விளைவுகளுக்கு எதிராக எடைபோடுவது மற்றும் CBD தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் CBDஐ எவ்வாறு இணைப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை ஆதரிக்க CBD ஐ முயற்சி செய்வதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் அதைப் பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த சில முக்கிய விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் CBD ஐ இணைப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. உயர்தர தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

CBD தயாரிப்புகளுக்கு ஷாப்பிங் செய்யும் போது, ​​தூய்மை மற்றும் ஆற்றலை உறுதி செய்ய கரிம, GMO அல்லாத பொருட்கள் மற்றும் CO2 பிரித்தெடுக்கும் முறைகளைப் பயன்படுத்தும் பிராண்டுகளைத் தேடுங்கள். நம்பத்தகாத அல்லது மிகைப்படுத்தப்பட்ட உரிமைகோரல்களை உருவாக்கும் தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும், மேலும் CBD உள்ளடக்கத்தை சரிபார்க்க மற்றும் கன உலோகங்கள் அல்லது பூச்சிக்கொல்லிகள் போன்ற அசுத்தங்களை நிராகரிக்க எப்போதும் மூன்றாம் தரப்பு ஆய்வக சோதனைகளைத் தேடுங்கள்.

2. படிப்படியாக தொடங்கவும்

குறைந்த அளவோடு தொடங்கி, நீங்கள் விரும்பிய விளைவுகளை அடையும் வரை படிப்படியாக அதிகரிப்பது நல்லது. உங்கள் உடல் எடை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பொறுத்து ஒரு வழக்கமான தொடக்க டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 10-20 mg CBD ஆகும்.

CBD இன் விளைவுகளை மதிப்பிடுவதற்கு முன் குறைந்தது ஒரு வாரமாவது தொடர்ந்து CBD ஐ எடுத்து அதற்கேற்ப உங்கள் அளவை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும். சேர்மங்களுக்கான தனிப்பட்ட பதில்கள் மாறுபடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே ஒருவருக்கு வேலை செய்வது மற்றொருவருக்கு வேலை செய்யாது.

நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய பெண்களுக்கான திட்டம் இங்கே:

மற்றும் ஆண்களுக்கு:

3. உங்கள் நேரத்தை மேம்படுத்தவும்

உங்கள் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி இலக்குகளைப் பொறுத்து CBD பயன்பாட்டின் நேரம் மாறுபடும்.

உதாரணமாக, உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க நீங்கள் CBD ஐப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உடற்பயிற்சி செய்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் அதை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் மீட்புக்கு நீங்கள் CBD ஐப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், படுக்கைக்கு முன் மாலையில் அதை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்

எந்தவொரு புதிய சப்ளிமெண்ட் அல்லது சிகிச்சையைப் போலவே, உடற்பயிற்சிக்காக CBD ஐப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுவது முக்கியம். சாத்தியமான அபாயங்கள் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள மருந்துகளுடனான தொடர்புகளை மதிப்பிடவும், உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதாரத் தேவைகள் மற்றும் இலக்குகளின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலை வழங்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவலாம்.

CBD பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகவும் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியதாகவும் கருதப்பட்டாலும், உங்கள் உடல்நலம் அல்லது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், எச்சரிக்கையுடன் இருப்பது மற்றும் தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறுவது எப்போதும் நல்லது.

வீட்டில் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான கலிஸ்தெனிக்ஸ் ஒர்க்அவுட் திட்டம்

பாட்டம்லைன்

உடற்பயிற்சியில் CBD இன் பயன்பாடு உறுதியளிக்கிறது ஆனால் CBD தயாரிப்புகளின் நீடித்த மற்றும் நிலையான பயன்பாடு பற்றிய நீண்டகால ஆய்வு இல்லாததால் எச்சரிக்கையுடன் நடத்தப்பட வேண்டும். பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏற்கனவே இருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது பிற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்

உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்திறன் ஆகியவற்றில் CBD நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தினாலும், உங்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் போன்ற பயிற்சிக்கு வரும்போது உங்கள் சொந்த அடித்தளங்களில் தேர்ச்சி பெறுவது இன்னும் சிறந்தது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் செயல்திறன்-மேம்படுத்தும் தயாரிப்புகள் வெறும் துணைப் பொருட்கள் மற்றும் உங்கள் முடிவுகளை ஆணையிடக்கூடாது; அவை முற்றிலும் விருப்பமானவை.

குறிப்புகள் →

1. Fitzcharles, M. A., Claw, D. J., & Häuser, W. (2023). ருமாட்டாலஜி கவனிப்பில் கன்னாபிடியோலுக்கு (CBD) எச்சரிக்கையான நம்பிக்கை. மூட்டுவலி பராமரிப்பு & ஆராய்ச்சி, 75(6), 1371–1375.https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). வீரியம் மிக்க நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு வலியைப் போக்க கன்னாபினாய்டுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான மருந்தியல் சிகிச்சைகள். வலி ஆராய்ச்சி இதழ், 11, 837–842.https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L., & Williams, D. A. (2021). ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கான கன்னாபிடியோல் பயன்பாடு: ஒரு பெரிய ஆன்லைன் கணக்கெடுப்பில் பயன்பாட்டின் பரவல் மற்றும் செயல்திறன் பற்றிய உணர்வுகள். தி ஜர்னல் ஆஃப் பெயின், 22(5), 556–566.https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. பின்டோ, ஜே.வி., சரஃப், ஜி., ஃப்ரைஷ், சி., விகோ, டி., கெரமதியன், கே., சக்ரபர்த்தி, டி., லாம், ஆர்.டபிள்யூ., கௌர்-சாண்ட்'அன்னா, எம்., & யாதம், எல்.என். (2020). மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சையாக கன்னாபிடியோல்: ஒரு முறையான ஆய்வு. கனடியன் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரி. கனடியன் ரிவியூ ஆஃப் சைக்கியாட்ரி, 65(4), 213–227.https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. ஹடாட், எஃப்., டோக்மாக், ஜி., & கரமன், ஆர். (2022). மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் தொடர்பான அறிகுறிகளில் கஞ்சாவின் செயல்திறன். லைஃப் (பாசல், சுவிட்சர்லாந்து), 12(5), 682.https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, A. S. (2023). கஞ்சா ஊக்கமருந்து அல்ல. கஞ்சா மற்றும் கன்னாபினாய்டு ஆராய்ச்சி, 8(6), 949–954.https://doi.org/10.1089/can.2023.0012