மீள் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தி தசையை உருவாக்கவும், கொழுப்பை இழக்கவும்

நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய வொர்க்அவுட்டை நாங்கள் உருவாக்கியுள்ளோம், அதை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்: 5-நாள் வீட்டு வொர்க்அவுட் வழக்கம்

28 நாள் ஹோம் ஒர்க்அவுட் சவால்

எலாஸ்டிக் பேண்டுகளை நாம் கவனிக்காமல் விடுகிறோம், ஏனெனில் அவை டம்பல் அல்லது பார்பெல்களைப் போல 'கடினமானதாக' இல்லை. இருப்பினும், அவை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளனவலிமை, அளவு, கொழுப்பை எரிக்க உதவும் இலவச எடைகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும்...இந்தக் கட்டுரையில், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளின் நன்மைகள் மற்றும் அவற்றை உங்கள் பயிற்சியில் எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதை விளக்குவோம்.

எதிர்ப்பு பட்டைகள் மற்றும் இலவச எடைகளுக்கு இடையே உள்ள ஒற்றுமைகள்

மீள் இசைக்குழு பயிற்சிகள் வீட்டில் பயிற்சி செய்வதற்கு மட்டும் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, அவை பல ஆண்டுகளாக சார்பு விளையாட்டு வீரர்களின் உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டுள்ளன. பாடிபில்டர்கள் முதல் கால்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து வீரர்கள் வரை.

ஃப்ரீ-எடைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்துவது ஒரே மாதிரியான வலிமையையும் அளவையும் பெற உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அதாவது, நீங்கள் டம்பல் அல்லது ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா என்பது உங்கள் தசை நார்களுக்குத் தெரியாது, நீங்கள் தோல்வியை நெருங்கிவிட்டீர்களா இல்லையா என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளும். இந்த கட்டுரையில் பயனுள்ள பிரதிநிதிகளைப் பற்றி மேலும் பேசுகிறோம்:ஹைபர்டிராபியைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: தசையை உருவாக்க சிறந்த பிரதிநிதி வரம்பு

எதிர்ப்புப் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி இலவச எடைகள் போன்ற பலன்களைப் பெற உதவும்:

வெகுஜனத்திற்கான சிறந்த லேட் பயிற்சிகள்

• தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது
• தசை அளவு அதிகரிக்கிறது
• கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவுகிறது
• முற்போக்கான எதிர்ப்பை அனுமதிக்கிறது
• வெவ்வேறு வேகங்களை வழங்க முடியும்

இலவச எடைக்கு மேல் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள்

ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளைப் பற்றிய ஆச்சரியமான உண்மை என்னவென்றால், அவை உங்கள் உடலை இலவச எடைகள் இல்லாத வழிகளில் பயிற்றுவிக்க அனுமதிக்கும்.

நாம் பார்பெல் அல்லது டம்பெல்லைப் பயன்படுத்தி பயிற்சியளிக்கும்போது, ​​எதிர்ப்பை வழங்க ஈர்ப்பு விசையை நம்பியுள்ளோம். இது உங்களை முக்கியமாக செங்குத்து இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. இருப்பினும், மீள் பட்டைகள் ஒரு கிடைமட்ட விமானத்தில் எதிர்ப்பை வழங்க உதவும், இது விளையாட்டு அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகள் போன்ற அதிக செயல்பாட்டு இயக்கங்களுக்கு அதைப் பயன்படுத்த உதவும்.

இலவச-எடை வழங்க முடியாததை விட இது மற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

உபகரணங்கள் இல்லாமல் மேல் உடல் வலிமை பயிற்சிகள்

பதற்றத்தின் கீழ் அதிக நேரம் (TUT):நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் தசை இயக்கத்தின் முழு நேரத்திலும் செயல்படுத்தப்படுகிறது. அதேசமயம் இலவச எடை இயக்கத்தின் சில புள்ளிகளில் மட்டுமே பதற்றத்தை அளிக்கும். ஏமாற்ற முடியாது:நீங்கள் ஒரு இலவச-எடை இயக்கத்தைச் செய்யும்போது, ​​எடையைத் தூக்க வேகத்தைப் பயன்படுத்தி ஏமாற்றுவது மிகவும் எளிதானது. எதிர்ப்பு பட்டைகள் உங்களை அனுமதிக்காது, இது காயங்கள் மற்றும் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தடுக்க உதவும். மலிவு:இலவச எடை விரைவாக விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் பரந்த அளவிலான எதிர்ப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டியிருக்கும் போது. மீள் பட்டைகள் மிகவும் மலிவு விலையில் இருக்கும். சேமிக்க மற்றும் போக்குவரத்து எளிதானது:எலாஸ்டிக் பேண்டுகளை எல்லா நேரங்களிலும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம், அதேசமயம் இலவச எடை போக்குவரத்துக்கு சிரமமாக இருக்கும்.

உங்கள் பயிற்சிக்கு எதிர்ப்பு பட்டைகளைச் சேர்க்கவும்

உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு எதிர்ப்பு பட்டைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவை உங்கள் வழக்கமான எடை பயிற்சியில் சேர்க்கப்படலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உங்கள் பாரம்பரிய பெஞ்ச் பிரஸ்ஸைச் செய்யலாம் மற்றும் பதற்றத்தின் கீழ் அதிக நேரத்தைச் சேர்க்க ஒரு ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டை இணைக்கலாம், மேலும் நீங்கள் பார்பெல்லை மட்டும் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் வழக்கமாக கவனம் செலுத்தாத நிலைப்படுத்தி தசைகளை குறிவைக்க இது உதவும்.

மீள் பட்டைகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் வலிமையை கடுமையாக மேம்படுத்த உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

சுருக்கமாக

• எதிர்ப்புப் பட்டைகள் வலிமை பெறவும், தசையை உருவாக்கவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• மீள் இசைக்குழு இலவச எடையுடன் ஒற்றுமையைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் இது மற்ற நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.
• உடல் எடை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே எதிர்ப்புப் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் பாரம்பரிய இலவச எடை இயக்கங்களுக்கு பதற்றத்தை சேர்க்கலாம்.

குறிப்புகள்

• Jaqueline Santos Silva Lopes, Aryane Flauzino Machado, Jéssica Kirsch Micheletti, Aline Castilho de Almeida, Allysiê Priscila Cavina, மற்றும் Carlos Marcelo Pastre 'மீள் எதிர்ப்புடன் பயிற்சியின் விளைவுகள் மற்றும் தசைநார் திறனாய்வு வலிமை மற்றும் மரபுவழி எதிர்ப்பு'
• பி ஏ பேஜ், ஜே லம்பேர்த், பி அபாடி, ஆர் போலிங், ஆர் காலின்ஸ், ஆர் லிண்டன் 'காலேஜியேட் பேஸ்பால் பிச்சர்ஸில் ஒரு செயல்பாட்டு மூலைவிட்ட வடிவில் தெராபண்ட்(ஆர்) ஐப் பயன்படுத்தி பின்பக்க சுழலி சுற்றுப்பட்டை வலுப்படுத்துதல்'