கொழுப்பை எரிக்க உதவும் விரைவான முழு உடல் பயிற்சி

உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை, சரியான வழியில் அடைவதற்கு சரியான வழிகாட்டுதலை வழங்குவதே எங்கள் குறிக்கோள். கோடை காலம் என்பதால், பெரும்பாலானோர் குளிர்காலத்தில் தங்களிடம் சேர்ந்திருக்கும் கொழுப்பை அகற்ற விரும்புவார்கள். அதற்குள் வருவோம்.

எட்டு பொதிகள்

முழு உடலையும் எரிப்பதே பயிற்சியின் குறிக்கோள்

இதுமுழு உடல் எந்த உபகரணமும் இல்லாத பயிற்சிஅதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுவதற்காக உங்கள் இதயத் துடிப்பை வைத்து நீங்கள் வலுவாக இருக்க உதவும். எனவே, தீவிரத்தை அதிகமாக வைத்திருக்க இது சுற்றுகள் மற்றும் குறுகிய ஓய்வு நேரத்துடன் கூடிய விரைவான பயிற்சியாக இருக்கும்.

உபகரணங்கள் இல்லாத பயிற்சி

நீங்கள் விடுமுறையில் இருக்கிறீர்கள், உங்களைச் சுற்றி ஜிம் இல்லை, அல்லது நீங்கள் வீட்டில் இருக்கிறீர்கள், உங்கள் அட்டவணை மிகவும் இறுக்கமாக இருப்பதால் ஜிம்மிற்குச் சென்று, உடற்பயிற்சி செய்துவிட்டு திரும்பிச் செல்ல முடியாது. நீங்கள் அடிக்கடி செய்யாத அசைவுகளைச் செய்ய வேண்டியிருப்பதால், வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும்.

நீங்கள் எங்களுக்கு ஆதரவு கோரிக்கையை அனுப்பலாம் ஜிமாஹோலிக் பயிற்சி பயன்பாடு நீங்கள் வழிகாட்டுதலைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால்.

பெண் உணவு உடற்பயிற்சி திட்டம்

சர்க்யூட் பயிற்சி: சூப்பர்செட், ட்ரைசெட்...

சில சர்க்யூட் பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் இந்த உடற்பயிற்சிகளை குறுகியதாகவும் தீவிரமாகவும் வைத்திருப்போம்.

ஒரு பாரம்பரிய பயிற்சி இதுபோல் தெரிகிறது:

• உடற்பயிற்சி 1 - செட் 1
• ஓய்வு
• உடற்பயிற்சி 1 - செட் 2
• ஓய்வு
• உடற்பயிற்சி 2 - செட் 1
• ஓய்வு
• உடற்பயிற்சி 2 - செட் 2
• ஓய்வு

ஒரு சுற்று இதுபோல் தெரிகிறது:

தசை பெற ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு புரதம்

• உடற்பயிற்சி 1 - செட் 1
• உடற்பயிற்சி 2 - செட் 1
• ஓய்வு
• உடற்பயிற்சி 1 - செட் 2
• உடற்பயிற்சி 2 - செட் 2
• ஓய்வு

ஓய்வு எடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு வரிசையில் பல பயிற்சிகளைச் செய்கிறீர்கள். இது குறுகிய காலத்தில் அதிக தசைகளை குறிவைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகமாக வைத்திருக்கும், இது பாரம்பரிய வொர்க்அவுட்டை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

முழு உடல் எரியும் பயிற்சியின் அமைப்பு:

இதுவீட்டில் உடற்பயிற்சிபின்வருமாறு கட்டமைக்கப்படும்:

• தயார் ஆகு
• சுற்று #1: 3 பயிற்சிகள், 3 சுற்றுகள், ஒவ்வொரு சுற்றுக்கும் இடையே 1 நிமிடம் ஓய்வு
• 2 நிமிட ஓய்வு
• சுற்று #2: 3 பயிற்சிகள், 3 சுற்றுகள், ஒவ்வொரு சுற்றுக்கும் இடையே 1 நிமிடம் ஓய்வு
• 2 நிமிட ஓய்வு
• சுற்று #3: 3 பயிற்சிகள், 3 சுற்றுகள், ஒவ்வொரு சுற்றுக்கும் இடையே 1 நிமிடம் ஓய்வு
• அமைதியாயிரு

'உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் கடினமானவை/எளிதானவை'

இந்த வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட வழக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் அதை மாற்றலாம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில மாற்றங்கள் இங்கே:

• பயிற்சிகளை மாற்றவும்.
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் கால அளவை சரிசெய்யவும்.
• ஒரு சுற்றுக்கு சுற்றுகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் அதிகரிக்கலாம்/குறைக்கலாம்.

எங்களுக்கு செய்தி அனுப்ப தயங்க வேண்டாம் ஜிமாஹோலிக் பயிற்சி பயன்பாடு உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால்.