ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான பசியை நிறுத்த 5 குறிப்புகள்

நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயணத்தில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

சிறந்த உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்க, முதலில் கெட்ட பழக்கங்களை உடைக்க வேண்டும்.

இந்த கட்டுரையில், குப்பை உணவுகளை விரும்புவதை நிறுத்த நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம்.

குறைவாக சாப்பிடாதீர்கள், சிறப்பாக சாப்பிடுங்கள்

பெரும்பாலான மக்கள் இயற்கையாகவே அதிக முழு உணவுகள் மற்றும் குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் பசியைத் தவிர்க்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

அவை ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் (வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) அதிகம்.

அவை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், இதனால் நாள் முழுவதும் பசி குறைவாக இருக்கும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

மூலப்பொருட்களை தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளாக மாற்றுவதற்கு உற்பத்தி முறைகளைப் பயன்படுத்தி அவை தயாரிக்கப்படுகின்றன.

இந்த உணவுகள் முழு உணவுகளைப் போல அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதில்லை.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• வெள்ளை அரிசி
• வெள்ளை ரொட்டி
• டார்ட்டிலாக்கள்
• சோள மாவு
• ஆரஞ்சு சாறு
• குக்கீகள்
• ...

முழு உணவுகள்

மறுபுறம், பதப்படுத்தப்படாத மற்றும் சுத்திகரிக்கப்படாத உணவுகள் அனைத்து மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்களையும் (கார்ப்ஸ், கொழுப்பு, புரதம்) மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களையும் (வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) பெற உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

குறைந்த வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த வழி

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், பைட்டோகெமிக்கல்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்றவையும் இதில் அடங்கும்.

ஃபைபர் செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது, அதாவது நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணருவீர்கள்குப்பை உணவு பசியை நிறுத்த உதவும்.

முழு உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• பழுப்பு அரிசி
• ஓட்ஸ்
• முழு கோதுமை
• ரொட்டி
• பருப்பு வகைகள்
• பீன்ஸ்
• பருப்பு
• ...

முழு உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பற்றிய கூடுதல் தகவல்

உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள்

உணவைத் தயாரிப்பது, நீங்கள் பாதையில் இருக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு உணவைத் தயாராக வைத்திருந்தால், நீங்கள் வெளியே சாப்பிடுவதற்கும், ஜங்க் உணவுகளை விரும்புவதற்கும் சாக்குப்போக்குகளைக் கூறுவது குறைவு.

இது ஆரோக்கியமானது, மலிவு மற்றும் உங்கள் சிறந்ததை உணர உதவும்.

மேலும், உங்கள் முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும், அவை உங்களை முழுதாக உணரவும், குப்பை உணவு பசியைத் தடுக்கவும் உதவும்.

ஜங்க் ஃபுட் பசியை நிறுத்த அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

நாம் அடிக்கடி பசியின் தாகத்தை குழப்புகிறோம்.

தண்ணீர் ஒரு இயற்கையான பசியை அடக்கும் மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.

நீங்கள் சாப்பிடும் போது இடைவெளிகளைச் சேர்க்க இது உதவும், நீங்கள் எவ்வளவு மெதுவாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு நேரம் நீங்கள் முழுதாக உணருவீர்கள்

ஒரு நாளைக்கு 12 (2.5 லி) - 15 (3.5 எல்) கப் தண்ணீரைக் குறிக்கவும்.

பெண்களுக்கான எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவு திட்டம்

அதிக உறக்கம் பெறுங்கள்

எந்த அளவுக்கு தூக்கம் இல்லாமல் இருக்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக பசியோடு இருப்போம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

தூக்கமின்மை உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரியில் ஏற்றத்தாழ்வை உருவாக்கலாம், இது நீண்டகால சேதங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

7-9 மணிநேர தூக்கம் சிறந்த உணவைத் தேர்வுசெய்ய உதவுகிறது.

நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை வாங்குவதை நிறுத்துங்கள்

நாளின் முடிவில், பசியைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, அவற்றை முதலில் வாங்குவதைத் தவிர்ப்பதுதான்.

உங்கள் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இல்லை என்றால், எப்போதும் உங்களுடன் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் இன்னும் சில நொறுக்குத் தீனிகளை அவ்வப்போது சாப்பிடலாம்.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது சமநிலையைப் பற்றியது, ஆனால் உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு மோசமான உணவுப் பழக்கங்களை உடைப்பது முக்கியம்.

சுருக்கமாக

• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைவாக உண்ணுங்கள்
• முழு உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்
• நொறுக்குத் தீனிகளை விரும்புவதைத் தடுக்க உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள்
• நிறைய தண்ணீர் குடி. தண்ணீர் ஒரு இயற்கையான பசியை அடக்கும்.
• அதிக உறக்கம் பெறுங்கள் மற்றும் மோசமான உணவுத் தேர்வுகளைத் தவிர்க்கவும்
• நீங்கள் விரும்பும் உணவை வாங்குவதை நிறுத்துங்கள்

குறிப்புகள்

• ஹார்வர்ட், ஊட்டச்சத்து ஆதாரம், 'ஆரோக்கியமான உணவு தட்டு'
• கிரையன் ஜே.எஃப், டினான் டி.ஜி. மனதை மாற்றும் நுண்ணுயிரிகள்: மூளை மற்றும் நடத்தையில் குடல் நுண்ணுயிரிகளின் தாக்கம். நாட் ரெவ் நியூரோசி. 2012 அக்;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. எபப் 2012 செப் 12. PMID: 22968153.