எந்த உபகரண இயக்கங்களும் உங்களுக்கு வலுவான மேல் உடலை உருவாக்க உதவும்

உங்கள் தகவலுக்கு, நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியை நாங்கள் உருவாக்கியுள்ளோம், அதை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்: 5-நாள் வீட்டு வொர்க்அவுட் வழக்கம்

வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்வதை நீங்கள் சரியாகச் செய்தால் உங்களை பலப்படுத்தலாம். சிலருக்கு இது சலிப்பாகவும் மீண்டும் மீண்டும் தோன்றுவதாகவும் உணரலாம், ஆனால் உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளில் நீங்கள் இன்னும் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க முடியும். இந்த கட்டுரையில் எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மேல் உடல் பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம்.

வீட்டில் ஒர்க் அவுட் செய்வதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

வீட்டில் வேலை செய்வதன் நன்மை தீமைகளின் விரிவான பட்டியலை நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ளோம்.

சிறந்த நடுத்தர முதுகு உடற்பயிற்சிகள்

ஒட்டுமொத்தமாக, நீங்கள் கூட்டுப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவீர்கள், இது இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் செயல்படுத்தாத அதிக தசைகளை குறிவைக்க உதவும். இருப்பினும், கைகள் அல்லது மேல் முதுகு போன்ற சில தசைக் குழுக்களை நீங்கள் தனிமைப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் அது கடினமாகவும் மீண்டும் மீண்டும் தோன்றும்.

நீங்கள் வீட்டில் ஒரு வலுவான உடல் பயிற்சியை உருவாக்க முடியும். விருப்பம் இருந்தால், ஒரு வழி இருக்கிறது.

வீட்டில் மேல் 5 உடற்பயிற்சிகள்

எடைகள் இல்லாததால் நீங்கள் வலுவாக இருக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. கலிஸ்தெனிக்ஸ் விளையாட்டு வீரர்களைப் பார்த்திருக்கிறீர்களா? அவர்கள் மிகவும் வலிமையானவர்கள்.

எங்களுடன் மேல் உடல் ஒருங்கிணைப்பு, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம்நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய மேல் உடல் பயிற்சிகள்.

வீட்டில் அப்பர் பாடி உடற்பயிற்சி 1: டைவ் பாம்பர் புஷ் அப்

டைவ் பாம்பர் புஷ் அப்க்கு நீங்கள் மேலிருந்து கீழாக இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், இது உங்கள் மார்பு, தோள்கள், கைகள் மற்றும் முதுகில் பல தசை நார்களைச் சுட அனுமதிக்கிறது.

அட் ஹோம் அப்பர் பாடி உடற்பயிற்சி 2: சுபைன் புஷ் அப்

உங்கள் தோள்கள், மேல் முதுகு மற்றும் கைகளில் உள்ள அனைத்து நிலைப்படுத்தி தசைகளையும் குறிவைக்க Supine Push Up உதவும். அனைத்து சரியான பகுதிகளையும் செயல்படுத்த உங்களுக்கு உதவ, மேலே 1 வினாடி இடைநிறுத்தத்தைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

வீட்டில் அப்பர் பாடி உடற்பயிற்சி 3: ஃப்ளோர் டிரைசெப் டிப்

ஒவ்வொரு நாளும் கை நாள் சரியா? ஃப்ளோர் டிரைசெப் டிப் வலுவான மற்றும் நிலையான டிரைசெப்ஸ் மற்றும் தோள்களை உருவாக்க உதவும். இயக்கத்தின் முழு நேரத்திலும் உங்கள் மையத்தை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்.

வீட்டில் அப்பர் பாடி உடற்பயிற்சி 4: முழங்கால் பிளையோ புஷ் அப்

முழங்கால் பிளையோ புஷ் அப் என்பது உங்கள் மார்பு, கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளை வலிமையாக்கும் ஒரு சிறந்த பிளைமெட்ரிக் பயிற்சியாகும். இது உங்கள் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்தும். தரையில் நன்றாகப் பிடிக்க உங்கள் விரல்கள் முடிந்தவரை அகலமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அட் ஹோம் அப்பர் பாடி எக்ஸர்சைஸ் 5: ரிவர்ஸ் ஸ்னோ ஏஞ்சல் டு சூப்பர்மேன்

ரிவர்ஸ் ஸ்னோ ஏஞ்சல் என்பது உங்கள் முழு முதுகையும், குறிப்பாக உங்கள் லேட் தசைகளையும் குறிவைப்பதற்கான நன்கு அறியப்பட்ட பயிற்சியாகும். இயக்கத்தில் சூப்பர்மேனைச் சேர்ப்பது உங்கள் முழு முதுகில் குறிவைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் தசைகள் இன்னும் அதிகமாக எரிவதை உணர ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் முடிவிலும் ஒரு இடைநிறுத்தத்தைச் சேர்க்க தயங்க வேண்டாம்.

சுருக்கமாக

• வீட்டில் வேலை செய்வது சலிப்பாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் வீட்டில் ஒரு வலுவான உடல் பயிற்சியை உருவாக்க முடியும். விருப்பம் இருந்தால், ஒரு வழி இருக்கிறது.
• எங்கள் சிறந்த உடல் எடை பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில உடற்பயிற்சி வீடியோக்கள்: