வலிமை பயிற்சிக்கு வரும்போது, ​​​​குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களுக்கு உங்களுக்கு பிடித்த உபகரணங்கள் நிச்சயமாக இருக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, பார்பெல் கால் பயிற்சிகளுக்கு பொதுவானது, அதேசமயம் டம்பெல் கைகளுக்கு மிகவும் பிரபலமானது.

டம்ப்பெல்ஸ் மிகவும் பல்துறை மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் ஒன்றாகும்.

தசை செயல்படுத்தும் நுட்ப பயிற்சிகள்

அவை பரந்த அளவிலான பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் ஏற்றது.

இந்த கட்டுரையில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துவதன் முக்கிய நன்மைகளை நாங்கள் விளக்குவோம்.

1. dumbbells மூலம் வலிமை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தவும்

டம்ப்பெல்ஸ் வலிமை பயிற்சிக்கான ஒரு சிறந்த கருவியாகும், ஏனெனில் அவை குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களைக் குறிவைக்கவும், நீங்கள் வலுவாகும்போது எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும் அனுமதிக்கின்றன.

எடை ஒரு இயந்திரம் அல்லது பார்பெல் போல சமமாக விநியோகிக்கப்படவில்லை என்பதால், அதிக எடையைத் தள்ள கூடுதல் முயற்சி தேவைப்படுகிறது.

சமநிலை, தசை வலிமை மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்த இது சிறந்தது.

2. டம்பெல்ஸ் மற்றும் தசை வளர்ச்சி

தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி குறிப்பிட்ட தசைகளை குறிவைக்க டம்ப்பெல்லின் தொகுப்பைப் பயன்படுத்தலாம், இது வேலை செய்ய உதவும்பலவீனமான புள்ளிகள் அல்லது ஏற்றத்தாழ்வுகள்.

வெவ்வேறு எடைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் கைகள், மார்பு, முதுகு, தோள்கள் மற்றும் கால்கள் உட்பட பல்வேறு தசைக் குழுக்களை நீங்கள் குறிவைக்கலாம்.

3. இயக்கம் நோக்கங்களுக்காக dumbbell ஐப் பயன்படுத்துதல்

நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவும் பல்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்ய Dumbbells பயன்படுத்தப்படலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, டம்பல் லுன்ஸ்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும், அதே சமயம் டம்பல் மேல்நிலை அழுத்தங்கள் தோள்பட்டை இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் அல்லது பின் புரதத்தை சாப்பிடுகிறீர்களா?

4. டம்பல்ஸுடன் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள்

அவற்றையும் பயன்படுத்தலாம்உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) உடற்பயிற்சிகள், இது இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும்.

கொழுப்பு முதல் ஒல்லியாக மாறுதல்

HIIT வொர்க்அவுட்டுகள் தீவிரமான செயல்பாட்டின் குறுகிய வெடிப்புகளை உள்ளடக்கியது, அதைத் தொடர்ந்து ஓய்வு நேரங்கள், மேலும் அவற்றில் டம்பல்களைச் சேர்ப்பது இந்த உடற்பயிற்சிகளை மிகவும் சவாலானதாக ஆக்குகிறது.

எங்களின் மிகவும் பிரபலமான டம்பல் திட்டங்களில் ஒன்று இங்கே:

5. Dumbbells பல்துறை

டம்பல்ஸ் என்பது வீட்டிலோ அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்திலோ பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு வசதியான உடற்பயிற்சி உபகரணமாகும்.

அவை ஒப்பீட்டளவில் சிறியவை மற்றும் எளிதில் சேமித்து வைக்கக்கூடியவை, உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுக்கு அதிக இடம் இல்லாதவர்களுக்கு அவை சிறந்தவை.

6. காயங்களைத் தடுக்க ஒரு பயனுள்ள கருவி

டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துவது ஒட்டுமொத்த வலிமையையும் நிலைத்தன்மையையும் மேம்படுத்த உதவும், இது காயங்களைத் தடுக்க உதவும்.

உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தி, உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் வீழ்ச்சி மற்றும் பிற வகையான காயங்களின் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

7. Dumbbells செலவு குறைந்தவை

டம்ப்பெல்ஸ் என்பது ஒப்பீட்டளவில் மலிவான உடற்பயிற்சி உபகரணமாகும், இது வீட்டிலேயே வேலை செய்ய விரும்புவோருக்கு மலிவு விருப்பமாக அமைகிறது.

டம்ப்பெல்களின் தொகுப்புடன், விலையுயர்ந்த இயந்திரங்கள் அல்லது உபகரணங்களில் முதலீடு செய்யாமல் அனைத்து பயிற்சிகளையும் நீங்கள் செய்யலாம்.

பாட்டம்லைன்

முடிவில், டம்ப்பெல்ஸ் வலிமை, தசை வளர்ச்சி, நெகிழ்வுத்தன்மை, இருதய ஆரோக்கியம், வசதி, காயம் தடுப்பு மற்றும் செலவு-செயல்திறனை மேம்படுத்த பயன்படும் பல்துறை மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உபகரணமாகும்.

சிறந்த கலிஸ்தெனிக்ஸ் பயிற்சி திட்டம்

நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் உடற்பயிற்சியில் டம்ப்பெல்களை இணைத்துக்கொள்வது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், டம்ப்பெல்ஸ் என்பது நீங்கள் முன்னேற உதவும் ஒரு கருவி மட்டுமே.. மீதமுள்ளவை உங்கள் இலக்கை அடைய வேண்டும்.

குறிப்புகள் →

• ரட்டமேஸ், என்.ஏ., ஆல்வார், பி.ஏ., எவெடோச், டி.கே., ஹவுஷ், டி.ஜே., கிப்லர், டபிள்யூ.பி., க்ரேமர், டபிள்யூ. ஜே., ... & டிரிப்லெட், என்.டி. (2009). அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் நிலை நிலைப்பாடு. ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு எதிர்ப்பு பயிற்சியில் முன்னேற்ற மாதிரிகள். விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல், 41(3), 687-708. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181915670
• க்ரேமர், டபிள்யூ. ஜே., & ராடமேஸ், என். ஏ. (2004). எதிர்ப்பு பயிற்சியின் அடிப்படைகள்: முன்னேற்றம் மற்றும் உடற்பயிற்சி மருந்து. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல், 36(4), 674-688. doi: 10.1249/01.MSS.0000121945.36635.61
• வெஸ்ட்காட், டபிள்யூ. எல். (2012). எதிர்ப்புப் பயிற்சியே மருந்து: ஆரோக்கியத்தில் வலிமைப் பயிற்சியின் விளைவுகள். தற்போதைய விளையாட்டு மருத்துவ அறிக்கைகள், 11(4), 209-216. doi: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
• வோல்ஃப், பி.எல்., லெமுரா, எல்.எம்., & கோல், பி.ஜே. (2004). ஒற்றை மற்றும் பல கூட்டு பயிற்சிகளின் அளவு பகுப்பாய்வு: எலக்ட்ரோமோகிராஃபிக் ஆய்வுகளின் ஆய்வு. சர்வதேச விளையாட்டு உடலியல் மற்றும் செயல்திறன் இதழ், 4(2), 209-223. doi: 10.1123/ijspp.4.2.209