அமெச்சூர் மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் பிரபலமாக உள்ளன. இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்கு உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குவோம்சைவ அல்லது சைவ உணவில் தசையை எவ்வாறு உருவாக்குவது.

தாவர அடிப்படையிலான உணவில் புரத உட்கொள்ளல்

தாவர அடிப்படையிலான விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை எளிதில் பாதிக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ள முனைகிறார்கள். நீங்கள் தசையை உருவாக்க, ஆரோக்கியமாக இருக்க அல்லது எடை குறைக்க விரும்பினால், சரியான புரத உட்கொள்ளல் முக்கியம்.

சைவ/சைவ உணவில் தசையை உருவாக்குங்கள்

சில சைவ உணவு உண்பவர்கள் முட்டை மற்றும் பால் போன்ற உணவை உட்கொள்ளலாம்; அவை மிகவும் திறமையான உயர் புரத உணவுகள். இருப்பினும், சைவ உணவு உண்பவர்கள் அவற்றை உட்கொள்ள முடியாது, அதனால்தான் உங்கள் கனவு உடலைப் பெற உதவும் பிற புரத மூலங்களைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.

ஆழமான கோர்

நீங்கள் முயற்சி செய்தால்சைவ அல்லது சைவ உணவில் மெலிந்த தசையை உருவாக்குங்கள், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம். புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• குயினோவா

• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

• பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ், பருப்பு...

• டோஃபு

• நான்

• பழுப்பு அரிசி

• குவார்ன் (இறைச்சி மாற்று)

நாள் முழுவதும் பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் சாப்பிடும் சைவ உணவு உண்பவராக இருக்க வேண்டாம், அது போதாது. உங்கள் உடலுக்கு புரதம் தேவை, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும். நீங்கள் விரும்பினால்சைவ அல்லது சைவ உணவில் தசையை உருவாக்குதல்,நீங்கள் சமநிலைக்கு பாடுபட வேண்டும்!

சரியான தாவர அடிப்படையிலான புரத தூளைப் பெறுங்கள்

மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க, நன்கு சமநிலையான உணவைக் கொண்டிருப்பது அவசியம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்குத் தேவைதசை வளர்ச்சியைப் பெற உடல் எடையில் (2.2 கிராம்/கிலோ) 1 கிராம் புரதம்.எடுத்துக்காட்டாக, 80 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர், முடிவுகளைப் பெற தினமும் 176 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி பயணத்தை தொடங்குங்கள்

ஒரே குலுக்கலில் 20 கிராம் புரதத்தைப் பெறுவதற்கு புரோட்டீன் பவுடர் ஒரு எளிய வழி. சைவ உணவு உண்பவர்கள் உட்கொள்ளலாம்மோர் புரதம்.

சைவ உணவு உண்பவர்கள் கவனிக்க வேண்டும்:

• தாவர புரதம்

• நான் புரதம்

• பழுப்பு அரிசி புரதம்

சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு தேவையில்லை. இது உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அடைய உதவும்.

தாவர அடிப்படையிலான உணவு: நுண்ணூட்டச் சத்து குறைபாடுகள்

தாவர அடிப்படையிலான உணவு அல்லது இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் அனைத்து மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் (கார்போஹைட்ரேட், புரதம், கொழுப்பு) மற்றும் உங்கள் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் (வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) சாப்பிடுவது முக்கியம்.

தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் நுண்ணூட்டச் சத்து குறைபாடுகள் இருக்கும். அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, எனவே நன்கு சீரான உணவை உட்கொள்வது முக்கியம், எனவே உங்கள் உடல் அதன் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அனைத்தையும் பெறுகிறது.

சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் அதிக அளவில் உட்கொள்ள வேண்டிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் இங்கே:

• வைட்டமின் பி12:
  • ஒரு துணை தேவைப்படலாம்

• இரும்பு:
  • இலை கீரைகள்
  • பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு

• ஒமேகா 3
  • ஒரு துணை தேவைப்படலாம்

• வைட்டமின் டி:
  • நான் பால்
  • ஆரஞ்சு

• கால்சியம்:
  • ப்ரோக்கோலி
  • கீரை

• துத்தநாகம்:
  • பூசணி விதைகள்
  • பாதாம்

தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளுடன் சிறப்பாகச் செல்லும் பெண்களுக்கான திட்டம் இங்கே:

வெவ்வேறு இலக்குகளுக்கான பிரதிநிதி வரம்புகள்

மற்றும் ஆண்களுக்கு:

தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளுக்கு மல்டிவைட்டமின் கூடுதல் தேவைப்படலாம்

நீங்கள் எடுப்பதையும் கருத்தில் கொள்ளலாம்மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்.

சுருக்கமாக

• சைவ உணவு உண்பவராக இருக்கும்போது நீங்கள் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கலாம்.

• ஒரு சைவ உணவு உண்பவருக்கு புரோட்டீன் முக்கிய பிரச்சனைக்குரிய மக்ரோனூட்ரியண்ட் ஆகும்.

• நீங்கள் தசையை உருவாக்க விரும்பினால் புரதம் அவசியம்.

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடுவது போதாது, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

• புரத தூள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• ஒரு சைவ உணவு உண்பவராக, நீங்கள் நன்கு சமநிலையான உணவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

• நுண்ணூட்டச் சத்து குறைபாடுகளைக் கவனியுங்கள்.

• மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.