பெண்களுக்கு பட் ஒர்க்அவுட்

க்ளூட்களை வளர்ப்பதற்கான அல்டிமேட் மகளிர் வொர்க்அவுட்

நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், நீங்கள் விரும்பினால்ஒரு பெரிய மற்றும் வட்டமான பிட்டம் கிடைக்கும், நீங்கள் சரியான இடத்தில் இருக்கிறீர்கள். உண்மையில், ஜீன்ஸை முழுமையான வரம்பிற்குள் தள்ளும் நிறமுள்ள பட் இருப்பது பெண்களின் மிகவும் விரும்பப்படும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளில் ஒன்றாகும். இருக்கும் பெண்களுக்குஎடை அறையில் செல்ல பயம்;உங்கள் பயத்தை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் எடையை உயர்த்த வேண்டும்வட்டமான பிட்டம்.ஆனால் முதலில், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய விரும்பினால், சரியான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இதனோடுபட் கட்டும் பயிற்சி, நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் பயனுள்ள முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.

பெண்கள் (மற்றும் ஆண்கள்) பெரிய பிட்டங்களை விரும்புகிறார்கள், இது ஆண்களுக்கு ஒரு பெரிய மார்பைப் போன்றது. குந்துதல் என்பது 'ஒரே' உடற்பயிற்சி என்று நீங்கள் அடிக்கடி கேள்விப்படுவீர்கள்பிட்டம் பெரியது.உண்மையில், இதில் நீங்கள் கண்டறியும் பிற இயக்கங்கள் உள்ளனபட் பயிற்சி, அவை குந்துகைகளைப் போல திறமையானவை. நீங்கள் வேலையைச் செய்யத் தயாராக இருந்தால், நீங்கள் செய்வீர்கள்ஒரு நிறமான பிட்டம் கிடைக்கும்நீங்கள் நினைப்பதை விட வேகமாக.
ஜிமாஹோலிக் உங்களை தயார்படுத்தினார்பெண்களுக்கு முட்டு உடற்பயிற்சிநீங்கள் எப்போதும் கனவு கண்ட குளுட்ஸைப் பெற முடியும்!

தசை தொனி வரையறை

ஒரு சுற்று பட் குறைந்த எடை மற்றும் பல பிரதிநிதிகள் இருந்து வரவில்லை

உங்கள் குளுட்டுகளில் தசை நிறை மற்றும் குறைந்த உடல் கொழுப்பு இருப்பதால் ஒரு வட்டமான பிட்டம் வருகிறது. ஆனால் பெண்கள் என்று வரும்போது, குறைந்த எடை மற்றும் பல பிரதிநிதிகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நிறைய பேர் கூறுவார்கள். இப்படிப் பயிற்றுவித்தால் எந்தத் தசையும் உருவாகாது;நீங்கள் முக்கியமாக உங்கள் தசை சகிப்புத்தன்மையை வேலை செய்வீர்கள்.

மிதமான எடையுடன் பட் கட்டவும்

வேகமான முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு பட் கட்டும் செயல்முறைக்கு மிதமான மற்றும் அதிக எடைகளைத் தூக்க வேண்டும். இங்கே குறிக்கோள் உங்கள் குளுட்டுகளில் தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதாகும், எனவே நீங்கள் ஒரு பெறலாம்வட்டமான பிட்டம்.அதனால்தான் சில அடிப்படைகள் மற்றும் மிகவும் திறமையான பயிற்சிகளைச் சேர்த்துள்ளோம்: குந்துகைகள், லுங்கிகள், டெட்லிஃப்ட்பட் பயிற்சி.

மிதமான பிரதிநிதி வரம்பில் ஒரு பட் உருவாக்கவும்

இந்த வொர்க்அவுட்டின் போது, தசை வளர்ச்சியை செயல்படுத்த, நடுத்தர பிரதிநிதி வரம்பில் (12-20 ரெப்ஸ்) கவனம் செலுத்த வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் சிரமம் மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்து இந்தப் பிரதிநிதி வரம்பு மாறுபடும்.

உங்கள் கால்கள் வளராமல் ஒரு பிட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

சில பெண்கள் ஒரு வேண்டும் வேண்டும்பிரேசிலிய கழுதைநல்ல வடிவ கால்களுடன், மற்றவர்கள் இன்னும் அதிகமாக இருக்க விரும்புகிறார்கள்உச்சரிக்கப்படுகிறது பட்அவற்றின் குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் அவற்றின் தொடை எலும்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது. இது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளைப் பொறுத்தது. கட்டிடம் ஏவட்டமான பிட்டம்உங்கள் கால்களை உருவாக்காமல் இருப்பது எளிதான காரியம் அல்ல (ஆனால் சாத்தியமற்றது அல்ல), ஏனெனில் ஒவ்வொரு பட் பயிற்சிகளும் கால் தசைகளைத் தூண்டுகின்றன.

இந்த பயிற்சியின் போது நாங்கள் முக்கியமாக உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துவோம்பட் தசைகள்ஆனால் அது உங்கள் கால் தசைகளிலும் சிறிது வேலை செய்யும்.

உங்கள் பட்டை எப்படி சூடேற்றுவது

உங்கள் பிட்டத்தை சூடேற்ற சிறந்த வழி, தொடங்குவதுபட் உடற்பயிற்சிஉடன்குறைந்த எடைகள் அல்லது எடைகள் இல்லை. இது உங்கள் தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றும் காயங்களை தடுக்கிறது.

குறிப்பு:இந்த வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் இயக்கங்களை அவசரப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தக்கூடாது. இயக்கத்தின் ஆரம்பம் முதல் இறுதி வரை எடையைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்; நல்ல வடிவத்துடன்.

கடின உழைப்பைத் தொடருங்கள். நாம் அனைவரும் சாதிப்போம்!

50/30/20 மேக்ரோக்கள்

பரந்த நிலைப்பாடு பார்பெல் குந்து 6 செட்
- 2 x வார்மப்கள்20-25 மறுபடியும்
- 4 x மிதமான எடை12-15 மறுபடியும்
பார்பெல் தலைகீழ் நுரையீரல் 3 செட்
- 2 x மிதமான எடைஒவ்வொன்றும் 8-12 முறை
- 1 x இலகுவான எடைஒவ்வொன்றும் 15-20 முறை

ரோமானிய டெட்லிஃப்ட் 3 செட்
- 2 x மிதமான எடை12-15 மறுபடியும்
  ஏபிஎஸ் 8 பொதிகள்
- 1 x குறைந்த எடை15-20 மறுபடியும்
பார்பெல் குளுட் பாலங்கள் 4 செட்
- 2 x மிதமான எடை8-12 மறுபடியும்
- 2 x இலகுவான எடை12-15 மறுபடியும்