நாம் ஒரு வேகமான சமூகத்தில் வாழ்கிறோம், அங்கு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறிவிட்டன.

மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையே சமநிலை மற்றும் நல்லிணக்கத்தைக் கண்டறிவதற்கான தேவை மிகவும் முக்கியமானதாக இருந்ததில்லை.

மன-உடல் பயிற்சிகள், உடல் இயக்கங்களை நினைவாற்றல் மற்றும் தியானப் பயிற்சிகளுடன் இணைப்பதன் மூலம் இந்த சமநிலையை அடைய ஒரு வழியை வழங்குகிறது.

இந்தப் பயிற்சிகள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் பாரம்பரிய கவனம் செலுத்துவதற்கு அப்பால் செல்கின்றன, ஏனெனில் அவை மன, உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக நல்வாழ்வைக் குறிக்கின்றன, ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கான முழுமையான அணுகுமுறையை வளர்க்கின்றன.

இந்தக் கட்டுரையில் மனம்-உடல் பயிற்சிகள் என்றால் என்ன, அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் அவற்றை எவ்வாறு இணைத்துக்கொள்ளலாம் என்பதை விளக்குவோம்.

மனம்-உடல் பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?

மனம்-உடல் பயிற்சிகள் மனதையும் உடலையும் இணைக்கும் பரந்த அளவிலான நடைமுறைகளை உள்ளடக்கியது, உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் போது தனிநபர்கள் இருக்கவும், கவனம் செலுத்தவும் மற்றும் அவர்களின் உள்நிலைகளுடன் ஒத்துப்போகவும் ஊக்குவிக்கிறது.

இந்த பயிற்சிகள் தளர்வு ஊக்குவிக்க, மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த இயக்கங்கள், சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைக்கிறது.

அவர்கள் யோகா, டாய் சி மற்றும் கிகோங் போன்ற பண்டைய கிழக்கு மரபுகளிலிருந்து உத்வேகம் பெறுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் நவீன நடைமுறைகளையும் இணைத்துக்கொண்டனர்.பைலேட்ஸ்மற்றும் நினைவாற்றல் தியானம்.

மனம்-உடல் இணைப்பின் சாராம்சம்

மனம்-உடல் பயிற்சிகளின் அடிப்படைக் கொள்கை மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பை அங்கீகரிப்பதாகும்.

ஒருவரின் மனதின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு உடல் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது என்பதை இந்த நடைமுறைகள் அங்கீகரிக்கின்றன, மேலும் நேர்மாறாகவும்.

மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பு அடக்கப்படும்போது அல்லது புறக்கணிக்கப்படும்போது, ​​அது உடல் உபாதைகள் அல்லது நாட்பட்ட நிலைகளாக வெளிப்படும்.

மாறாக, உடல் அசௌகரியம் மன உளைச்சலுக்கு வழிவகுக்கும்.

மனம்-உடல் பயிற்சிகள் இந்த சிக்கல்களை ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க ஒரு தளத்தை வழங்குகிறது, இது மனித இருப்பின் இரண்டு அம்சங்களுக்கிடையில் இணக்கமான உறவை வளர்க்கிறது.

மனம்-உடல் பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

மன அழுத்தம் குறைப்பு

மனம்-உடல் பயிற்சிகளின் மிக முக்கியமான நன்மைகளில் ஒன்று மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் திறன் ஆகும்.

நனவான சுவாசம், மென்மையான அசைவுகள் மற்றும் தியானம் மூலம், பயிற்சியாளர்கள் பதற்றத்தை விடுவிக்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள், அமைதி மற்றும் தளர்வு உணர்வை ஊக்குவிக்கிறார்கள்.

மேம்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமை

யோகா மற்றும் பல மன-உடல் பயிற்சிகள்சுவர் பைலேட்ஸ், நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நிலையான பயிற்சி அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மேம்பட்ட தசை தொனிக்கு வழிவகுக்கும்.

மேம்பட்ட மன தெளிவு

மைண்ட்ஃபுல்னஸ், மனம்-உடல் பயிற்சிகளின் மையக் கூறு, தனிநபர்கள் தற்போதைய தருணத்தில் அதிக கவனம் மற்றும் கவனத்துடன் இருக்க உதவுகிறது.

இந்த உயர்ந்த விழிப்புணர்வு மேம்பட்ட மனத் தெளிவு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது.

உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு

மனம்-உடல் பயிற்சிகள் தனிநபர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆராய்வதற்கும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான கருவிகளை உருவாக்குவதற்கும் பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்குகிறது.

நினைவாற்றல் பயிற்சி சிறந்த உணர்ச்சி சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் மேலாண்மைக்கு அனுமதிக்கிறது.

சிறந்த தூக்கம்

மனம்-உடல் பயிற்சிகளில் தவறாமல் ஈடுபடுவது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தூக்கமின்மையை போக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், தளர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், இந்த நடைமுறைகள் மிகவும் நிம்மதியான இரவு தூக்கத்திற்கு களம் அமைக்கின்றன.

வலி மேலாண்மை

மனம்-உடல் பயிற்சிகள் நாள்பட்ட வலி நிலைமைகளை நிர்வகிப்பதில் நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகளைக் காட்டுகின்றன.

உடல் இயக்கங்கள் மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவற்றின் கலவையானது வலி உணர்வைக் குறைத்து ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்தது

மனம்-உடல் பயிற்சிகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சாதகமாக பாதிக்கலாம், உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை மேம்படுத்தலாம் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

அதிகரித்த மகிழ்ச்சி மற்றும் மனநிறைவு: இந்தப் பயிற்சிகளின் மூலம் வளர்க்கப்படும் மனம்-உடல் இணைப்பு மகிழ்ச்சி, மனநிறைவு மற்றும் மேம்பட்ட ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை திருப்திக்கு வழிவகுக்கும்.

பிரபலமான மனம்-உடல் பயிற்சிகள்

யோகா

பண்டைய இந்தியாவில் தோன்றிய யோகா, உடலியல் ஒருங்கிணைக்கிறதுதோரணைகள் (ஆசனங்கள்),சுவாச நுட்பங்கள் (பிராணாயாமம்), மற்றும் மனதிலும் உடலிலும் நல்லிணக்கம் மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த தியானம்.

தாய் சி

ஒரு பண்டைய சீன தற்காப்புக் கலை, டாய் சி என்பது சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உள் அமைதியை மேம்படுத்தும் மெதுவான மற்றும் பாயும் இயக்கங்களின் தொடர் ஆகும்.

பைலேட்ஸ்

20 ஆம் நூற்றாண்டின் முற்பகுதியில் ஜோசப் பைலேட்ஸ் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது, இந்த உடற்பயிற்சி அமைப்பு முக்கிய வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது.

கிகோங்

Tai Chi போலவே, Qigong என்பது ஒரு சீன நடைமுறையாகும், இது உடலின் முக்கிய ஆற்றலை (Qi) வளர்ப்பதற்கு மென்மையான அசைவுகள், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

முன் வொர்க்அவுட்டின் பயன் என்ன

தியானம்

கண்டிப்பாக உடல் பயிற்சி இல்லாவிட்டாலும், மனம்-உடல் நடைமுறைகளில் தியானம் இன்றியமையாத அங்கமாகும்.

இது அமைதியாக உட்கார்ந்து, மனதை ஒருமுகப்படுத்துவது மற்றும் தற்போதைய தருணத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதை உள்ளடக்கியது.

அன்றாட வாழ்வில் மனம்-உடல் பயிற்சிகளை இணைத்தல்

மனம்-உடல் பயிற்சிகளின் அழகு அவற்றின் அணுகல் மற்றும் தழுவல் ஆகியவற்றில் உள்ளது.

தினமும் காலையில் 5-10 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அவற்றைத் தொடங்கலாம்.

எல்லா வயதினரும், உடற்பயிற்சி நிலைகளும் உள்ளவர்களால் அவற்றைப் பயிற்சி செய்யலாம், மேலும் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் வரம்புகளுக்கு இடமளிக்கும் வகையில் மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

நீங்கள் ஒரு வகுப்பின் கட்டமைக்கப்பட்ட சூழலை விரும்பினாலும் அல்லது வீட்டில் தனிப்பட்ட பயிற்சியின் தனிமையை விரும்பினாலும், மனம்-உடல் பயிற்சிகள் தினசரி வாழ்க்கையில் எளிதாக இணைக்கப்படலாம்.

மனம்-உடல் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய விரைவான உடற்பயிற்சி இங்கே:

பாட்டம்லைன்

மனம்-உடல் பயிற்சிகள் உடல் தகுதிக்கு அப்பாற்பட்ட நல்வாழ்வுக்கான ஆழமான மற்றும் உருமாறும் அணுகுமுறையை வழங்குகின்றன.

குறுகிய கால இலக்குகளுக்குப் பதிலாக நீண்ட ஆயுளுக்கு பயிற்சி அளிக்க அவை உதவும்.

மனதிற்கும் உடலுக்கும் இடையிலான தொடர்பை வளர்ப்பதன் மூலம், இந்த நடைமுறைகள் நல்லிணக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

வழக்கமான ஈடுபாட்டுடன், நீங்கள் மேம்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை, உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு, மன தெளிவு மற்றும் உள் அமைதியின் அதிக உணர்வை அனுபவிக்க முடியும்.

எனவே, உங்கள் வாழ்க்கையில் மனம்-உடல் பயிற்சிகளின் நன்மைகளைத் தழுவி சுய-கண்டுபிடிப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை நோக்கி ஒரு படி எடுங்கள்.

குறிப்புகள் →

• 'உளவியல் ஆரோக்கியம், வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் உடல் ஆரோக்கியத்தில் யோகாவின் விளைவுகள்: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு' க்ரேமர், எச். மற்றும் பலர். (2017)
• நாள்பட்ட வலிக்கான மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம்: ஹில்டன், எல். மற்றும் பலர் மூலம் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. (2017)
• 'கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான யோகா: வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார வழங்குநர்களுக்கான தாக்கங்களின் ஆய்வு' Uebelacker, L. A. மற்றும் பலர். (2016)
• 'மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சியானது பிராந்திய மூளை சாம்பல் நிற அடர்த்தியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது' ஹோல்செல், பி.கே. மற்றும் பலர். (2011)
• 'மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் எலும்பு தாது அடர்த்தியில் டாய் சியின் விளைவுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு' லி, எஃப். மற்றும் பலர். (2012)
• 'வயதானவர்களில் டாய் சி மற்றும் சமநிலை செயல்பாடு: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு' வெய்ன், பி.எம். மற்றும் பலர். (2014)
• க்ளோபெக், ஜே. ஏ. (2010) எழுதிய 'நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் அமைப்பு மீதான பைலேட்ஸ் பயிற்சியின் விளைவுகள்: ஒரு அவதானிப்பு ஆய்வு'.
• கார்மோடி, ஜே. மற்றும் பலர் மூலம் 'கிகோங் பயிற்சி தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் மகளிர் நோய் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம். (2006).
• க்ரூஸ்-ஃபெரீரா, ஏ. மற்றும் பலர் எழுதிய 'பிலேட்ஸ் மற்றும் நடனப் பயிற்சியின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை. (2011)
• குறுக்கு புல்லாங்குழல் இசை பள்ளி மாணவர்களில் செயல்திறன் தொடர்பான கவலை மற்றும் உடலியல் அழுத்த செயல்பாடுகளில் கிகோங்கின் விளைவுகள்: சான், ஏ. எஸ். மற்றும் பலர். (2008).