வீட்டிலேயே உங்களை சவால் செய்ய 4 குறிப்புகள்

வீட்டில் வேலை செய்வதை மீண்டும் மீண்டும் உணரலாம் மற்றும் போதுமான சவாலாக இல்லை.

இருப்பினும், வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் தசையை உருவாக்கலாம் மற்றும் கொழுப்பை இழக்கலாம்.

உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளை மிகவும் சவாலானதாக மாற்ற உதவும் 4 குறிப்புகள் இங்கே:

புகைபிடிக்கும் களை தடகள செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

1. குறுகிய ஓய்வு காலம்

குறுகிய காலத்தில் அதிக பயிற்சி அளவைப் பெற உங்கள் ஓய்வு நேரத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகமாக வைத்திருக்கும், இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கச் செய்யும்.

எ.கா. 1 நிமிடத்திற்கு பதிலாக 30 வினாடிகள்

வொர்க்அவுட்டை தீவிரப்படுத்தும் நுட்பங்களைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல்.

lazar angelov உடற்பயிற்சி

2. பல தசைக் குழுக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்

நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு தசைக் குழுவைப் பயிற்றுவிப்பவராக இருந்தால், ஒரு அமர்வுக்கு பல தசைக் குழுக்களைத் தாக்கி உங்கள் வழக்கத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

எ.கா. தள்ளு (மார்பு, தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ்)

தசை ஆதாயத்திற்கான சிறந்த வொர்க்அவுட்டைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல்.

3. ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளை முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் தசையை உருவாக்க விரும்பினால், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் இலவச எடைகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இது மலிவு மற்றும் போக்குவரத்துக்கு எளிதானது. உங்கள் இலவச எடை பயிற்சிகளுக்கு பதற்றத்தை சேர்க்க அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

எடை ஏற்ற இறக்கம்

எதிர்ப்பு பட்டைகளின் நன்மைகள் பற்றிய கூடுதல் தகவல்.

நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம்:

4. உங்கள் பிரதிநிதி டெம்போவை மாற்றவும்

உங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் டெம்போவைச் சேர்ப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மிகவும் சவாலானதாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், நுட்பத்தை மேம்படுத்தவும், தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

தூக்கும் டெம்போ பற்றிய கூடுதல் தகவல்.