எடை இழப்பு என்று வரும்போது, ​​​​பெரும்பாலான மக்கள் உணவு முறைகள், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் கலோரிகளை எண்ணுகிறார்கள்.

வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு கலோரி பற்றாக்குறை எவ்வாறு மிக முக்கியமான காரணி என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே விவரித்துள்ளோம்.

ஆனால் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை நிறைவு செய்யக்கூடிய எளிய மற்றும் பயனுள்ள முறை இருந்தால் என்ன செய்வது?

குளிர் மழை உலகிற்குள் நுழையுங்கள், அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை குறைக்க உங்களுக்கு தேவையான கூடுதல் ஊக்கமாக இருக்கும் ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய அணுகுமுறை.

இந்தக் கட்டுரையில், குளிர் மழை எவ்வாறு எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இந்த குளிர் உத்தியின் பின்னணியில் உள்ள அறிவியலைப் பற்றி ஆராய்வோம்.

குளிர் மழை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது

எடை இழப்புக்கு குளிர் மழை பங்களிக்கும் முதன்மை வழிகளில் ஒன்று உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதாகும்.

குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் வெளிப்படும் போது, ​​உங்கள் உடல் அதன் மைய வெப்பநிலையை பராமரிக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக கொழுப்பைக் குவிப்பதால் இந்த முயற்சி அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.

காலப்போக்கில், வழக்கமான குளிர் மழை உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவும், அதாவது நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இல்லாவிட்டாலும் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

குளிர் வெளிப்பாடு பழுப்பு கொழுப்பு செயல்படுத்த உதவும்

கலோரிகளை எரிப்பதைத் தவிர, குளிர்ந்த மழை பழுப்பு கொழுப்பு செயல்பாட்டைத் தூண்டும்.

பழுப்பு கொழுப்பு என்பது ஒரு வகை கொழுப்பு திசுக்களாகும், இது கலோரிகளை எரித்து வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது, இது வெள்ளை கொழுப்பைப் போலல்லாமல் கலோரிகளை சேமிக்கிறது.

உங்கள் உடலை குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் வெளிப்படுத்துவது வெள்ளை கொழுப்பை பழுப்பு கொழுப்பாக மாற்றுவதை ஊக்குவிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

குளிர் மழை நீங்கள் பழுப்பு மற்றும் வெள்ளை கொழுப்பு எரிக்க உதவும், இது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் உதவும்.

குளிர் மழை பசியை குறைக்கலாம்

குளிர் மழை உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

குளிர்ந்த நீரின் அதிர்ச்சி அட்ரினலின் மற்றும் நோராட்ரீனலின் (நோர்பைன்ப்ரைன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) போன்ற ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும், இது விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் பசியையும் தற்காலிகமாக குறைக்கிறது.

நீங்கள் அவர்களின் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குளிர் மழை உங்கள் பசியை தற்காலிகமாக குறைக்கலாம், இது எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும்.

குளிர்ந்த மழை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்

குளிர் மழை சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது கொழுப்பு திசுக்களின் முறிவுக்கு உதவும்.

மேம்படுத்தப்பட்ட சுழற்சி, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் உயிரணுக்களுக்கு மிகவும் திறமையாக வழங்கப்படுவதை உறுதிசெய்கிறது, அவை உகந்ததாக செயல்பட உதவுகிறது.

மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படும் கொழுப்பு அமிலங்களின் போக்குவரத்தை எளிதாக்குகிறது.

பனிக் குளியல் மற்றும் குளிர் மழை ஆகியவை உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்க உதவும்

ஒரு தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகள் புண் மற்றும் வீக்கமடையக்கூடும்.

குளிர் மழை, அல்லது ஐஸ் குளியல் கூட, பொதுவாக விளையாட்டு வீரர்கள் தசை வலி மற்றும் வீக்கம் குறைக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதன் மூலம், குளிர் மழை உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும், உங்கள் உடற்பயிற்சியை சீராக வைத்திருக்கவும், இறுதியில் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும்.

ஆண்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு திட்டம் இங்கே:

மற்றும் பெண்களுக்கு:

குளிர்ச்சியானது மன உறுதியையும் மன உறுதியையும் அதிகரிக்கிறது

குளிர்ச்சியாக குளிப்பது மன உறுதியை சோதிக்கும்.

ஆரம்ப அதிர்ச்சி மற்றும் அசௌகரியத்தைத் தாங்குவதற்கு ஒழுக்கமும் சுயக்கட்டுப்பாடும் தேவை.

காலப்போக்கில், குளிர் மழையைத் தாங்கும் பழக்கம் உங்கள் மன உறுதியையும் மன உறுதியையும் மேம்படுத்தலாம், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய இது அவசியம்.

குளிர் மழை மனநிலையை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

உங்கள் முதல் குளிர் மழை செய்வது ஒரு சவாலாக இருக்கும், மேலும் நிச்சயமாக அதிக மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும்.

ஆனால் அந்த தற்காலிக மன அழுத்தத்துடன் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்போது, ​​​​அது மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் தனித்துவமான திறனைக் கொண்டிருக்கும்.

மன அழுத்தத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம் எடையை எளிதாக அதிகரிக்கலாம் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம்.

குளிர்ந்த நீரின் அதிர்ச்சி எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கும்.

குளிர்ந்த குளியலை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, பலர் மிகவும் நிதானமாகவும், குறைவான கவலையுடனும் இருப்பதாகக் கூறுகின்றனர், இது மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான சிறந்த இயற்கை தீர்வாக அமைகிறது.

இடுப்பு கடத்தல் இயந்திரம் நல்லது

பாட்டம்லைன்

குளிர் மழை மட்டும் மாயமாக பவுண்டுகளை கரைக்காது என்றாலும், அவை உங்கள் எடை இழப்பு முறைக்கு மதிப்புமிக்க கூடுதலாக இருக்கும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், பழுப்பு நிற கொழுப்பை செயல்படுத்துவதன் மூலமும், பிறவற்றைச் செயல்படுத்துவதன் மூலமும், குளிர் மழை உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை ஆதரிக்கும் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.

நான் தனிப்பட்ட முறையில் ஒவ்வொரு நாளும் குளிர்ச்சியாக குளிக்கிறேன், முதலில் அது எளிதானது அல்ல என்று என்னால் சொல்ல முடியும்.

ஆனால் அவற்றை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது, சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகும், நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், மெலிந்ததாகவும், அதிக கவனம் செலுத்துவதாகவும் உணர உதவும்.

எந்தவொரு எடை இழப்பு உத்தியையும் போலவே, உங்கள் வழக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம், குறிப்பாக உங்களுக்கு அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால்.

குறிப்புகள் →

• Huo C, Song Z, Yin J, Zhu Y, Miao X, Qian H, Wang J, Ye L, Zhou L. ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மனிதர்களில் பழுப்பு கொழுப்பு திசுக்களின் செயல்பாட்டில் கடுமையான குளிர் வெளிப்பாடு விளைவு: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா- பகுப்பாய்வு. முன் பிசியோல். 2022 ஜூன் 28;13:917084. doi: 10.3389/fphys.2022.917084. PMID: 35837014; பிஎம்சிஐடி: பிஎம்சி9273773.
• Esperland D, de Weerd L, Mercer JB. குளிர்ந்த நீரை தன்னார்வமாக வெளிப்படுத்துவதால் ஏற்படும் உடல்நல பாதிப்புகள் - விவாதத்தின் தொடர்ச்சியான பொருள். இன்ட் ஜே சர்க்கம்போலார் ஹெல்த். 2022 டிசம்பர்;81(1):2111789. doi: 10.1080/22423982.2022.2111789. PMID: 36137565; பிஎம்சிஐடி: பிஎம்சி9518606.
• ரவுசின் ஒய், சியாவோ சி, கவ்ரிலோவா ஓ, ரீட்மேன் எம்.எல். எலிகளில் பழுப்பு கொழுப்பு செயல்படுத்துதல், உடல் பருமன் மற்றும் ஆற்றல் ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் ஆகியவற்றில் இடைப்பட்ட குளிர் வெளிப்பாட்டின் விளைவு. PLoS ஒன். 2014 ஜனவரி 17;9(1):e85876. doi: 10.1371/journal.pone.0085876. PMID: 24465761; பிஎம்சிஐடி: பிஎம்சி3895006.