நாங்கள் அனைவரும் எங்கள் ஆண்டு இறுதி விடுமுறையை எதிர்நோக்குகிறோம். டிசம்பர் மாதம் தொடங்கும் போது, ​​நல்ல சம்பாதித்த இடைவேளையை துண்டித்து அனுபவிக்கும் வரை நாட்களை எண்ணத் தொடங்குகிறோம். ஒரே பிரச்சனை என்னவென்றால், விடுமுறை நேரம் வரும்போது நமது உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு முறையின் மீதான கட்டுப்பாட்டை நாம் இழந்துவிட்டதாக உணர முடியும்.

ஆனால் அது அப்படி இருக்க வேண்டியதில்லை. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் ஆரோக்கிய நோக்கங்களைத் தடம் புரளாமல் விடுமுறையில் நம்பமுடியாத உணவையும் அனுபவங்களையும் நீங்கள் தொடர்ந்து பெறலாம். இந்த கட்டுரையில், விடுமுறையில் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை கடைபிடிப்பது எப்படி என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறேன்.

பாதையில் இருக்க நீங்கள் உங்களை இழக்க வேண்டியதில்லை

நீங்கள் எப்போதாவது அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய ரிசார்ட்டுக்கு விடுமுறை எடுத்திருந்தால், உங்கள் ஆரோக்கிய வழக்கத்தை மீறுவதற்கான தூண்டுதல்களை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள். தினமும் அதிகமாக நல்ல உணவுகளை உண்ணும்போதும், அதிகம் நடமாடாமல் இருக்கும்போதும் கலோரிகள் விரைவாக அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக டிரெயில் மிக்ஸ் சிற்றுண்டியை சாதாரணமாக சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, ஸ்ட்ராபெரி டைகிரியை அருந்தும்போது இனிப்புகளை அதிகமாக உட்கொள்வீர்கள். நீங்கள் அரை டஜன் தேவையற்ற பவுண்டுகளை அடைத்துள்ளீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

ஆரோக்கியமான முடிவுகளை எடுப்பது, உங்கள் விடுமுறையை முழுமையாக அனுபவிக்க அனுமதிக்கும் அதே வேளையில், விரும்பத்தகாத விடுமுறையின் எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் நோக்கங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் விடுமுறையைப் பயன்படுத்திக் கொள்வதற்கு, சரியான உணவுத் தேர்வுகள் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அவசியம். தவறாமல் விடுமுறையில் இருக்கும்போது ஆரோக்கியமாக சாப்பிட உதவும் 7 குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

உதவிக்குறிப்பு #1: அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

விடுமுறையில் உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த அமர்வின் போது அதிக எடை தூக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒன்றாக அல்லது சில தோழர்களுடன் நடக்கவும். காலையில் வேலை செய்ய முயலுங்கள், இதன் மூலம் நாள் முழுவதும் செயல்களில் ஈடுபடவும், வேடிக்கையாகவும், உணவை ரசிக்கவும் முடியும்.

பயணத்தின் போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்யவும், ஏனெனில் அதை உங்கள் பயண அட்டவணையில் பொருத்துவது கடினம். பயணம் செய்யும் போது விரைவான வியர்வை அமர்வுக்கு HIIT பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த வழி. அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவேளை பயிற்சிக்கு காலை வொர்க்அவுட் சிறந்தது, ஏனெனில் அது 30 நிமிடங்களில் உங்கள் இதயத் துடிப்பையும் உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரித்துவிடும்.

உதவிக்குறிப்பு #2: பழங்கள் மற்றும் கீரைகளுடன் உங்கள் உணவைத் தொடங்குங்கள்

விடுமுறையில் நன்றாக சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் உங்களை இழக்க வேண்டியதில்லை. குறிப்பிட்ட உணவு வகைகளைத் தவிர்ப்பதும் ஒரு விஷயமல்ல. புத்திசாலித்தனமான முடிவுகளை எடுப்பதும், மிதமாக சாப்பிடுவதும் முக்கியம்.

கீரைகள் அல்லது பழங்களுடன் உங்கள் உணவைத் தொடங்குவது ஒரு அற்புதமான யோசனை. இது மிகவும் நேரடியானதாக தோன்றினாலும், பழங்களை சாப்பிடுவது மற்றும்காய்கறிகள்உங்களை நிரப்பி, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தடுக்கிறது. பஃபேயில் உள்ள அனைத்தையும் நிரப்ப நீங்கள் ஆசைப்பட மாட்டீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் பசியுடன் இருக்க மாட்டீர்கள்.

உங்கள் கண்கள் பொதுவாக உங்கள் வயிற்றை விட பெரியவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே உங்கள் தட்டை மிகவும் நிரப்ப வேண்டாம். நீங்கள் பசியுடன் இல்லாவிட்டாலும், முழுத் தட்டையும் உட்கொள்வதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது. நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் சில நொடிகளுக்குத் திரும்பிச் செல்லலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

காலிஸ்தெனிக்ஸ் உடற்பயிற்சி திட்டம் இலவசம்

உதவிக்குறிப்பு #3: சர்க்கரை பானங்களை நிக்ஸ் செய்யவும்

நீங்கள் விடுமுறையில் இருக்கிறீர்கள், எனவே சாப்பிட அல்லது குடிக்க பயப்பட வேண்டாம். சர்க்கரை கலந்த பானங்களை மட்டும் குறைக்கவும். அவர்கள் பவுண்டுகள் மீது பேக் செய்யும் கலோரி-கொல்லிகள். அதற்கு பதிலாக, சோடா அல்லது டானிக் போன்ற மிக்சர்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

அமெரிக்கர்கள் சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 200 கூடுதல் கலோரிகளை சர்க்கரை பானங்களிலிருந்து மட்டுமே உட்கொள்கிறார்கள். இது 1965 இல் உட்கொள்ளப்பட்டதை விட நான்கு மடங்கு அதிகம். வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சியின் அளவு உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு தொற்றுநோய்களுக்கும் சர்க்கரை பானங்களுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளது. உங்கள் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை பராமரிக்க விடுமுறையில் இருக்கும் போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஆரோக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று, சர்க்கரை பானங்களுக்குப் பதிலாக ஜீரோ கலோரி கோக், தண்ணீர் அல்லது டானிக்கைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும்.

உதவிக்குறிப்பு #4: நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

பயணம் செய்யும் போது நீரிழப்பு ஏற்படுவது மிகவும் எளிதானது. உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தை நீங்கள் விட்டுவிட்டால், நீங்கள் நீரேற்றத்தை மறந்துவிடலாம் மற்றும் பசிக்கான தாகத்தையும் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளலாம். சரியான நீரேற்றம் உங்கள் தூக்கம், மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றலுக்கு நன்மை பயக்கும். பயணத்திற்கு ஏற்ற மற்றும் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டிலை விடுமுறையில் கொண்டு வாருங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் நிரப்பிக்கொள்ளலாம். பயணத்தின்போது நீரேற்றமாக இருக்க இது உதவும்.

உதவிக்குறிப்பு #5: கலோரிகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் விடுமுறையில் இருந்தால், உணவைப் பகிர்வது ஒரு சிறந்த அனுபவமாகும். மெனுவில் நீங்கள் விரும்பும் எல்லாவற்றிலும் அதிகமாக ஈடுபடுவதற்குப் பதிலாக, சில வித்தியாசமான உணவுகளை ஆர்டர் செய்து அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இது முழுவதையும் நீங்களே சாப்பிடாமல் நிறைய உணவுகளை முயற்சி செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது.

விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய ஒர்க்அவுட் திட்டம் இங்கே:

உதவிக்குறிப்பு #6: ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வாங்கவும்

உங்கள் முதல் விடுமுறை நாளில், உள்ளூர் சந்தைக்குச் சென்று சேமித்து வைக்கவும்ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்.உலர்ந்த பழங்கள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அந்த வகையில், உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான ஆற்றலை வழங்கவும் பசி ஏற்படும் போதெல்லாம் நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம். விமான நிலையம் மற்றும் பயண நாட்களுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள், அங்கு ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் குறைவாக இருக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு #7: உங்களைப் பற்றி மிகவும் கடினமாக இருக்காதீர்கள்

விடுமுறையில் ஈடுபடுவது மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி முறையை நீங்கள் பின்பற்ற மாட்டீர்கள், மேலும் உங்கள் உணவுப் பழக்கம் இன்னும் கொஞ்சம் தளர்வாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் விடுமுறையில் இருக்கும்போது உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்களைப் பற்றி கடினமாக இருக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு சில சந்தர்ப்பங்களில் அளவுக்கு அதிகமாக ஈடுபாடு காட்டினால் அது உலகின் முடிவு அல்ல. உங்கள் விடுமுறையை அனுபவிக்கவும், ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும், தொடர்ந்து நகரவும்.

உங்கள் நீண்ட கால உடற்பயிற்சி இலக்குகள் துல்லியமாக அவை: நீண்டகாலம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ருசியான விடுமுறை உணவை உண்பது பற்றி குற்ற உணர்வு கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் பயணத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மந்தமாகவோ அல்லது வீங்கியதாகவோ உணர்ந்தால், உடனடியாக உங்களை எடைபோடாதீர்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்ததை அளவுகோல் உங்களுக்குச் சொல்லும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை கிக்ஸ்டார்ட் செய்து, உங்கள் உடற்பயிற்சி அட்டவணைக்கு திரும்பவும்.

சுருக்கம்

நீங்கள் விடுமுறையில் இருக்கும்போது அந்த இனிப்பை அனுபவிக்கவும். ஒவ்வொரு கடியையும் நன்றாக மெல்ல வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அந்த பகுதியின் அளவு முக்கியமானது. உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் நகர்ந்து கொண்டே இருங்கள், மேலும் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அடுத்த இடத்திற்குச் செல்ல, வண்டியில் செல்வதற்குப் பதிலாக, நடப்பதற்கான விருப்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் விடுமுறையை துண்டிக்கவும், சிந்திக்கவும், புதுப்பிக்கவும் பயன்படுத்த வேண்டும். ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவுக்கான உங்கள் உறுதிப்பாட்டிலிருந்து விலக வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை அனுபவிக்கவும், உங்களுக்குப் பழக்கமான சூழலுக்குத் திரும்பும்போது, ​​உங்கள் புத்தாண்டின் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நீங்கள் மேம்படுத்திக் கொள்ளும்போது தரையில் ஓடவும். .