Pilates கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, குறைந்த-தாக்க இயக்கங்களை வலியுறுத்துகிறது மற்றும் மைய தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தோரணை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது 20 ஆம் நூற்றாண்டின் முற்பகுதியில் ஜோசப் பைலேட்ஸ் என்ற விளையாட்டு வீரர் மற்றும் குத்துச்சண்டை வீரரால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் 80 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக தொழில்முறை நடனக் கலைஞர்கள் மற்றும் பிற விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த கட்டுரையில், பைலேட்ஸின் நன்மைகளை நாங்கள் பார்க்கிறோம் மற்றும் எப்படி தொடங்குவது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறோம்.

அதன் நிறுவனர் நாட்களில் இருந்து, பைலேட்ஸ் பயோமெக்கானிக்ஸில் பல முன்னேற்றங்களை உள்ளடக்கியதாக உருவாகியுள்ளது, ஆனால் பயிற்சிகளின் முக்கியத்துவம் நல்ல தோரணை மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வில் உள்ளது - இது தசைக்கூட்டு உடற்தகுதிக்கு சரியானதாக அமைகிறது.

எடை பயிற்சி போன்ற பயிற்சிகள் தனிப்பட்ட தசைகள் அல்லது உடலின் பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன. பைலேட்ஸ் இன்னும் முழுமையான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. சரியான வடிவம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, இது அனைத்து வயதினருக்கும் உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் குறைவான தாக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி வடிவமாக அமைகிறது.

நல்ல பயிற்சிக்கு முன் உணவு

4 முக்கிய பைலேட்ஸ் நன்மைகள்

இந்த கட்டுரையில் சேர்க்க பைலேட்ஸ் பல நன்மைகள் உள்ளன. உங்கள் உடலையும் மனதையும் மேம்படுத்தும் நான்கு முக்கிய வழிகளின் கண்ணோட்டம் இங்கே:

தோரணை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது

வயிற்று தசைகள், கீழ் முதுகு தசைகள் மற்றும் இடுப்பு போன்ற முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பை ஆதரிக்கும் மைய தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் பைலேட்ஸ் தோரணை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. பைலேட்ஸில் பயன்படுத்தப்படும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட சுவாச நுட்பங்கள் உடலை மறுசீரமைக்கவும் உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன, இது சிறந்த தோரணையை ஊக்குவிக்கிறது.

வேகமான இழுப்பு தசைகள் vs மெதுவாக

பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தம் அல்லது ஸ்திரத்தன்மை பந்து போன்ற பல்வேறு முட்டுகள் மற்றும் உபகரணங்களின் பயன்பாடு சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை சவால் செய்ய உதவுகிறது, இது மேம்பட்ட ஒட்டுமொத்த சமநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. சீரான பயிற்சியின் மூலம், பிலேட்ஸ் சரியான சீரமைப்பு மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் தோரணையை மேம்படுத்த உடலை மீண்டும் பயிற்சி செய்ய உதவும்.

பைலேட்டுகளுடன் நன்றாகச் செல்லும் பயிற்சித் திட்டம் இங்கே:

நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது

பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் தசைகளை நீட்டவும் நீட்டிக்கவும், இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தவும், உடல் முழுவதும் சீரான வலிமையை வளர்க்கவும் செய்கிறது. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, திரவ இயக்கங்கள் மற்றும் சுவாசத்தின் நினைவாற்றல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது உடலின் விழிப்புணர்வு மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது நீட்டிப்புகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் காலப்போக்கில் ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

பைலேட்ஸ் சுழற்சியை அதிகரிக்கவும், தசைகளை சூடேற்றவும் உதவுகிறது, மேலும் அவை நெகிழ்வானதாகவும், நீட்சிக்கு ஏற்புடையதாகவும் இருக்கும்.

மனஅழுத்தம் மற்றும் கவலையை நீக்குகிறது

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள் மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் போக்க பைலேட்ஸ் கருதப்படுகிறது, இது மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உடலை ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். பைலேட்ஸில் உள்ள இயக்கங்கள் நல்ல தோரணை மற்றும் சமநிலையை ஊக்குவிக்கின்றன, இது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உடல் பதற்றத்தை போக்க உதவும்.

கூடுதலாக, பைலேட்ஸ் நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் சீரமைப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்தலாம், இது நல்வாழ்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க வழிவகுக்கும்.

மைய தசைகளை பலப்படுத்துகிறது

ஆழமான வயிற்று தசைகள் (குறுக்கு வயிறு), சாய்ந்த தசைகள் மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகள் ஆகியவற்றை குறிவைத்து, ஒரு பாயில் அல்லது சீர்திருத்தம் செய்பவர் போன்ற உபகரணங்களின் மூலம் குறிப்பிட்ட அசைவுகள் மற்றும் பயிற்சிகள் மூலம் பைலேட்ஸ் மைய தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.

பைலேட்ஸ் சரியான வடிவம் மற்றும் சீரமைப்பை வலியுறுத்துகிறது, இது முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்தவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. பைலேட்ஸின் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, துல்லியமான இயக்கங்கள் உடற்பகுதியில் நிலைத்தன்மையையும் வலிமையையும் உருவாக்குகின்றன, வலுவான மற்றும் சமநிலையான மையத்தை ஊக்குவிக்கின்றன.

சிறந்த முதுகு வேலைப்பாடுகள்

பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த வகுப்பு என்றால் என்ன?

பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த வகுப்பு என்பது வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்ய பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தம் எனப்படும் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும். பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தம் ஒரு நெகிழ் தளம், சரிசெய்யக்கூடிய எதிர்ப்பு நீரூற்றுகள் மற்றும் பட்டைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது பல்வேறு பயிற்சிகளை செய்ய பல்வேறு நிலைகளில் பயன்படுத்தப்படலாம். பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தத்தில் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் முக்கிய தசைகள் மற்றும் முழு உடலிலும் கவனம் செலுத்துகின்றன, இது ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த வகுப்புகளின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை மற்றும் சீரமைப்பு
• அதிகரித்த வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை, குறிப்பாக மைய மற்றும் கீழ் உடலில்
• சிறந்த சமநிலை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை
• உடலில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் குறைகிறது
• இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் கட்டுப்பாடு மேம்படுத்தப்பட்டது
• மேம்பட்ட மனம்-உடல் இணைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் விழிப்புணர்வு
• குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி மூட்டு வலி அல்லது காயம் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல தேர்வாக அமைகிறது.

பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?

சாதாரண பார்வையாளருக்கு, பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா மிகவும் ஒத்ததாக தோன்றலாம். இருப்பினும், சில முக்கிய வேறுபாடுகள் உள்ளன:

தீவிர உடற்பயிற்சி திட்டம்

1. யோகா சுவாசம், தியானம் மற்றும் ஆன்மீக வளர்ச்சிக்கு அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது, அதேசமயம் பைலேட்ஸ் மையத்தை வலுப்படுத்துவதிலும், தோரணை, சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதிலும் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது.
2. பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் பொதுவாக ஒரு பாயில் அல்லது பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதி போன்ற சிறப்பு உபகரணங்களுடன் செய்யப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் யோகாவை ஒரு பாயில் அல்லது தொகுதிகள் அல்லது பட்டைகள் போன்ற முட்டுகள் மூலம் செய்ய முடியும்.
3. பைலேட்ஸ் இயக்கங்கள் பொதுவாக மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும் இருக்கும், அதே சமயம் யோகா இயக்கங்கள் மெதுவாகவும் தியானமாகவும் இருந்து வேகமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும்.
4. பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா இரண்டும் மனம்-உடல் இணைப்பிற்கு வலுவான முக்கியத்துவம் அளிக்கின்றன, ஆனால் யோகா பொதுவாக நினைவாற்றல், தியானம் மற்றும் ஆன்மீக வளர்ச்சியில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது.

பைலேட்ஸின் கோட்பாடுகள்

மையப்படுத்துதல்:உங்கள் உடலின் மைய தசைகள் (வயிறு, பிட்டம், உள் தொடை மற்றும் கீழ் முதுகு) உங்கள் மையத்திற்கு - அனைத்து இயக்கங்களும் செய்யப்படும் ஃபுல்க்ரம்.துல்லியம் மற்றும் கட்டுப்பாடு:நீங்கள் சாதாரணமாக ஒரு நிலையில் இருந்து மற்றொரு இடத்திற்கு நகர்த்துவதற்கு பதிலாக. நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது துல்லியமான கட்டுப்பாட்டையும் ஒருங்கிணைப்பையும் பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை Pilates வலியுறுத்துகிறது.செறிவு:நல்ல வடிவம் கவனம், காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் தசை விழிப்புணர்வை சார்ந்துள்ளது - பைலேட்ஸ் எழுதியது போல் 'உடலைக் கட்டுப்படுத்துவது மனம்'. உங்கள் மனம் உங்கள் தசைகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதைக் கவனிக்க முயற்சிக்கவும்.ஓட்டம்:ஜோசப் பைலேட்ஸ் 'எனர்ஜெட்டிக் டைனமிக்ஸ்' என்று அழைத்ததன் மூலம் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் அடுத்ததாக அழகாகவும் இயல்பாகவும் பாய வேண்டும். உங்கள் உடலின் தோரணையும் மாறும், அதன் மீது வைக்கப்படும் சக்திகளை எதிர்ப்பதற்கு தொடர்ந்து சரிசெய்தல் என்பதை இது பிரதிபலிக்கிறது. பைலேட்ஸில் பாயும் இயக்கங்கள் நிலையான நிலையில் இருப்பதை விட நம் உடலைப் பயன்படுத்துவதைப் பிரதிபலிக்கின்றன.சுவாசம்:ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் கட்டுப்படுத்தவும், இயக்கத்தின் ஓட்டத்தை ஒருங்கிணைக்கவும் ஆழமான, தாள சுவாசம் அவசியம்.

தொடங்குதல்

ஏராளமான ஜிம்கள் பைலேட்ஸ் வகுப்புகளை நடத்துகின்றன. இந்த வாரம் ஏன் முன்பதிவு செய்யக்கூடாது?

பைலேட்ஸ் பாய் வகுப்பில் (மிகவும் பொதுவான வடிவம்), உங்கள் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட பாய் அடிப்படையிலான பயிற்சிகளின் மூலம் ஆசிரியர் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார். பெரும்பாலான அமர்வுகள் 60-90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

நீங்கள் அதிக தொழில்நுட்ப வகுப்புகளையும் எடுக்கலாம், அவை வழக்கமாக சிறப்பு உபகரணங்களின் வரம்பைக் கொண்ட ஒரு பிரத்யேக ஸ்டுடியோவில் நடத்தப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சியின் பெரும்பாலான வடிவங்களைப் போலவே, பைலேட்ஸ் கற்றல் ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறையாகும். நிரல் பல நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொரு புதிய நிலையும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் சற்று மேம்பட்ட பதிப்புகளை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் மேம்பட்ட நுட்பங்களை நோக்கி முன்னேறும்போது, ​​ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் பலன்களும் அதிகரிக்க வேண்டும்.

அனைத்து பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளிலும், அளவை விட இயக்கத்தின் தரத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. உங்கள் தசைகள் அல்லது மூட்டுகளுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்யலாம் என்பதே இதன் பொருள். வாரத்திற்கு நான்கு முறை பைலேட்ஸ் செய்யுமாறு ஜோசப் பைலேட்ஸ் அவர்களே பரிந்துரைத்தார்.

உங்கள் முதல் பைலேட்ஸ் வகுப்பிற்கான 8 குறிப்புகள்

1. நீங்கள் சுதந்திரமாக செல்ல அனுமதிக்கும் வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்.
2. வொர்க்அவுட்டின் போது உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க வகுப்பிற்கு முன் ஹைட்ரேட் செய்யவும்.
3. உங்களுக்கு ஏதேனும் காயங்கள் அல்லது உடல் குறைபாடுகள் இருந்தால் உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளருக்கு தெரியப்படுத்தவும். நீங்கள் பயிற்சிகளை பாதுகாப்பாக செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த அவர்கள் மாற்றங்களை வழங்க முடியும்.
4. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் முழுவதும் சரியான வடிவத்தை பராமரிக்கவும். பைலேட்ஸ் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் மற்றும் சரியான சீரமைப்பு ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது.
5. ஒரு பயிற்சியைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உதவி அல்லது விளக்கத்தைக் கேட்க பயப்பட வேண்டாம்.
6. உங்கள் உடலைக் கேட்க நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்களை மிகவும் கடினமாக தள்ளுவதைத் தவிர்க்கவும். பைலேட்ஸ் ஒரு குறைந்த தாக்கம் கொண்ட வொர்க்அவுட்டாகும், ஆனால் அது இன்னும் தீவிரமாக இருக்கலாம்.
7. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், வகுப்பில் மற்றவர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். பைலேட்ஸ் என்பது உங்கள் சொந்த வேகத்திலும் மட்டத்திலும் வேலை செய்வதாகும்.
8. வகுப்பை அனுபவித்து மகிழுங்கள்! உங்கள் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த பைலேட்ஸ் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

சுருக்கம்

நீங்கள் எவ்வளவு காலம் வேலை செய்தாலும், Pilates உங்களுக்கு தனித்துவமான, சவாலான வழிகளில் சவால்விடும். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், இது உங்கள் பயிற்சி முறைக்கு கூடுதல் செயல்திறனைச் சேர்க்கும், மேலும் நீங்கள் பொருத்தமாகவும், வலுவாகவும், மேலும் சுறுசுறுப்பாகவும் மாற உதவுகிறது. முயற்சி செய்து நீங்களே கண்டுபிடியுங்கள்.