இது விடுமுறை நேரம். உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி சூழலில் இருந்து நீங்கள் விலகி இருக்க வாய்ப்புள்ளது என்று அர்த்தம். உங்கள் கேரேஜில் உள்ள உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது உபகரணங்களை அணுக முடியாமல் போகலாம். நீங்கள் ஒரு வித்தியாசமான தினசரி வழக்கத்தையும் பின்பற்றப் போகிறீர்கள் - நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது!

உங்கள் வழக்கமான திட்டத்தைத் திரும்பப் பெற விடுமுறைகள் நல்ல நேரம் என்றாலும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. டிசம்பர் மற்றும் ஜனவரி வரை சுறுசுறுப்பாக இருப்பது தவிர்க்க உதவும்கிறிஸ்துமஸ் எடை அதிகரிப்புவிடுமுறை முடிந்தவுடன் உங்கள் வழக்கத்திற்கு திரும்புவதை எளிதாக்குங்கள்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு பல்வேறு மற்றும் வேடிக்கையை புகுத்த பலவிதமான உடற்பயிற்சி விளையாட்டுகளுடன் விடுமுறை நாட்களில் விஷயங்களை கலக்க வாய்ப்பை ஏன் பயன்படுத்தக்கூடாது?

ரோமன் நாற்காலி பெஞ்ச்

இந்த கட்டுரையில், சிறந்த விடுமுறை கலோரிகளை எரிக்கும் நான்கு உடற்பயிற்சி விளையாட்டுகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

விளையாட்டு #1: பலூன் துள்ளல்

உங்களுக்கு என்ன தேவை:

• ஒரு பலூன்
• ஒரு எல்லையைக் குறிக்க டேப் அல்லது சுண்ணாம்பு

பங்கேற்பாளர்களின் எண்ணிக்கை:3+

எப்படி விளையாடுவது:

• ஒவ்வொரு வீரருக்கும் 1 மற்றும் மொத்த வீரர்களின் எண்ணிக்கைக்கு இடையே ஒரு எண்ணை ஒதுக்கவும். ஒவ்வொருவரும் 'எல்லைக்கு' வெளியே ஒரு பெரிய வட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும், அதை டேப், சுண்ணாம்பு அல்லது வேறு ஏதேனும் குறிக்கும் பொருள் மூலம் தெளிவாக வரையலாம்.

• #1, #2, #3, மற்றும் #4 ஆகிய நான்கு வீரர்களுடன் ஆட்டம் எப்படி இருக்கும் என்பது இங்கே.

• இரண்டாவது நபரின் எண்ணை, #2 என்று வைத்துக்கொள்வோம், பலூனை காற்றில் அடித்த பிறகு முதல் நபரான #1 ஐ அழைக்க வேண்டும்.

• பிறகு, #2 பலூன் தரையைத் தொடும் முன் (அவர்களின் கை, முழங்கை அல்லது கால் உட்பட அவர்களின் உடலின் எந்தப் பகுதியையும் பயன்படுத்தி), செயல்பாட்டில் #3 அல்லது #4 ஐ அழைக்க வேண்டும்.

• பலூன் தரையில் விழுவதைத் தடுக்க முடியாமல் போனால், வீரர் #2 ஒரு புள்ளியைப் பெறுகிறார்.

• கேம் பின்னர் #2 பிளேயர் எண்ணை அழைப்பதன் மூலம் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். ஐந்து நிமிட முடிவில் குறைந்த புள்ளிகளைப் பெற்ற வீரர் வெற்றி பெறுவார்!

• விளையாட்டின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன. அழைக்கப்படும் எண்ணுக்காகக் காத்திருக்கும் போது, ​​வீரர்கள் பலகை அல்லது குந்துகையை வைத்திருக்கும் நிலையை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் பலூனை ஸ்விஸ் பந்தைக் கொண்டு மாற்றலாம் - இது உண்மையான சவால், என்னை நம்புங்கள்!

விளையாட்டு #2: ராபின் ஹூட்

உங்களுக்கு என்ன தேவை:

• 2 கூடைகள்
• 8-10 டென்னிஸ் பந்துகள்
• கூடைப்பந்து மைதானத்தின் அளவுள்ள விளையாட்டுப் பகுதி

பங்கேற்பாளர்களின் எண்ணிக்கை:6+

எப்படி விளையாடுவது:

1. விளையாடும் பகுதியை பாதியாகப் பிரித்து இரண்டு அணிகளை உருவாக்கவும். பந்துகளை ஆடுகளத்தின் மீது பிரிக்கும் கோட்டுடன் விரித்து, ஒவ்வொரு அணியின் பிரிவின் பின்புறத்திலும் ஒரு கூடையை வைக்கவும்.
2. ஆட்டம் தொடங்கும் போது, ​​ஒவ்வொரு வீரரும் ஒரு நேரத்தில் ஒரு பந்தை மீட்டெடுக்க ஸ்பிரிண்ட் செய்து அதை அவரது குழுவின் வளையத்தில் விடவும். ஒவ்வொரு பந்தையும் ஒரு கூடையில் போட்டவுடன், வீரர்கள் எதிரணி அணியின் கூடைக்கு ஓடத் தொடங்குவார்கள், ஒரு நேரத்தில் ஒரு பந்தை வெளியே எடுத்து, பின்னர் அந்த பந்தை மீண்டும் தங்கள் வளையத்திற்குள் வைக்க ஓடுவார்கள்.
3. கொடுக்கப்பட்ட நேரத்தின் முடிவில் தங்கள் கூடையில் அதிக பந்துகளைக் கொண்ட அணி வெற்றி பெறுகிறது! நேரம் முடிவதற்குள் ஒவ்வொரு பந்தையும் சேகரிக்க முடிந்தால் ஒரு அணி வெற்றியாளராகக் கருதப்படுகிறது.

விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய திட்டம் இங்கே:

விளையாட்டு #3: ஃபிட்னஸ் பிங்கோ

உங்களுக்கு என்ன தேவை:

• பிங்கோ அட்டைகள்
• பென்சில்கள்
• ஒரு ஜோடி கத்தரிக்கோல்
• எதிர்ப்பு இசைக்குழு தொகுப்பு

வீரர்களின் எண்ணிக்கை: 2+

எப்படி விளையாடுவது:

எக்டோ-மெசோமார்ஃப் உடல் வகை

1. எண்களை விட பயிற்சிகளை நிரப்பி, 5 x 5 மாஸ்டர் பிங்கோ கார்டை உருவாக்கவும். நீங்கள் நகலெடுக்க விரும்பும் ஒரு மாதிரி இங்கே…

பைசெப்ஸ் சுருட்டை	வேகமான பாதங்களை அழுத்துதல்	முன்னோக்கி லுங்கிகள்	முன் உயர்த்துகிறது	பக்கவாட்டு நுரையீரல்கள்
தலைகீழ் ஈக்கள்	பக்க சாய்வான லுங்கிகள்	நிமிர்ந்த வரிசைகள்	குந்துகைகள்	சைக்கிள் நொறுங்குகிறது
டிரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகள்	மான்ஸ்டர் நடக்கிறார்	முன் குந்துகைகள்	காலை வணக்கம்	தோள்பட்டை அழுத்தவும்
பறவை நாய்	நெஞ்சு பறக்கிறது	சாய்ந்த பலகைகள்	கன்று வளர்க்கிறது	பக்கவாட்டு எழுப்புகிறது
புஷ் அப்கள்	கால் உயர்த்தல்	பர்பீஸ்	ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்	ரஷ்ய திருப்பங்கள்

2. இரண்டு மாஸ்டர் கார்டுகளுடன் பிளேயர்கள் இருக்கும் அளவுக்கு வெற்று பிங்கோ கார்டுகளை அச்சிடுங்கள்.
3. ஒரு டெக்கை உருவாக்க, மாஸ்டர் கார்டின் ஒரு பதிப்பை சதுரங்களாக வெட்டி அவற்றை கலக்கவும்.
4. மற்ற அனைத்து வீரர்களுக்கும் வெற்று அட்டைகளைக் கொடுங்கள்.
5. மாஸ்டர் கார்டில் இருந்து பயிற்சிகளைப் படித்த பிறகு, வீரர்கள் விரும்பும் சதுரத்தில் ஒரு பயிற்சியை எழுதி தங்கள் சொந்த அட்டைகளை முடிக்க வேண்டும்.
6. ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும், மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை முடிவு செய்யுங்கள். 5-10 பிரதிநிதிகளுடன் தொடங்கி, பங்கேற்பாளர்களின் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கவும்.
7. முதல் அட்டையைப் புரட்டிப் படிக்கவும்.
8. ஒவ்வொரு வீரரும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அட்டையில் பயிற்சியை முடித்து, அதை அவர்களின் பிங்கோ கார்டில் குறுக்குவெட்டு.
9. கார்டுகளைப் புரட்டிப் பார்த்து அவர்களை அழைக்கவும்.
10. வெற்றியாளர் இரு திசையிலும் ஒரு வரியை முதலில் பெறுவார்.

விளையாட்டு #4: யுனோ ஒர்க்அவுட்

உங்களுக்கு என்ன தேவை:

• UNO அட்டைகளின் டெக்
• எதிர்ப்பு பட்டைகளின் தொகுப்பு
• ஒரு கெட்டில்பெல்

பங்கேற்பாளர்களின் எண்ணிக்கை:6+

எப்படி விளையாடுவது:

1. ஒவ்வொரு வீரருக்கும் ஏழு அட்டைகள் வழங்கப்படுகின்றன. ஒரு கார்டை மீட்டெடுக்க ஸ்பிரிண்ட் அல்லது குறுகிய ஓட்டம் தேவைப்படும் தூரத்தில் காலியாக உள்ள கார்டுகளை வைக்கவும். பயன்படுத்தப்படாத டெக்கின் மேல் அட்டை முகத்தை மேலே வைக்க வேண்டும்.
2. தொடக்க ஆட்டக்காரரைத் தேர்ந்தெடுத்து விளையாடும் பாணியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் (கடிகார திசையில் அல்லது எதிரெதிர் திசையில் - இது தலைகீழ் அட்டைகள் விளையாடப்படும்போது மாறும்).
3. கார்டை விளையாடுவதற்கான உங்கள் முறை வரும்போது ஒரே வண்ணம் அல்லது எண்ணின் கார்டுகளை மட்டுமே கீழே வைக்க முடியும். விளையாடப்படும் வண்ணத்தை மாற்ற அனுமதிக்கும் WILD கார்டு மட்டும் விதிவிலக்காகும். உங்களிடம் ஏற்கனவே கார்டு இல்லையென்றால், விளையாடக்கூடிய கார்டு இருக்கும் வரை, நீங்கள் விளையாடாத அட்டை அடுக்கிலிருந்து அட்டைகளை வரைய வேண்டும்.
4. விளையாடிய ஒவ்வொரு அட்டைக்கும் பொருத்தமான பயிற்சி உள்ளது (தலைகீழ் மற்றும் தவிர்). அடுத்த அட்டை விளையாடுவதற்கு முன், ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். கார்டின் நிறத்தின் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது, மேலும் அட்டையில் உள்ள எண் பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறிப்பிடுகிறது. பத்து பிரதிநிதிகளுக்கு சமமான பூஜ்ஜிய அட்டை மட்டுமே விதிவிலக்கு. முதல் வீரர் தனது அனைத்து அட்டைகளையும் நிராகரிப்பவர் வெற்றியாளராக அறிவிக்கப்படுவார்.

யூனோ கார்டு பயிற்சிகள்:

• சிவப்பு: ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் நுரையீரல்
• நீலம்: பர்பீஸ்
• மஞ்சள்: ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் குந்துகைகள்
• பச்சை: கெட்டில்பெல் ஸ்விங்ஸ்

மடக்கு

உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது சில கலோரிகளை எரிக்க இந்த நான்கு வேடிக்கையான, ஆனால் உடல் ரீதியாக சவாலான கேம்களைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் போட்டி சாறுகளை அதிகமாக எடுத்துச் செல்ல விடாதீர்கள்!

விடுமுறைகள் அனைத்தும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் இடைவேளையை அனுபவிப்பதற்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, இந்த ஆண்டு பயிற்சியில் இருந்து ஓய்வெடுக்கவும், மீண்டு வரவும், புத்தாண்டுக்காக உங்களை மனரீதியாக தயார்படுத்திக்கொள்ளவும் இந்த கேம்களைப் பயன்படுத்தவும்.