உங்கள் தசைகளின் வடிவத்தை மாற்ற முடியுமா?
நிறைய பேர் தங்கள் தசைகளின் வடிவத்தை மாற்றுவதற்கு ஜிம்மில் நிறைய நேரத்தையும் சக்தியையும் செலவிடுகிறார்கள். இது தசையை பெரிதாக்குவதில் இருந்து வேறுபட்டது.
தசையின் வடிவம் தசையின் நீளம், தடிமன் மற்றும் உயரத்தைக் குறிக்கிறது. கீழே உள்ள இரண்டு பைசெப்ஸைப் பாருங்கள்...
காலஸ்தெனிக்ஸ் பயிற்சி
அர்னால்டின் பைசெப்ஸ் இயற்கையாகவே உச்ச வடிவத்தைக் கொண்டிருந்தது, அதே சமயம் செர்ஜியோ ஒலிவாவின் கைகள் அகலமாகவும் தடிமனாகவும் இருந்தன, ஆனால் உயரமாக இல்லை.
தங்களால் வடிவத்தை மாற்ற முடியும் என்று நம்பி, மக்கள் தங்கள் பைசெப்ஸ் சிகரத்தை உருவாக்க ப்ரீச்சர் கர்ல்களையும், டிரைசெப்ஸின் நீண்ட தலையை வெளியே கொண்டு வர ஓவர்ஹெட் ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகளையும், கால்விரல்களை தங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸின் ‘கண்ணீர்த் துளி’ பகுதியில் கவனம் செலுத்தும் வகையில் கால் நீட்டிப்புகளையும் செய்கிறார்கள். உங்கள் தசைகளை மாற்றியமைக்க குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை செய்யலாம் என்ற இந்த நம்பிக்கை பல தசாப்தங்களாக இருந்து வருகிறது. ஆனால் அது உண்மையான விஷயமா? விசாரிப்போம்.
எல்லாம் அல்லது எதுவும் இல்லை கோட்பாடு
ஒரு தசையை ஒரு கயிற்றைப் போன்றது என்று நாம் நினைக்கலாம். மரம் போன்ற திடமான பொருளில் கயிற்றைக் கட்டி, அதன் மீது இழுக்கும்போது, ஒவ்வொரு இழையிலும் கயிறு இறுக்கமாக இருக்கும். கயிற்றின் ஒரு பகுதி தளர்வாகவும், மற்றொரு பகுதி இறுக்கமாகவும் இருப்பது சாத்தியமில்லை; அது எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லை.
கடற்கரை உடல் பயிற்சி வழக்கம்
எங்கள் தசைகள் வேறுபட்டவை அல்ல. தசையை அதன் இயக்க வரம்பில் நீட்டிக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சியை நாம் செய்யும்போது, அனைத்து இழைகளும் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. தசையின் இரு முனைகளும் நகர்ந்தாலும், மரம் மற்றும் கயிறு விளக்கப்படத்தைப் போலல்லாமல் அது உண்மைதான். கயிறு விளக்கப்படத்தை இழுபறிப் போட்டியாக நீட்டிப்பதன் மூலம் இதைக் காணலாம்.
போட்டியில் யார் வெற்றி பெறுகிறார்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், கயிறு அதன் முழு நீளம் முழுவதும் அதே பதட்டங்களைக் கொண்டிருக்கும்; தளர்வான இழைகள் இருக்காது. இது தசை செயல்பாட்டின் அனைத்து அல்லது ஒன்றுமில்லாத கொள்கையை விளக்குகிறது. ஒரு முனையில் அதிக பதற்றமும் மறுமுனையில் குறைந்த பதற்றமும் இருக்கும் வகையில் கயிற்றில் இழுக்க இயலாது. அதிகரித்த அல்லது குறைந்த விசை முழு கயிற்றின் மூலம் சக்தியை அதிகரிக்கிறது அல்லது குறைக்கிறது. நீங்கள் அதன் ஒரு பகுதியை தனிமைப்படுத்த முடியாது.
இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், ஒரு தசை ஒரு எடைக்கு எதிராக சுருங்க வேண்டியிருக்கும் போது, தசை பதற்றம் அனைத்து தசை நார்களிலும் சமமாக விநியோகிக்கப்படும்.
தசையின் வெவ்வேறு பகுதிகளைத் தாக்க மக்கள் அடிக்கடி பயிற்சியளிக்கும் சில குறிப்பிட்ட உடல் பாகங்களை இப்போது கருத்தில் கொள்வோம்.
கலிஸ்தெனிக்ஸ் பயிற்சி வழக்கம்
உள் மற்றும் வெளிப்புற பெக்ஸ் உள்ளதா?
பெக்டோரல் தசை நார்கள் மார்பின் மையத்தில் இருந்து ஹுமரஸின் மேல் (மேல் கை எலும்பு. ஹுமரஸ் எலும்பு அந்த இழைகளை நீங்கள் கயிற்றில் இழுப்பதைப் போலவே மார்பெலும்பை நோக்கி இழுக்கிறது, இதனால் ஒவ்வொரு இழையும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். இறுக்கமான நிலை.
நீங்கள் ஒரு டம்பல் அழுத்தும் போது, நீங்கள் பெக்கின் 'உள்' பகுதியை வேலை செய்கிறீர்கள் என்று பலர் நம்புகிறார்கள், அதே நேரத்தில் ஒரு டம்பல் ஃப்ளை தசையின் வெளிப்புறத்தில் வேலை செய்யும். இரண்டு பயிற்சிகளுக்கும் இடையே உள்ள வித்தியாசம் என்னவென்றால், முழங்கை எந்த அளவிற்கு வளைந்துள்ளது, இருப்பினும், முழங்கை அதிகமாக வளைந்ததா அல்லது குறைவாக வளைந்ததா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், ஹுமரஸ் பெக் தசையை ஸ்டெர்னத்தை நோக்கி அதே வழியில் இழுக்கும். முழங்கை எந்த நிலையில் உள்ளது என்பதை தசை அறியாது; அது நகர்த்த வேண்டிய சுமை எவ்வளவு கனமானது என்பது மட்டுமே அதற்குத் தெரியும்.
இரண்டு பயிற்சிகளுக்கும் இடையிலான வேறுபாடு என்னவென்றால், இயக்க நெம்புகோல்களின் நீளம் (மேல் கை, இது முதன்மை நிலை, மற்றும் கீழ் கை, இது இரண்டாம் நிலை நெம்புகோல்), மாறுகிறது, அதனால்தான் நீங்கள் பறக்கும்போது அதிக எடையைப் பயன்படுத்த முடியாது. இயக்கம். இருப்பினும், திpec இழைகள்இரண்டு பயிற்சிகளிலும் ஒரே மாதிரியாக சுருங்குகிறது. ஏனென்றால், நீங்கள் என்ன உடற்பயிற்சி செய்தாலும், உள் அல்லது வெளிப்புற பெக்ஸை தனிமைப்படுத்த முடியாது. சில உள்ளதுஆதாரம்இருப்பினும், ஈக்கள் மூலம் நீங்கள் அடையக்கூடிய நீட்சியானது திசுப்படல நீட்சி விளைவை ஏற்படுத்தும், தசை வளர்ச்சி திறனை அதிகரிக்கும்.
நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய உடற்பயிற்சி இங்கே:
மேல் மற்றும் கீழ் ஏபிஎஸ் உள்ளதா?
உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் வயிற்றை தனிமைப்படுத்த பயிற்சிகள் செய்யலாம் என்று பரவலாக நம்பப்படுகிறது. உன்னால் முடியாது. ஏபிஎஸ் என்பது ஒரு தசை ஆகும், இது இடுப்பின் அந்தரங்க எலும்பில் இருந்து உருவாகி, மலர் விலா எலும்புகளின் முன்பகுதியில் இணைந்திருக்கும் ஒற்றைத் தாளால் ஆனது. நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை சுருங்கும்போது, விலா எலும்புகளின் முன்பகுதியை இடுப்பை நோக்கி இழுக்கிறீர்கள். அல்லது நேர்மாறாகவும். முன்னர் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட இழுபறி உதாரணத்தைப் போலவே, தசை அதன் முழு நீளத்திலும் கூட பதற்றம் கொண்டது.
மலக்குடலின் வேலைவயிற்று தசைமுள்ளந்தண்டு வளைவை உருவாக்குவதாகும். அது நடக்க, முழு தசையும் சுருங்க வேண்டும். எனவே, நீங்கள் எதைப் படித்திருந்தாலும் அல்லது சொல்லப்பட்டிருந்தாலும், மேல் அல்லது கீழ் வயிற்றை தனிமைப்படுத்துவது விஞ்ஞான ரீதியாகவும் உயிரியக்க ரீதியாகவும் சாத்தியமற்றது.
நீங்கள் உயர் பைசெப்ஸ் சிகரத்தை உருவாக்க முடியுமா?
முதல் திரு ஒலிம்பியா, லாரி ஸ்காட், அவரது பைசெப்களின் முழுமைக்காக பிரபலமானவர். அவருக்குப் பிடித்த உடற்பயிற்சி எது என்று அடிக்கடி கேட்கப்படும் அவர் சாமியார் சுருட்டை என்று எப்போதும் பதில் சொல்வார். ஸ்காட் நேரடியாகப் பெரிதாகக் கூறவில்லை என்றாலும், இந்தப் பயிற்சியானது அவரது பைசெப்களின் முழுமைக்கும் உச்சத்திற்கும் காரணம் என்று கருதப்பட்டது.
சுத்தமான பெருத்தல்
அரை நூற்றாண்டுக்குப் பிறகும் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் தங்கள் பைசெப்ஸ் சிகரத்தை உருவாக்க சாமியார் சுருட்டைச் செய்கிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால், லாரி ஸ்காட்டின் பைசெப்ஸின் வடிவத்தை ஒரே ஒரு விஷயம் மட்டுமே தீர்மானித்தது - அவருடைய மரபியல். நிறைய கடின உழைப்பு அவரது மேல் கைகளின் அளவை உருவாக்கியது, ஆனால் அவற்றின் வடிவம் பிறக்கும்போதே முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்டது. உன்னுடையதும் கூட.
மீண்டும் ஒருமுறை, எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லாத கொள்கை இங்கே செயல்பாட்டுக்கு வருகிறது. பைசெப்ஸ் தசை நார்களின் எந்தப் பகுதியிலும் அதிக பதற்றத்தை உருவாக்குவது சாத்தியமற்றது, அது வேறு எந்தப் பகுதியையும் விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உள்ளது. சாமியார் சுருட்டை விட வேறுபட்ட எதிர்ப்பு வளைவு உள்ளதுநிலையான சுருட்டை, இயக்கத்தின் வரம்பின் தொடக்கத்தில் அதிகமாகவும், முடிவில் குறைவாகவும் இருப்பது. இது ஆரம்பத்தில் உடற்பயிற்சியை கடினமாக்குகிறது மற்றும் இறுதியில் எளிதாக்குகிறது. ஆனால் தசையின் வடிவத்தை மாற்ற இது எதுவும் செய்யாது. வேறு எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்வதில்லை.
மடக்கு
நீங்கள் தசையின் வடிவத்தை மாற்றலாம் என்ற எண்ணம் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே புதைக்கப்பட்டிருக்க வேண்டிய ஒரு கட்டுக்கதை. உங்கள் தசை வடிவம் உங்கள் மரபணு வரைபடத்தின் ஒரு பகுதியாகும், உங்கள் தசைகளை பெரிதாக்கும் திறன் உங்களிடம் உள்ளது, அவ்வளவுதான். வேறு எதையும் செய்ய முயற்சிப்பது, இறுதியில், பயனற்ற ஒரு பயிற்சியாக இருக்கும்.
குறிப்புகள் →
