இந்த தீவிர கை வொர்க்அவுட்டின் மூலம் பெரிய மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட ஆயுதங்களை உருவாக்குங்கள்

ஆண்களுக்கு, கொண்டபெரிய ஆயுதங்கள்ஒரு தொல்லை, அது போன்றதுகிழிந்த வயிறுஅல்லது ஒரு பெரியமார்பு. அது அவர்களை உணர வைக்கிறதுவலுவானமற்றும்சக்தி வாய்ந்த.பெண்களும் நிறமான கைகளை விரும்புகிறார்கள். பெண்களே, யோசனைதசைகள் டோனிங்செயல்முறை ஆகும்தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுதல்மற்றும்உடல் கொழுப்பை இழக்கிறதுஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவில்.

ஜிமாஹோலிக் உங்களை தயார்படுத்தினார்தீவிர கை பயிற்சிஇவற்றைக் கட்டுவதற்காகதுப்பாக்கிகள். இதுகை பயிற்சிஉங்கள் கொண்டு வரும்பைசெப்ஸ்மற்றும் உங்கள்ட்ரைசெப்ஸ்மற்றொரு நிலைக்கு!

இங்கே ஒரு கை மற்றும் தோள்பட்டை பயிற்சி:

நீங்கள் ஒரு தேடுகிறீர்கள் என்றால்கை பயிற்சிஇணையத்தில், நீங்கள் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பது குறித்து பல்வேறு கருத்துக்களைக் காணலாம்வேலைஉங்கள்ஆயுதங்கள். சிலர் சொல்வார்கள்தொடர்வண்டிஅவர்களுடன்உயர் பிரதிநிதிகள்உணர வேண்டும்பம்ப், மற்றவர்கள் உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க ஆலோசனை கூறுவார்கள்கனமான எடைகள். நாளின் முடிவில், எது சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.

ப்ரோசைன்ஸ் ஆன் ஆர்ம்ஸ்

ஜிம்மில், சில சகோதரர்கள் உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கச் சொல்வார்கள்ஆயுதங்கள்மணிநேரம் மற்றும் வாரத்திற்கு பல முறை செய்யுங்கள். ஆனால் அது உண்மையில் வேலை செய்கிறதா? நான் அப்படி நினைக்கவில்லை.
உங்கள்ஆயுதங்கள்விரைவாக குணமடையும், ஆனால் நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்போது அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றனதசை குழுக்கள்: உங்கள்மீண்டும் உடற்பயிற்சிகள்உதாரணத்திற்கு.

ஆரம்ப கலிஸ்தெனிக்ஸ்

உங்கள் கைகளை தீவிரத்துடன் வேலை செய்யுங்கள்

ஜிம்மில் செலவழித்த மணிநேரங்களை மறந்து விடுங்கள்உங்கள் கைகளைத் தாக்குகிறதுமுடிவற்ற தொகுப்புகளுடன். நாங்கள் உங்களை கட்டுவோம்துப்பாக்கிகள்இருவருக்கும் மூன்று பயிற்சிகளுடன்பைசெப்ஸ்மற்றும்ட்ரைசெப்ஸ். வெவ்வேறு இருந்து அவர்களை கொல்லும்கோணங்கள்,இயக்கங்கள்மற்றும்எடைகள்.

முழு உடல் பெண்கள்

கூட்டுப் பயிற்சிகள் மற்றும் தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளுடன் ஆயுதங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்

மக்கள் தனிமையில் கவனம் செலுத்த முனைகிறார்கள்ஆயுதங்கள்.தனிமைப்படுத்துதல்தசைக் குழுவில் விவரங்களைச் சேர்ப்பதற்கு சிறந்தது. இருப்பினும், நீங்கள் சேர்க்க விரும்புவீர்கள்கூட்டு இயக்கங்கள்பெறுவதற்காகவலிமைமற்றும் மேம்படுத்தவும்தசை வளர்ச்சி.
எனவே, உங்கள்கை பயிற்சிகொண்டதாக இருக்க வேண்டும்கனமான கலவை இயக்கங்கள்மற்றும்தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள்.

உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்க நேரமில்லை!

நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள்ஆயுதங்கள், உங்களுக்கிடையில் உங்களுக்கு ஓய்வு குறைவாக இருக்கும்அமைக்கிறது. திஉகந்தஉங்கள் தசைகளை வைத்திருக்க நேரம்உந்தப்பட்டது45 வினாடிகள் முதல் 1:30 நிமிடங்கள் வரை (அது கனமாக இருக்கும்போது).
நான் சொன்னேன்தீவிரமானநினைவில் !

பெரிய ஆயுதங்களுக்கு எத்தனை பிரதிநிதிகள்?

இதில்கை பயிற்சிநாங்கள் இலக்காக இருப்போம்6-15 மறுபடியும். நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்து, பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கை மாறும்.

உங்கள் கைகளை சூடுபடுத்துங்கள்

சிறந்த வழிகாயங்களை தவிர்க்கதொடங்குவதற்கு முன் சரியாக சூடாக வேண்டும்பயிற்சி. ஒரு முறைப்படி செய்யதயார் ஆகு, நீங்கள் ஒவ்வொன்றின் முதல் இயக்கத்தையும் செய்ய வேண்டும்தசை குழு2 அல்லது 3 செட்களுக்கு குறைந்த எடையுடன்.

குறிப்பு:ஒரு கொண்டு கவனம் செலுத்த மறக்க வேண்டாம்நல்ல வடிவம்நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது. நீங்கள் செய்யும் போதுபார்பெல் சுருட்டைஉதாரணத்திற்கு; உங்களுடன் பிரதிநிதிகளை இயக்கவும்ஆயுதங்கள், உங்களுடையது அல்லமீண்டும் .

கடின உழைப்பைத் தொடருங்கள். நாம் அனைவரும் சாதிப்போம்!

v வடிவத்திற்கான பின் பயிற்சி

• EZ-பார் கர்ல் 4 செட்

  • 2 x சிறந்த எடை8-12 மறுபடியும்

  • 2 x அதிக எடை6-8 மறுபடியும்

• சாமியார் சுருட்டை 4 செட்

  • 2 x அதிக எடை6-8 மறுபடியும்

  • 2 x சிறந்த எடை8-12 மறுபடியும்

• அமர்ந்திருக்கும் டம்பெல் கர்ல் 4 செட்

  • 3 x சிறந்த எடை8-12 மறுபடியும்

  • 1 x இலகுவான எடைதோல்வி

    ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது

• க்ரிப் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸை மூடு 4 செட்

  • 2 x சிறந்த எடை8-12 மறுபடியும்

  • 2 x அதிக எடை6-8 மறுபடியும்

• டிப்ஸ் ட்ரைசெப்ஸ் பதிப்பு 4 செட்

  • 3 x எடை கொண்டது6-8 மறுபடியும்

  • 1 x உடல் எடை8-12 மறுபடியும்

• ட்ரைசெப்ஸ் புஷ் டவுன் 4 செட்

  • 3 x சிறந்த எடை8-12 மறுபடியும்

    5 நாள் பிரித்து ஒர்க்அவுட் பெண்

  • 3 x இலகுவான எடைதோல்வி

இந்த பெரிய ஆயுதங்களைப் பெறுங்கள்!