மிகத் தொலைவில் இல்லாத கடந்த காலத்தில், நீங்கள் வடிவத்தைப் பெறுவதற்கு மலிவான ஜோடி பயிற்சியாளர்களும், வீட்டை விட்டு வெளியேறி அதைச் செயல்படுத்தும் விருப்பமும் மட்டுமே இருந்தது.

ஆனால் காலம் மாறிவிட்டது.

இப்போதெல்லாம் நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதைக் கனவு காணும் முன், நீங்கள் சில தீவிரமான பணத்தைச் செலவழிக்க வேண்டும். ஜிம் உறுப்பினர், ஆடை, ஒர்க்அவுட் ஷூக்கள் மற்றும், நிச்சயமாக, ஃபிட்னஸ் ஹெல்த் டிராக்கர் ஆகியவை உள்ளன. இந்தக் கட்டுரையில், உடற்தகுதிக்கு அவசியமானதாகக் கூறப்படும் கடைசி விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துகிறோம்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்கு ஃபிட்னஸ் ஹெல்த் டிராக்கர் எவ்வளவு அவசியம்? உங்களுக்கு ஃபிட்னஸ் டிராக்கர் தேவையா அல்லது உங்கள் பணம் வேறு இடத்தில் செலவிடப்படுகிறதா? ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்கள் உங்களை வேகமாகவும், வேகமாகவும் ஃபிட்டராக மாற்றுவதற்கு என்ன ஆதாரம் உள்ளது?

பரபரப்புக்கு அப்பால் சென்று உண்மைகளை வெளிக்கொணருவோம்.

30 நாள் கலிஸ்தெனிக்ஸ் சவால்

ஃபிட்னஸ் டிராக்கரின் முக்கிய அம்சங்கள்

நவீன கால ஃபிட்னஸ் ஹெல்த் டிராக்கரின் முக்கிய அம்சங்கள்:

• உங்கள் படிகளின் பதிவை வைத்திருக்கும் தொலைதூர கண்காணிப்பு
• உங்கள் தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் தரம் இரண்டின் ஆழமான பகுப்பாய்வை வழங்கும் செயல்பாட்டு தூக்க கண்காணிப்பு
• உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் கலோரி எரிப்பதை கணக்கிடும் கலோரி கண்காணிப்பு
• இதய துடிப்பு கண்காணிப்பு உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு உங்கள் துடிப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்க உதவுகிறது
• வயர்லெஸ் இணைப்பு, எனவே உங்கள் பயிற்சி கண்டறிதல்களை உங்கள் கணினிக்கு மாற்றலாம்
• நீர் எதிர்ப்பு, எனவே உங்கள் அக்வா ஒர்க்அவுட் பயிற்சி தரவை பதிவு செய்யலாம்
• உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் உங்கள் சாதனத்தின் ஒருமைப்பாட்டை சமரசம் செய்வதைத் தடுக்க வியர்வை எதிர்ப்பு.

செயல்பாட்டு கண்காணிப்பாளர்களின் நன்மைகள் என்ன?

ஃபிட்னஸ் டிராக்கர் உற்பத்தியாளர்கள் ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு உங்களைத் தூண்டும் ரகசிய ஆயுதம் என்று கூறுகின்றனர். மிகைப்படுத்தலுக்கு அப்பால் பார்க்கும்போது, ​​டிராக்கரை அணிவதால் ஐந்து முக்கிய சாத்தியமான நன்மைகளை அடையாளம் காண முடிந்தது...

எதிர்ப்பு பயிற்சிக்குப் பிறகு கார்டியோ

1. பொறுப்புக்கூறல்

நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்தீர்கள் என்பதற்கான துல்லியமான பதிவை உங்களுக்கு வழங்குவதன் மூலம், உடல்நல கண்காணிப்பாளர் உங்களை நீங்களே பொறுப்புக்கூற வைக்கிறார். நாம் உண்மையில் செய்ததை விட அதிகமாக நம்மைக் குற்றம் சாட்டுவது மனித இயல்பு. உடல் செயல்பாடு, கலோரி எரித்தல் மற்றும் துடிப்பு விகிதம் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்ற அனுபவ தரவு, அடுத்த நாள் இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாகச் செய்ய ஒரு நபரை ஊக்குவிக்கிறது.

சில ஃபிட்னஸ் ஹெல்த் டிராக்கர் ஆப்ஸ், சமூக ஊடக தளங்களில் உங்கள் முடிவுகள் மற்றும் இலக்குகளை குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள அனுமதிக்கின்றன. இது உங்கள் பொறுப்புணர்வை மற்றவர்களுக்கு விரிவுபடுத்தும், மேலும் வெற்றிபெற உங்களுக்கு கூடுதல் உந்துதலை அளிக்கிறது.

2. தனிப்பட்ட இலக்கு அமைத்தல்

உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி மற்றும் சாதனை நிலைக்கு ஏற்ப உங்கள் இலக்குகளைத் தனிப்பயனாக்க சிறந்த பயன்பாடுகள் உங்களை அனுமதிக்கும். உங்கள் பெல்ட்டின் கீழ் சில 5K ரன்கள் இருந்தால், இப்போது 10K க்கு பயிற்சி பெற்றால், அந்த இறுதி முடிவை நோக்கி படிப்படியாக பட்டம் பெற உங்கள் தினசரி இலக்கை அமைக்கலாம். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட் அமர்விற்கும் உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு உறுதியான இலக்கை வைத்திருப்பது உங்களை ஒருமுகப்படுத்துகிறது மற்றும் அதை அடைய உங்களை அதிக உந்துதல் பெறச் செய்கிறது - அல்லது உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பவர்கள் எங்களை நம்ப வைப்பார்கள்!

3. இது நம்பிக்கையைத் தூண்டுகிறது

பலர் உடற்பயிற்சி செய்வதில் ஆர்வமாக உள்ளனர். குறிப்பாக அவர்கள் உடற்பயிற்சி கூடம் போன்ற பொது மன்றத்தில் வொர்க் அவுட் செய்யும்போது இது அதிகம். மற்றவர்கள் தங்களைப் பார்த்து நியாயந்தீர்ப்பதாக அவர்கள் உணரலாம்.

உங்களிடம் ஃபிட்னஸ் டிராக்கர் இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒன்று உள்ளது. அந்த நாளுக்கான உங்கள் இலக்கை அடைவதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள். இந்த வழியில், உங்கள் ஃபிட்னஸ் ஹெல்த் டிராக்கர், நீங்கள் பெற வேண்டிய 'ஊன்றுகோலை' வழங்கலாம் மற்றும் உங்களை உடற்பயிற்சி செய்ய வைக்கலாம்.

4. நிதி ஊக்கத்தொகை

உங்கள் ஃபிட்னஸ் டிராக்கரில் நீங்கள் ஒரு சிறிய செல்வத்தை முதலீடு செய்துள்ளீர்கள் என்பது உடற்பயிற்சிக்கான உந்துதலாகும். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், நீங்கள் உங்கள் பணத்தை வீணடித்துவிட்டீர்கள். மேலும் யாரும் பணத்தை வீணடிக்க விரும்பவில்லை. இந்த உளவியல் ஊக்குவிப்பு உடற்பயிற்சிக்கான சிறந்த காரணமாக இருக்காது - ஆனால் ஒரு நாளைக்கு தேவையான 30 நிமிடங்களுக்கு உங்களைச் சுறுசுறுப்பாகச் செய்ய எது செய்தாலும் அது நேர்மறையானதாக இருக்க வேண்டும்.

5. முற்போக்கான கண்காணிப்பு

நாம் நம் உடலுக்குள் வாழ்வதால், எடை இழப்பு அல்லது தசை அதிகரிப்பு போன்ற விஷயங்களில் நாம் செய்யும் மாற்றங்களைக் கவனிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஆனால் உங்கள் ஆன்லைன் ஆப்ஸுடன் ஃபிட்னஸ் ஹெல்த் டிராக்கரை இணைக்கும்போது, ​​சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க முடியும்.

இந்த வழியில் உங்கள் முன்னேற்றத்தை திரும்பிப் பார்ப்பது நீங்கள் செய்து வரும் முன்னேற்றத்தைக் காண அனுமதிக்கும். பெரிய மற்றும் சிறந்த விஷயங்களைத் தொடர இது ஒரு பெரிய உந்துதலாக இருக்கும். மாற்றாக, நீங்கள் அடைய வேண்டிய முன்னேற்றத்தை நீங்கள் செய்யவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அதே பயனற்ற பாதையில் கண்மூடித்தனமாக தொடர்வதை விட தேவையான மாற்றங்களைச் செய்ய முடியும்.

எடை பயிற்சி நன்மைகள்

நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய உடற்பயிற்சி இங்கே:

ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?

செயல்திறன்

2016 இல், ஏபடிப்புஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் மெடிக்கல் அசோசியேஷன் (JAMA) இல் வெளியிடப்பட்டது, இது நீண்ட கால எடை இழப்பில் அணியக்கூடிய உடற்பயிற்சி ஆரோக்கிய கண்காணிப்பு தொழில்நுட்பத்தின் விளைவை ஆய்வு செய்தது.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் 471 அதிக எடை அல்லது பருமனான பெரியவர்களை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரித்தனர். அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் குறைந்த கலோரி உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் வைக்கப்பட்டனர். அவர்களுக்கு வழக்கமான குழு அமர்வுகளும் வழங்கப்பட்டன. ஒரு குழுவிற்கு கணினி பயன்பாட்டுடன் இணைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு சாதனம் வழங்கப்பட்டது. மற்ற குழுவினர் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளை கைமுறையாக ஒரு டைரியில் பதிவு செய்யும்படி கேட்கப்பட்டனர்.

பயிற்சி கண்டறிதல்களை கைமுறையாக பதிவு செய்த குழுவை விட உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு சாதனங்களை அணிந்திருந்த குழு குறைவான எடையை இழந்ததாக முடிவுகள் காட்டுகின்றன. ஃபிட்னஸ் டிராக்கர் குழு சோதனையின் இரண்டு ஆண்டுகளில் சராசரியாக 7.7 பவுண்டுகளை இழந்தது, அதே நேரத்தில் டிராக்கர் அல்லாத குழு சராசரியாக 13 பவுண்டுகளை இழந்தது.

இந்த ஆராய்ச்சி முடிவு ஃபிட்னஸ் ஹெல்த் டிராக்கர் சந்தையில் சாதகமாக பிரதிபலிக்கவில்லை. இதன் விளைவாக, பல்வேறு சந்தை முன்னணி செய்தித் தொடர்பாளர்கள் ஆய்வின் வரம்புகள் குறித்து கருத்து தெரிவித்தனர். ஃபிட்பிட் செய்தித் தொடர்பாளர் ஆய்வு பற்றி இவ்வாறு கூறினார். . .

பெண்களுக்கு 3 நாள் உடற்பயிற்சி பிரிப்பு

ஃபிட்பிட் வழங்கும் நவீன அணியக்கூடிய சாதனத்தை அவர்கள் பயன்படுத்தாதது அவர்களின் பணியின் வரம்பில் அடங்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். ஆய்வில் பயன்படுத்தப்பட்ட மேல் கை சாதனம் தானியங்கு தரவு சேகரிப்புக்கு மட்டுமே வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது.

நம்பகத்தன்மை

செயல்பாட்டு கண்காணிப்பாளர்களின் நன்மைகள் அவர்கள் வழங்கும் தகவலின் துல்லியத்தை பெரிதும் சார்ந்துள்ளது. எனவே அவை எவ்வளவு துல்லியமானவை? ஏ2017 ஆய்வுஅமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி ஸ்பான்சர் செய்யப்பட்டது, சந்தையில் மிகவும் பிரபலமான ஐந்து செயல்பாட்டு டிராக்கர்களை சோதித்தது. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சாதனங்கள் பின்வருமாறு:

• நைக்+ ஃப்யூல்பேண்ட்
• ஃபிட்பிட் அல்ட்ரா
• தாடை உ.பி
• பாடிமீடியா ஃபிட்கோர்
• அடிடாஸ் MI பயிற்சியாளர்

ஆராய்ச்சியாளர்கள் 20 ஆரோக்கியமான ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களைத் தேர்ந்தெடுத்தனர் மற்றும் ஆய்வை இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரித்தனர்; முதல் பகுதி ஆற்றல் செலவை அளவிடுகிறது மற்றும் இரண்டாவது அளவிடப்பட்ட படிகள் எடுக்கப்பட்டன. ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்களை அணிவதைத் தவிர, ஆய்வு நோயாளிகள் மிகவும் துல்லியமான வளர்சிதை மாற்ற பகுப்பாய்வி மற்றும் NL-2000i பெடோமீட்டரையும் அணிந்திருந்தனர், இது மிகவும் துல்லியமானது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

முதல் அமர்விற்கு, ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் சாதனங்களை அணிந்துகொண்டு டிரெட்மில்லில் நடந்து ஓடினர். ஆய்வின் இரண்டாம் பாதியில், பங்கேற்பாளர்கள் இருபது நிமிடங்கள் குறுக்கு பயிற்சியாளரின் மீது உடற்பயிற்சி செய்தனர். சிறிது நேர இடைவேளைக்கு பிறகு கூடைப்பந்து பயிற்சிகளை மேற்கொண்டனர்.

ஆய்வின் முதல் பகுதியின் முடிவுகள், எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளின் துல்லியத்தை பதிவு செய்வதில் சாதனங்கள் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்தன என்பதைக் காட்டுகிறது. அவை அனைத்தும் NL200i க்கு 10 சதவீத பிழையின் விளிம்பிற்குள் துல்லியமாக இருந்தன.

இருப்பினும், கூடைப்பந்து பயிற்சிகளுக்கு வந்தபோது, ​​அனைத்து ஐந்து சாதனங்களும் செயல்பாட்டைக் குறைத்து மதிப்பிடுவதைக் காட்டின. ஆய்வின் முதன்மை ஆய்வாளரான கெய்ட்லின் ஸ்டாக்பூல் எம்.எஸ் கருத்துப்படி, சுறுசுறுப்பு பயிற்சியில் ஈடுபடும் சிறிய மற்றும் வேகமான படிகள் பெரும்பாலும் கண்காணிப்பு சாதனங்களால் தவறவிடப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சியின் கலோரிக் செலவைப் பொறுத்தவரை, வணிக உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்களுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற பகுப்பாய்விக்கும் இடையே இன்னும் பெரிய வேறுபாடு இருந்தது. வேறுபாடுகள் 13 முதல் 60 சதவீதம் வரை இருந்தன.

எனவே, பாட்டம் லைன் என்றால் என்ன?

ஃபிட்னஸ் ஹெல்த் டிராக்கர்கள் என்ன செய்கிறார்கள், அதன் சந்தைப்படுத்துபவர்களால் கூறப்படும் நன்மைகள் மற்றும் அவற்றின் செயல்திறன் மற்றும் துல்லியம் குறித்த அனுபவ ஆராய்ச்சி ஆகியவற்றைப் பார்த்து, நாம் என்ன முடிவுக்கு வரலாம்?

தசையை உருவாக்க ஒரு பவுண்டுக்கு புரதம்

நீங்கள் ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யாத மற்றும் உள்ளார்ந்த உந்துதல் இல்லாத ஒரு நபராக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஃபிட்னஸ் ஹெல்த் டிராக்கரால் பயனடையப் போகிறீர்கள். இது உங்களை எழுப்பி உடற்பயிற்சி செய்யும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அது தொடர்ந்து செய்யாது. வெறுமனே, உங்கள் கண்காணிப்பாளர் உங்களை எழுப்பி உடற்பயிற்சி செய்யும் அந்த காலத்திற்குள், நீங்கள் தொடர்ந்து செல்வதற்கான உள்ளார்ந்த உந்துதலை உருவாக்குவீர்கள்.

எவ்வாறாயினும், நீங்கள் உள்ளார்ந்த உந்துதல் கொண்ட ஒரு நபராக இருந்தால், ஃபிட்னஸ் ஹெல்த் டிராக்கரில் இருந்து உங்களுக்கு அதிக பலன் கிடைக்காது. உங்கள் சொந்த விருப்பமும், உங்களை மேம்படுத்துவதற்கான உள் விருப்பமும் உங்களை எழுப்பவும் நகர்த்தவும் போதுமானது.

குறிப்புகள் →

1. ஜாகிசிக் ஜேஎம், டேவிஸ் கேகே, ரோஜர்ஸ் ஆர்ஜே மற்றும் பலர். நீண்ட கால எடை இழப்புக்கான வாழ்க்கை முறை தலையீட்டுடன் இணைந்த அணியக்கூடிய தொழில்நுட்பத்தின் விளைவு: IDEA ரேண்டமைஸ் செய்யப்பட்ட மருத்துவ சோதனை.மக்கள்.2016;316(11):1161–1171. doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-sponsored-research-are-activity-trackers-accurate/