புரதம் உடலின் கட்டுமானப் பொருள்; இது எலும்புகள், தோல், குருத்தெலும்பு மற்றும் இரத்தத்தின் முக்கிய பகுதியாகும்.

இடுப்பு கடத்தல் முன்னோக்கி சாய்ந்து

இந்த மூலக்கூறுகள் உருவாக்கப்படுகின்றனஅமினோ அமிலங்கள்நீங்கள் எந்த விளையாட்டையும் பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும், உடலுக்கு அவசியமானவை.புரதம் ஒரு மக்ரோநியூட்ரியண்ட், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளுடன் சேர்ந்து, அதாவது நமக்கு ஒரு பெரிய அளவு தேவை.

முக்கியத்துவம் பற்றி நாம் நீண்ட நேரம் பேசலாம்புரதஉடற்கூறியல்.

ஆனால் இந்த கட்டுரையில் நாம் இங்கு மிகவும் முக்கியமானது என்ன என்பதில் கவனம் செலுத்துவோம்:தசை திசுக்களை உருவாக்குதல் மற்றும் சரிசெய்தல்.

புரதம் தசையை உருவாக்க உதவுகிறது

ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகள் பாதிக்கப்பட்டு ஒரு நிலையில் உள்ளனமீட்பு.

இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் உடல் ஒரு அனபோலிக் நிலையில் உள்ளது, மேலும் முதன்மையானதுதசை வளர்ச்சி.

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு புரதம் இருப்பது உங்கள் தசைகளுக்கு உதவும்மீட்க மற்றும் வளர.

புரதம் மந்திரம் அல்ல

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் தசைகள் வளரும்.

பெறுவதற்கு நீங்கள் உண்மையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தம்தசை வளர்ச்சி!

எனவே உங்கள் பங்கில் எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் புரதம் உங்கள் தசைகளை உருவாக்கும் என்று நம்ப வேண்டாம்.

நான் எவ்வளவு புரதம் சாப்பிட வேண்டும்?

நீங்கள் ஒரு இலக்காக இருக்க வேண்டும்ஒரு உடல் பவுண்டுக்கு 1 கிராம் புரதம் (2.2 கிராம்/கிலோ) தினசரிநீங்கள் விரும்பினால்தசையை உருவாக்க.

நீங்கள் 220 பவுண்டுகள் (100 கிலோ) எடையுள்ளதாக இருந்தால் நீங்கள் செய்ய வேண்டும்தினமும் 220 பவுண்ட் புரதம் சாப்பிடுங்கள்.

வெவ்வேறு AB மரபியல்

உங்கள் எல்லா உணவிலும் அதிக அளவு புரதம் சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை.

எனக்கு தினமும் எவ்வளவு புரதம் தேவை

ஒரு உணவிற்கு 30 கிராம் முதல் 50 கிராம் வரை புரதம் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் தினசரி இலக்கை அடைய, உணவுக்கு இடையில் அதிக புரதச் சிற்றுண்டிகளையும் சேர்க்கலாம்.

முயற்சிக்கவும்சமையல் வகைகள் மாறுபடும்,அதனால் தினமும் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் கோழிக்கறி சாப்பிட்டு சலிப்படைய வேண்டாம்.

மோர் புரதம் கட்டாயமில்லை

நுகரும்மோர் புரதம்பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஆனால் கட்டாயமில்லை, ஏனெனில் உங்கள் உணவில் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் பெறலாம்.

புரதம் அசைகிறதுசில நன்மைகள் உண்டு; இது வேகமாக ஜீரணமாகிறது, உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மேலும் இது உடலில் வேகமாக உறிஞ்சப்படுகிறது.தசைகள்.

ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் ஒரு கேன் டுனா சாப்பிடலாம்பிந்தைய உடற்பயிற்சிஅதைச் செய்ய தயங்க வேண்டாம் (அது லாக்கர் அறையில் இல்லாத வரை).

ஆண்களுக்கான தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கான திட்டம் இங்கே:

மற்றும் பெண்களுக்கு:

முழு முதுகில் பயிற்சி

புரதம் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு

கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் புரதத்தை உட்கொள்வது ஒரு சிறந்த யோசனை.

முதலில், இது உங்களை பராமரிக்க உதவும்தசை வெகுஜனஅதிக அளவு உணவு மற்றும் உணவை உருவாக்க நீங்கள் இவ்வளவு நேரம் எடுத்துள்ளீர்கள்புரதஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், மேலும் தேவைப்படுகிறதுஆற்றல்உங்கள் அமைப்பு அவற்றை ஜீரணிக்க.

எனவே, உடன்புரத:

• நீங்கள் செய்வீர்கள்நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர்கிறேன்
• நீங்கள் செய்வீர்கள்கலோரிகளை எரிக்கஇந்த செயல்முறையின் போது

புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்

புரதத்தைப் பெற நாங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கிறோம்விலங்கு ஆதாரங்கள், இது அனைத்தையும் கொண்டுள்ளதுஅத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியாது:

• மீன்
• இறைச்சி
• முட்டைகள்

சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்

நீங்கள் தாவர அடிப்படையிலும் உட்கொள்ளலாம்புரதசைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உணவில் அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் பெற பல உணவு ஆதாரங்களை இணைப்பது முக்கியம்:

• பருப்பு
• பீன்ஸ்
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

சுருக்கமாக

நாம் இப்போது கற்றுக்கொண்டவற்றின் சுருக்கம் இங்கேபுரத:

• இது உங்கள் முக்கிய பகுதியாகும்: தசைகள், எலும்புகள், தோல், இரத்தம்...
• புரதம் தசை திசுக்களை உருவாக்குகிறது மற்றும் சரிசெய்கிறது (நீங்கள் நிச்சயமாக வேலை செய்தால்)
• வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அதிக புரதம் சாப்பிடுங்கள்
• புரதம் கொழுப்பை குறைக்க உதவும்
• முழுமையான புரத உணவுகளிலிருந்து புரதத்தைப் பெறுங்கள் (அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களுடன்)
• ஒரு உடல் பவுண்டுக்கு 1 கிராம் புரதம் (2.2 கிராம்/கிலோ) சாப்பிட வேண்டும்.
• அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் பெற உங்கள் புரத மூலங்களை மாற்றவும்