நமது உடலையும் மனதையும் ஆரோக்கியமாகவும், நோய்களிலிருந்து விடுபடவும் உடற்பயிற்சி முக்கியமானது என்பதற்கான பெரும் சான்றுகள் இருந்தபோதிலும், உலகெங்கிலும் உள்ள பெரியவர்களில் 24.2% பேர் மட்டுமே நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) அமைத்துள்ள ஏரோபிக் மற்றும் வலுப்படுத்தும் நடவடிக்கைகளுக்கான வழிகாட்டுதலை சந்திக்கின்றனர்.

உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்களைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், அழகியல் கவர்ச்சியையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது ஏன் மிகவும் சவாலானது?

அந்தக் கேள்விக்கு பல சாத்தியமான பதில்கள் உள்ளன, ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் 'சாக்குகளுடன்' போராடுகிறார்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்வார்கள்.

நேரமின்மை, போதிய ஆற்றல் இல்லாதது, சாதகமற்ற வானிலை அல்லது அதிக வேலைப்பளு என எதுவாக இருந்தாலும், நாம் அனைவரும் எங்கள் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க சாக்குப்போக்குகளைக் கூறி குற்றவாளிகளாக இருக்கிறோம்.

இந்தக் கட்டுரையில், மக்கள் ஏன் தங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சாக்குப்போக்குக் கூறுகிறார்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான மனத் தடைகளை உருவாக்கும் 6 பொதுவான சாக்குகளை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைப் பற்றி ஆழமாக டைவ் செய்யும்.

மக்கள் ஏன் சாக்கு சொல்கிறார்கள்?

மற்றவர்களின் அல்லது உங்களுடைய சொந்த எதிர்பார்ப்பை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யத் தவறினால், உங்களைத் தீர்ப்பளிக்காமல் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள சாக்குகள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. நாம் குறைவாகச் செயல்படும்போதும், நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தும்போதும் அது ஒரு வசதியான தப்பிக்கும்.

இது எளிதானது மற்றும் வலியற்றது என்பதால் மக்கள் சாக்குகளை கூறுகிறார்கள் - இதற்கு நேர் எதிரானதுமுன்னேற்றம். நமது ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு அப்பால் நம்மைத் தள்ளுவதற்குப் பதிலாக, வானிலை, திடீர் படுக்கை நோய், வேலை சுமை அல்லது முடிக்கப்படாத அறிக்கை போன்ற வெளிப்புற காரணிகளால் நமது முன்னேற்றமின்மைக்குக் காரணம் கூறுவது மிகவும் குறைவான வேதனையை உணர்கிறது.

எவ்வாறாயினும், சாக்குகள் தனிப்பட்ட பொறுப்புணர்வை நீக்கி, உங்கள் சூழ்நிலைகளின் மீதான உங்கள் கட்டுப்பாட்டை நீக்கிவிடும். கட்டுப்பாடு இல்லாத ஒருவராக உங்களை நீங்கள் பார்க்கும்போது, ​​விஷயங்களை மாற்றுவதற்கான உங்கள் சக்தியை தானாகவே விட்டுவிடுவீர்கள். இது நிகழும்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் ஒரு பார்வையாளராக மாறுவீர்கள்.

6 உடற்தகுதிக்கான மனத் தடைகள்

உடற்தகுதி மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைவதற்கு பல தடைகள் உள்ளன. இருப்பினும், மனத் தடைகளை கடப்பது மிகவும் கடினம். அவர்கள் கடக்க கடினமாக இருக்கலாம் மற்றும் பெரும்பாலும் சாக்குகளை வளர்க்கலாம்.

உடற்தகுதியில், சாக்குகள் நம் முன்னேற்றத்தைக் கொல்லும். சாக்குகளை நம் வாழ்க்கையை ஆளுவதற்கு நாம் எவ்வளவு அதிகமாக அனுமதிக்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக நாம் சீரற்றவர்களாகி, நம்மீது நம்பிக்கையை இழக்கிறோம், உந்துதல், சாக்குகள், தோல்வி மற்றும் வருத்தம் ஆகியவற்றின் சுழற்சியை உருவாக்குகிறோம்.

உடற்பயிற்சிக்கான 6 பொதுவான சாக்குகள் மற்றும் மனத் தடைகள் இங்கே:

மன்னிப்பு 1: எனக்கு நேரமில்லை.

மனத் தடை: நேரமின்மை உணரப்பட்டது

மக்களுக்கு நேரப் பிரச்சனை இல்லை என்பதே உண்மை. அவர்களுக்கு முன்னுரிமை மற்றும் மேலாண்மை சிக்கல்கள் உள்ளன. நேரம் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட வளம் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், அதை நமது முன்னுரிமைகளில் ஒன்றாக மாற்றினால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நேரத்தை எப்போதும் காணலாம் என்பதும் உண்மை.

தீர்வு 1:உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்தகுதியை மறுவடிவமைக்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்காக உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை. உங்கள் வொர்க்அவுட்டானது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கைக்கான உங்கள் முதலீடாகும். நீங்கள் பொருத்தமாக இருந்தால், வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில் கூட அர்த்தமுள்ள விஷயங்களைச் செய்யலாம்.

தீர்வு 2:முயற்சிஅதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி, இது டன் கலோரிகளை விரைவாக எரிக்கக் கூடியது- உங்களின் பிஸியான கால அட்டவணைக்கு சரியான தீர்வு.

மாற்றாக, நீங்கள் a ஐ உருவாக்கலாம்இயக்க சிற்றுண்டிஉங்கள் மனதையும் உடலையும் சிறிது நேரம் கூட உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பழக்கப்படுத்துவதைப் பழக்கப்படுத்துங்கள்.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், 5-15 நிமிட வொர்க்அவுட் ஒன்றும் இல்லாததை விட சிறந்தது.

மன்னிப்பு 2: நான் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறேன்

மனத் தடை: ஆற்றல் பற்றாக்குறை

ஆம், உடற்பயிற்சி செய்வது சோர்வாக இருக்கலாம்—- முதலில்! உங்கள் உடல் ஜிம் அல்லது வொர்க்அவுட் வழக்கின் சவால்களுக்கு ஏற்றவாறு, உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் மட்டத்தையும் அதிகரிக்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடனும், மேலும் பல விஷயங்களைச் செய்ய உந்துதலுடனும் உணர அனுமதிக்கிறது.

தீர்வு 1:a இல் உடற்பயிற்சி செய்வதைக் கவனியுங்கள்நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உணரும் நேரம். நீங்கள் காலை வேளையில் 5 மணிக்கு ஜிம்மிற்கு செல்ல உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.

தசை ஹைபர்டிராபி vs வலிமை

மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தூக்கமின்மை உங்கள் ஆற்றலைக் குறைக்கும் என்பதால், நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வதையும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

தீர்வு 2:உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் மன உறுதியையும் படிப்படியாக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், குறைந்தது 10-15 நிமிடங்கள் குறைந்த எடை பயிற்சி மற்றும் சில வாரங்களுக்கு கார்டியோ-ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். உங்கள் புதிய வழக்கத்திற்கு உங்கள் உடல் எவ்வளவு விரைவாக மாற்றியமைக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

மன்னிப்பு 3: நான் முடிவுகளைப் பார்க்கவில்லை

மனத் தடை: பொறுமை இல்லாமை

உடற்தகுதி என்பது ஒரு மராத்தான், ஒரு ஸ்பிரிண்ட் அல்ல. முடிவுகள் நேரம் மற்றும் நிலைத்தன்மையை எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

தீர்வு 1:யதார்த்தமான மற்றும் அளவிடக்கூடிய இலக்குகளை அமைத்து, உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். ஒரு நிமிடம் ஓடுவது அல்லது சற்று அதிக எடையைத் தூக்குவது போன்ற சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்.

உங்கள் உடலின் முன்னேற்றத்தை வாராந்திர அல்லது மாதாந்திர புகைப்படம் எடுக்கவும். கூடுதலாக, தினசரி உங்கள் எடையை அளவிட வேண்டாம், ஏனெனில் எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் காரணமாக அது துல்லியமாக இல்லை.

தீர்வு 2:உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாதீர்கள். உங்கள் முடிவுகளில் மரபியல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மற்றவர்கள் தங்கள் உடல் இலக்குகளை விரைவாக அடைய முடியும் என்றாலும், உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகளை அடைய மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் கூட ஆகலாம்.

பொறுமை மற்றும் நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. இது சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது!

மன்னிப்பு 4: எனக்கு அது பிடிக்கவில்லை

மனத் தடை: உந்துதல் இல்லாமை

நாம் செய்ய வேண்டியதைச் செய்ய விரும்புவதில்லை என்று நினைக்கும் நாட்கள் அனைவருக்கும் உண்டு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உந்துதல் என்பது நாள் முதல் நாள் அடிப்படையில் நிலையான அளவு அல்லது தரத்தில் நாம் பெறும் ஒன்று அல்ல.

முக்கிய விஷயம், உங்களை நகர்த்துவதற்கு உந்துதலை மட்டுமே நம்பியிருக்கக்கூடாது. உடற்தகுதியில், நீங்கள் அதை உணர வேண்டும், வேறு வழியில் அல்ல.

தீர்வு 1:உந்துதலாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கி, அதில் ஒட்டிக்கொள்க. நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து வேலை செய்வது ஒரு பழக்கமாக மாறும், குறைந்த மன ஆற்றல் மற்றும் குறைந்த மன எதிர்ப்பு தேவைப்படும் ஒரு தானியங்கி செயலாகும்.

தீர்வு 2:உடற்பயிற்சி செய்யும் தோழரைக் கண்டறியவும் அல்லது உடற்பயிற்சி பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி உங்களைப் பொறுப்பாக்கி, குறைந்த உந்துதல் இருந்தபோதிலும் உங்களை மேம்படுத்த உங்களை சவால் விடுங்கள்.

நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய பெண்களுக்கான பயிற்சித் திட்டம் இங்கே:

மற்றும் ஆண்களுக்கு:

மன்னிப்பு 5: என்ன செய்வது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை

மனத் தடை: அறிவு இல்லாமை

என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஜிம்மை கடினமாக இருக்கும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் பயணத்தில் வெற்றி பெறுவதற்கு ஏராளமான ஆதாரங்கள் உள்ளன.

தீர்வு 1:தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், அது ஒரு சில அமர்வுகளுக்கு மட்டுமே. பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்ய கற்றுக்கொள்ளவும், வொர்க்அவுட்டை உருவாக்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவும்.

தீர்வு 2:உடற்பயிற்சி வகுப்பு அல்லது குழு உடற்பயிற்சி அமர்வில் சேரவும். உங்கள் அறிவை அதிகரிக்கவும் ஜிம்மில் வசதியாக இருக்கவும் இது ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும்.

கூடுதலாக, ஜிம்மில் உள்ளவர்கள் நீங்கள் நினைப்பதை விட மிகவும் நல்லவர்கள். உடற்பயிற்சி கூடம் என்பது தங்களை மேம்படுத்திக் கொள்ள விரும்புபவர்கள் செல்லும் இடம். அங்குள்ள அனைவரும் தங்கள் வெற்றிப் பாதையில் உள்ளனர் மற்றும் ஜிம்மில் தங்களுடைய 'நாள் முதல்' நிகழ்ச்சியைக் கொண்டிருந்தனர், மேலும் பெரும்பாலானோர் உதவிக் கரம் கொடுக்க அல்லது ஆலோசனையைப் பகிர்ந்து கொள்ள தயாராக உள்ளனர்.

மன்னிப்பு 6: என்னால் அதை வாங்க முடியாது

மனத் தடை: நிதிக் கட்டுப்பாடுகள்

உடற்தகுதி விலை உயர்ந்ததாக இருக்க வேண்டியதில்லை. எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் வீட்டிலோ அல்லது வெளியிலோ பல பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

தீர்வு 1:ஜிமாஹோலிக் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும். இது இலவசம் மற்றும் பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் நிறைந்தது, ஆரம்பநிலை மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு ஏற்றது. பயன்பாட்டிலிருந்து நேராக உடற்பயிற்சி செயல்படுத்தல், முறையான படிவங்கள் மற்றும் ஒர்க்அவுட் திட்டங்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். இது உங்கள் பாக்கெட்டில் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் போன்றது.

தீர்வு 2:நடைபயிற்சி, ஓட்டம் போன்ற வெளிப்புற பயிற்சிகள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகள் போன்ற உடல் எடை பயிற்சிகள் அனைத்தையும் இலவசமாக செய்யலாம். நீங்கள் ஜிம் சூழலை விரும்பினால், சமூக மையங்கள் அல்லது ஜிம்களில் தள்ளுபடி செய்யப்பட்ட உறுப்பினர்களைத் தேடுங்கள்.

தீர்வு 3:போன்ற வீட்டு உடற்பயிற்சி திட்டங்கள்சுவர் பைலேட்ஸ்ஜிம் உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். இது உங்கள் மைய வலிமையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் அறையில் ஒரு சிறிய இடம் தேவைப்படும் போது தசை தொனியை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

பாட்டம்லைன்

உடற்பயிற்சியை உங்கள் வாழ்க்கையின் வழக்கமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான பகுதியாக மாற்றுவதே குறிக்கோள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது தண்டனை அல்லது இழப்பு பற்றியது அல்ல. இது உங்களை மேம்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் உடலையும் மனதையும் கவனித்துக்கொள்வதாகும். உணவு மற்றும் தங்குமிடம் போன்ற உங்கள் அடிப்படைத் தேவைகளில் ஒன்றாக உடற்பயிற்சியை நினைத்துப் பாருங்கள்.

சாக்குப்போக்குகள் உங்கள் இயக்கத்தை அழித்து, உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வதைத் தடுக்க வேண்டாம். தனிப்பட்ட பொறுப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதியைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குங்கள் மற்றும் மிகவும் பொதுவான சாக்குகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கும் உங்கள் மனத் தடைகளைக் கடப்பதற்கும் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள தீர்வுகளில் பணியாற்றுங்கள்.

குறிப்புகள் →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). ஃபிட்னஸ் கிளப் அமைப்பில் துவக்கம் மற்றும் நீடித்த உடற்பயிற்சியை கடைபிடிப்பதற்கான நோக்கங்கள் மற்றும் தடைகள்-ஒரு வருட பின்தொடர்தல் ஆய்வு. ஸ்காண்டிநேவியன் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் & சயின்ஸ் இன் ஸ்போர்ட்ஸ், 30(9), 1796-1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. ஜார்ஜ், எல். எஸ்., லைஸ், எச்., சாக்கோ, எம்., ரெட்னகுமார், சி., & கிருஷ்ணபிள்ளை, வி. (2021). உடல்நலம்-பராமரிப்பு நிபுணர்களிடையே உடல் செயல்பாடுகளுக்கான ஊக்குவிப்பாளர்கள் மற்றும் தடைகள்: ஒரு தரமான ஆய்வு. இந்திய சமூக மருத்துவ இதழ்: இந்திய தடுப்பு மற்றும் சமூக மருத்துவ சங்கத்தின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, 46(1), 66–69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20