உங்கள் ஜிம்மில் என்ன, எங்கு விஷயங்கள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கலாம்.

இருப்பினும், உங்களுக்கான சரியான கியர் வழங்க நீங்கள் எப்போதும் ஜிம்மை நம்பியிருக்க முடியாது.

கடைசி நிமிட மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். நீங்கள் ஜிம்மிற்கு வர விரும்பவில்லை மற்றும் உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களை மறந்துவிட்டீர்கள் என்பதை உணருங்கள்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையும் போது, ​​நன்கு ஸ்டாக் செய்யப்பட்ட ஜிம் பையை வைத்திருப்பது எல்லா மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்தும்.

இந்த கட்டுரையில் உங்கள் ஜிம் பையில் இருக்க வேண்டிய சில அத்தியாவசியங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம்:

ஜிம் ஆடைகள்

நீங்கள் இலவச இயக்கத்தை அனுமதிக்கும் வசதியான உடற்பயிற்சி ஆடைகளை வைத்திருக்க வேண்டும் என்று சொல்லாமல் போகிறது.

நீங்கள் நாள் முழுவதும் வியர்வையுடன் கூடிய ஆடைகளை அணிய விரும்பாததால், ஜிம்மிற்கு பிரத்யேகமாக நியமிக்கப்பட்ட ஆடைகள் உங்களிடம் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உதாரணமாக, ஜீன்ஸ் பயிற்சி என்பது சரியான யோசனையல்ல... சிலர் அதைச் செய்வதைப் பார்த்திருக்கிறேன்.

பருத்தி போன்ற சுவாசிக்கக்கூடிய துணிகள் அல்லது பாலியஸ்டர் போன்ற ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் பொருட்களால் செய்யப்பட்ட ஆடைகளைத் தேடுங்கள்.

காலணிகள்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பொறுத்தவரை சரியான ஜோடி காலணிகளை வைத்திருப்பது மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

உதாரணமாக குந்துவதற்கு ஓடும் காலணிகளைப் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை.

உங்கள்ஜிம் காலணிகள் ஆதரவாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும்,சறுக்கல் மற்றும் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க நல்ல இழுவை கொண்டது.

ஆண்களுக்கான உபகரணங்கள் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி

நீங்கள் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், உங்கள் குறிப்பிட்ட வகை கால் வேலைநிறுத்தத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு நல்ல ஜோடி ஓடும் காலணிகளில் முதலீடு செய்யுங்கள்.

தண்ணீர் குடுவை

வேலை செய்யும் போது நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம்.

உங்களுடன் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டிலில் முதலீடு செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் உடற்பயிற்சி முழுவதும் தண்ணீரைப் பருகலாம்.

நீங்கள் நீண்ட உடற்பயிற்சிகளை (90 நிமிடம் அல்லது அதற்கு மேல்) செய்தால், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் BCAA களை உட்கொள்வதைக் கவனியுங்கள்.

நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய ஒரு பயிற்சித் திட்டம் இங்கே:

ஹெட்ஃபோன்கள்

இசையைக் கேட்பது உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது உத்வேகத்துடன் இருக்க உதவும்.

வியர்வை-எதிர்ப்பு மற்றும் நல்ல ஒலி தரம் கொண்ட ஹெட்ஃபோன்களைத் தேடுங்கள்.

வலிமையான பிளேலிஸ்ட், கூடுதல் 2 ரெப்ஸ்களைப் பெற உங்களுக்கு உதவும்.

துண்டு

வியர்வை நிரம்பிய பெஞ்சில் யாரும் படுக்க விரும்பவில்லை.

உங்கள் ஜிம் பையில் ஒரு டவல் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், சில ஜிம்களுக்கு இது விருப்பமானது, ஆனால் தயவுசெய்து செய்யுங்கள்உங்களை நீங்களே சுத்தம் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி பதிவு பயன்பாடு

நீங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காண விரும்பினால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைக் கண்காணிப்பது முக்கியம்.

நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிகள், நீங்கள் தூக்கும் எடை மற்றும் நீங்கள் செய்யும் ரெப்ஸ் ஆகியவற்றை பதிவு செய்ய எங்கள் உடற்பயிற்சி பதிவு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.

உடற்பயிற்சி பதிவு பயன்பாடு, நீங்கள் மேம்படுத்த வேண்டிய பகுதிகளைக் கண்டறிந்து, காலப்போக்கில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உதவும்.

சிற்றுண்டி

நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால் உங்களுடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது உதவியாக இருக்கும்உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின்.

புரோட்டீன் பார் / ஷேக் மற்றும் பழங்கள் போன்ற அதிக புரதம் மற்றும் மிதமான குளுக்கோஸ் உள்ள தின்பண்டங்களைத் தேடுங்கள்.

4-0-2-0 பாதி

டியோடரன்ட்

வியர்வையுடன் கூடிய வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் உலகத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் குளித்துவிட்டு புத்துணர்ச்சி பெறுவது முக்கியம்.

உங்கள் ஜிம் பையில் பயண அளவிலான டியோடரண்டை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் புதிய வாசனையுடன் இருக்க முடியும்.

எதிர்ப்பு பட்டைகள்

எதிர்ப்பு பட்டைகள்எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.

அவை இலகுரக மற்றும் பேக் செய்ய எளிதானவை, எனவே அவற்றை உங்களுடன் ஜிம்மிற்கு கொண்டு வரலாம்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு எதிர்ப்பை சேர்க்க மற்றும் உங்கள் தசைகளை தோல்விக்கு தள்ள அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.

மீட்பு கருவிகள்

இறுதியாக, உங்கள் ஜிம் பையில் சில மீட்புக் கருவிகளைச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள்.

SMR (Self-Myofascial Release) தசை வலியைப் போக்க உதவுகிறது.

மசாஜ் பந்துகள், நுரை உருளைகள் மற்றும் நீட்சி பட்டைகள் அனைத்தும் விரைவாக மீட்கவும் காயங்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தசைகள் தளர்வாகவும் வலியைக் குறைக்கவும் நுரை உருளையைப் பயன்படுத்தவும்.

பாட்டம்லைன்

முடிவில், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையும் போது, ​​நன்கு ஸ்டாக் செய்யப்பட்ட ஜிம் பையை வைத்திருப்பது எல்லா மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்தும்.

உங்களுடன் வசதியான ஜிம் உடைகள், சப்போர்டிவ் ஷூக்கள், ஒரு துண்டு, தண்ணீர் பாட்டில், ஹெட்ஃபோன்கள், ஒர்க்அவுட் லாக், ஸ்நாக்ஸ், டியோடரன்ட், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் மற்றும் மீட்புக் கருவிகள் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.

உங்கள் ஜிம் பையில் உள்ள இந்த அத்தியாவசியப் பொருட்களைக் கொண்டு, உங்கள் வழியில் வரும் எந்த வொர்க்அவுட்டையும் சமாளிக்க நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள்.