உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதன் மூலமும், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதும் நம்மை இளமையாகவும் ஆற்றலுடனும் வைத்திருக்க உதவும் என்பது இரகசியமல்ல.

ஆனால் முதுமைப் பருவம் வரும்போது, ​​மூட்டு வலி, எடை அதிகரிப்பு, ஞாபக மறதி மற்றும் தவிர்க்க முடியாத பல காரணங்களால் பலர் தங்களைத் தாங்களே ராஜினாமா செய்து விடுகிறார்கள்.

இருப்பினும், வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி இது அவ்வாறு இருக்க வேண்டியதில்லை என்று கூறுகிறது. உயிரியல் வயதானது மெதுவாகவும் ஒதுக்கப்பட்டதாகவும் இருக்கலாம்.

மனித உடல் வியக்கத்தக்க வகையில் தழுவல் மற்றும் சரியான சூழ்நிலையில் புத்துயிர் பெற முடியும்.

உங்கள் பழக்கவழக்கங்களையும் நடைமுறைகளையும் மேம்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் உண்மையில் வயதானதை எவ்வாறு மாற்றலாம் என்பதை இந்தக் கட்டுரை விவாதிக்கும்.

நமக்கு ஏன் வயதாகிறது?

பலருக்கு, முதுமை என்பது பலவீனமான மற்றும் உடையக்கூடியதாக இருப்பதற்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது. நாம் வயதாகும்போது, ​​​​புற்றுநோய், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற முக்கிய நிலைமைகளுக்கு நமது பாதிப்பு அதிவேகமாக வளர்கிறது. ஆனால் வயதானதைப் பற்றி சரியாக என்ன நம்மை எளிதில் பாதிக்கிறது?

வயதானது பெரும்பாலும் நமது எபிஜெனோமில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது - நமது மரபணுக்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைக் கட்டுப்படுத்தும் அமைப்பு.

நாம் வயதாகும்போது, ​​நமது வாழ்க்கை முறை, நோய்கள் மற்றும் வலி நிவாரணிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற நீண்ட கால மருந்துகள், நமது செல்கள் காலப்போக்கில் எபிஜெனெடிக் தகவல்களை சிறிய பிட்களை இழக்கச் செய்யலாம். இந்த தகவல் இல்லாமல், செல்கள் எந்த வகையான கலமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை 'மறக்க' தொடங்கும். இந்தக் குழப்பம் என்றால் அவை சரியாகச் செயல்படாமல் போகலாம் - சில கட்டுப்பாட்டை மீறி வளர்கின்றன, சில அச்சுறுத்தல்களுக்குப் பதிலளிப்பதை நிறுத்துகின்றன. இந்த செல்லுலார் மாற்றங்கள் வயது தொடர்பான நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோய்க்கான அடித்தளத்தை அமைக்கின்றன.

வயதானதை மாற்ற முடியுமா?

குறுகிய பதில் ஆம். முதுமை என்பது ஒரு உயிரியல் செயல்முறையாகும், மேலும் நாம் நினைப்பதை விட அதன் மீது அதிக கட்டுப்பாடு உள்ளது.

நமது எபிஜெனோமை சிறப்பாக பராமரிப்பதன் மூலம் வயதான விகிதத்தை குறைக்க முடியும் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. நமது டிஎன்ஏவில் நீண்ட ஆயுளுக்கான மரபணுக்கள் உள்ளன. இந்த மரபணுக்கள் நாம் துன்பங்களுக்கு ஆளாகும்போது செயல்படுகின்றன மற்றும் நமது எபிஜெனோமைப் பாதுகாக்கின்றன.

போன்ற அச்சுறுத்தல்களுக்கு நாம் ஆளாகும்போது நீண்ட ஆயுளுக்கான மரபணுக்கள் முதுமைக்கு எதிராக நமது பதில்களைத் தூண்டுகின்றனகுளிர்அல்லது வெப்பமான வெப்பநிலை, பசி மற்றும் உயிர்வாழும் சூழ்நிலைகள்.

வயதானதை எப்படி மெதுவாக்குவது மற்றும் மாற்றுவது?

1. உண்ணாவிரதம்

நேரக் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உண்ணாவிரதம் மற்றும் பிற கலோரிக் கட்டுப்பாடுகள் குடல் நுண்ணுயிரியை மேம்படுத்தவும் நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

விரதத்தின் பலன்கள்:

• குறைக்கப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்
• ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
• இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும்
• ஹார்மோன் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும்

பல ஆய்வக ஆய்வுகள் குறைவாக சாப்பிடும் குரங்குகள் இன்னும் 3 ஆண்டுகள் வரை நீண்ட காலம் வாழ முடியும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. இது மனித வாழ்நாளில் மேலும் 9 ஆண்டுகளுக்கு சமம்.

பெண்களுக்கான வலிமையை வளர்க்கும் பயிற்சிகள்

நமது வழக்கமான உணவில் 30% குறைவாக உண்பது நாள்பட்ட நோய்கள் வருவதைத் தாமதப்படுத்தி நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்கும். வீக்கத்தைக் குறைத்து, நமது செல்களை ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் வைத்திருப்பதில் உண்ணாவிரதத்தின் விளைவுகளே இதற்கு முக்கியக் காரணம்.

குறைவாக சாப்பிடுவது உடல் பருமனின் எதிர் விளைவுகளை உருவாக்குகிறது.

2. அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி

உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி(HIIT) நமது இதயம், நுரையீரல் மற்றும் மூளையில் மட்டுமல்ல, நமது செல்களிலும் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

HIIT ஆனது உடலில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது குறுகிய கால மன அழுத்தத்திற்கு நம்மைத் தள்ளுகிறது. இந்த அவசியமான மன அழுத்தம் நீண்ட ஆயுள் மரபணுக்களை செயல்படுத்துகிறது, இது நமது டிஎன்ஏவை சரிசெய்கிறது.

ஒரு மாயோ கிளினிக் ஆய்வில், HIIT நமது மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் சேதத்தை மாற்றியமைக்கிறது - நமது உடல் தொடர்ந்து செயல்பட ஆற்றல் மூலக்கூறுகளை உருவாக்குவதற்குப் பொறுப்பாகும்.

HIIT ஆனது நேர்மறை மாற்றத்தை உண்டாக்க தேவையான அழுத்தத்தின் கீழ் நம் உடலை வைக்கிறது.

3. உகந்த தூக்க முறை

வாழ்க்கைக்கு தூக்கம் இன்றியமையாதது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால் நாம் நீண்ட ஆயுளை வாழ விரும்பினால் நமது தூக்கத்தின் தரம் இன்னும் முக்கியமானது என்று மாறிவிடும்.

நாம் வயதாகும்போது, ​​தூக்கத்தின் மிகவும் மறுசீரமைப்பு நிலை - மெதுவான அலை தூக்கம் அல்லது SWS - படிப்படியாக குறைகிறது. இந்த ஆழ்ந்த உறக்க நிலை, டெல்டா மூளை அலைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, ஒவ்வொரு தசாப்தத்திற்கும் 2-7% சுருங்குகிறது. நமது 60களில், SWS முற்றிலும் மறைந்துவிடும், குறிப்பாக ஆண்களில்.

இருப்பினும், விதிவிலக்காக நீண்ட ஆயுளை வாழ்பவர்கள் - 85 முதல் 115 வயது வரை - ஆரோக்கியமான மெதுவான தூக்கத்தை பராமரிக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது. போதுமான ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பாதுகாப்பது மனித ஆயுட்காலத்தை அதிகரிப்பதற்கு முக்கியமாக இருக்கலாம் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.

தூக்க முறையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது:

• குளிர்ந்த, இருண்ட, அமைதியான சூழலில் தூங்குங்கள்
• நாள் தாமதமாக பெரிய உணவு மற்றும் காஃபின் தவிர்க்கவும்
• படுக்கைக்கு முன் சூடான மழை/சானாவை முயற்சிக்கவும்
• வழக்கமான தூக்க-விழிப்பு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க
• மெக்னீசியம், கிளைசின், கால்சியம், துத்தநாகம் மற்றும் மெலடோனின் போன்ற கூடுதல் பொருட்களைக் கவனியுங்கள்.

உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் நீண்ட ஆயுளுக்கு முக்கியமானது.

4. தியானம் மற்றும் தளர்வு

கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் சத்தங்கள் நிறைந்த உலகில் நாம் வாழ்கிறோம். பல தசாப்தங்களாக, உள் அமைதி மற்றும் ஓய்வு எடுத்துக்கொள்வது சிறந்த மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன.

நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் மூலக்கூறு மட்டத்தில் நமது உடலையும் பாதிக்கும் என்று வளர்ந்து வரும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தியான இயக்கங்கள், போன்றவையோகாமற்றும் Tai chi, வயதானவுடன் தொடர்புடைய டிஎன்ஏவில் ஏற்படும் மாற்றங்களை மெதுவாக்குகிறது.

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் நடைமுறைகள் மற்றும் தியானம் ஆகியவை எபிஜெனோம்களைப் பாதுகாக்கவும், கொழுப்புச் சேமிப்பை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்தை மாற்றியமைக்கவும் மற்றும் மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் காட்டப்பட்டுள்ளன.

நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் மன அழுத்தம் தொடர்பான நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்க உதவும்.

5. வலிமை பயிற்சி

முதுமையின் மிகவும் பலவீனமான விளைவு தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமை இழப்பு ஆகும், இது செயல்பாட்டின் இழப்பு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை நகர்த்துவதற்கான திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. 30 வயதிற்குப் பிறகு ஒவ்வொரு 10 வருடங்களுக்கும் நமது தசைகளின் அளவு 3-8% குறைகிறது. இந்த விளைவு நாம் 60 வயதை அடையும் போது இன்னும் அதிகமாகத் தெரியும்.

பிந்தைய ஆண்டுகளில் சுதந்திரமாக நகரும் உங்கள் திறன் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் ஆயுட்காலத்தையும் தீர்மானிக்கிறது.

ஒரு பெரிய அளவிலான ஆய்வில், செயல்படும் பெரியவர்கள்வலிமை பயிற்சிவாரத்திற்கு மூன்று முறை அல்லது அதற்கு மேல் உடல் ரீதியாக செயலற்றவர்களை விட அகால மரணம் 47% குறைவு.

உடல் சுதந்திரத்தை பேணுவதற்கு வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்தில் வலிமை பயிற்சி முறையை பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியமானது.

6. டிஎன்ஏ பாதிப்பை தவிர்க்கவும்

டி.என்.ஏ பாதிப்பு தான் நாம் வயதாகி வருவதற்கு முக்கிய காரணம். நமது டிஎன்ஏவில் ஏற்படும் சேதம் நமது எபிஜெனோமைக் குவித்து மாற்றியமைக்கலாம், இதன் விளைவாக அழற்சி நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோய்கள் கூட ஏற்படலாம்.

டிஎன்ஏ பாதிப்பைத் தவிர்ப்பது எப்படி:

• தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும் (சட்டவிரோத மருந்துகள், மது மற்றும் புகைத்தல்)
• நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும் (அதிர்ச்சி, உறவு அழுத்தம், நிதி அழுத்தம், வேலை-வாழ்க்கை ஏற்றத்தாழ்வு)
• கதிர்வீச்சைத் தவிர்க்கவும் (எக்ஸ்-கதிர்கள் மற்றும் தீவிர சூரிய வெப்பத்திலிருந்து UV கதிர்கள்)
• குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் (சோடா, குளிர்பானங்கள், மிட்டாய்கள், சிப்ஸ், துரித உணவு, சர்க்கரை கலந்த காலை உணவு)

நமது டிஎன்ஏ பாதிப்பில் இருந்து பாதுகாக்க முடிந்தால், நமது ஆயுளை அதிகரிக்கலாம்.

பெண்களுக்கான தலைகீழ் வயதான திட்டம் இங்கே:

இயற்கை மணிநேர உடல் இலக்குகள்

மற்றும் ஆண்களுக்கு:

முதுமையை மாற்ற 2 வார உடற்பயிற்சி

நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்துவதற்கும் வயதானதை மாற்றுவதற்கும் முக்கியமாகும். இதன் பொருள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் வேகத்தை விரைவுபடுத்துவது மற்றும் செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வு நேரங்களைக் குறைப்பது.

வெறுமனே, உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளில் சில வகையான வலிமை பயிற்சி மற்றும் HIIT உடற்பயிற்சியை இணைக்க விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் ஓய்வு நாட்களில் சுறுசுறுப்பான மீட்புகளை இணைக்க வேண்டும்.

வாரம் 1

நாள்	கவனம்	அளவுருக்கள்
திங்கட்கிழமை	கார்டியோவாஸ்குலர் மற்றும் வலிமை	5 செட் x 30 நொடிகள்: உயர்ந்த முழங்கால் மேலே தள்ளுங்கள் பர்பி குந்து சுற்றுகளுக்கு இடையில் 30-45 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்
செவ்வாய்	ஓய்வு & மீட்பு	ஒளி நீட்டித்தல், யோகா
புதன்	வலிமை மற்றும் சுறுசுறுப்பு	4 தொகுப்புகள் x 30 நொடிகள்: மலை ஏறுபவர் நுரையீரல் பலகை ஜம்ப் குந்து சுற்றுகளுக்கு இடையில் 30-45 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்
வியாழன்	ஓய்வு மற்றும் மீட்பு	ஒளி நீட்சி, யோகா
வெள்ளி	சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சக்தி	5 செட் x 30 நொடிகள்: ஸ்பிரிண்ட் பிளாங் ஜாக்ஸ் ஜம்பிங் ஜாக் படபடப்பு கிக் சுற்றுகளுக்கு இடையில் 30-45 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்
சனிக்கிழமை	ஓய்வு மற்றும் மீட்பு	ஒளி நீட்சி அல்லது யோகா
ஞாயிற்றுக்கிழமை	நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலை	4 தொகுப்புகள் x 30 நொடிகள்: பக்கவாட்டு லுங்கிகள் டோ டச் க்ரஞ்ச் மாற்று ஒற்றை கால் பக்க ஹாப் டக் ஜம்ப் சுற்றுகளுக்கு இடையில் 30-45 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்

வாரம் 2

நாள்	கவனம்	அளவுருக்கள்
திங்கட்கிழமை	கார்டியோவாஸ்குலர்	4 செட் x 30 வினாடிகள்: ஜம்பிங் ஜாக் டிரைசெப் டிப் பெட்டி ஜம்ப் ரஷ்ய திருப்பம் சுற்றுகளுக்கு இடையில் 30-45 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்
செவ்வாய்	ஓய்வு மற்றும் மீட்பு	ஒளி நீட்சி அல்லது யோகா
புதன்	சுறுசுறுப்பு மற்றும் முக்கிய வலிமை	5 செட் x 30 வினாடிகள்: பக்கவாட்டு ஹாப் மேலே தள்ளுங்கள் ஸ்பைடர்மேன் புஷ் அப் ஸ்ப்ரால் தவளை கிக் சுற்றுகளுக்கு இடையில் 30-45 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்
வியாழன்	ஓய்வு மற்றும் மீட்பு	ஒளி நீட்சி அல்லது யோகா
வெள்ளி	சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை	5 செட் x 30 வினாடிகள்: பர்பி ரிவர்ஸ் லுஞ்ச் ஸ்பிரிண்ட் சுற்றுகளுக்கு இடையில் 30-45 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்
சனிக்கிழமை	ஓய்வு மற்றும் மீட்பு	ஒளி நீட்டித்தல் அல்லது யோகா
ஞாயிற்றுக்கிழமை	மொத்த உடல் சீரமைப்பு	3 செட் x 30 வினாடிகள்: ஜம்பிங் ஜாக் டிரைசெப் டிப் பெட்டி ஜம்ப் பக்கவாட்டு ஹாப் மேலே தள்ளுங்கள் ஸ்பைடர்மேன் புஷ் அப் பர்பி ஒவ்வொரு சுற்றுக்கும் 1-2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

பாட்டம்லைன்

நமது வாழ்க்கை முறை, உடல் செயல்பாடு, உணவு முறை மற்றும் மருந்துகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து வயதான விகிதத்தை விரைவுபடுத்துவதும் குறைப்பதும் சாத்தியமாகும்.

எச்ஐஐடியில் ஈடுபடுவதன் மூலமும், நமது எபிஜெனோமைப் பாதுகாக்கும் உத்திகளை இணைத்துக்கொண்டு பயிற்சிகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும் முதுமையை மாற்றியமைக்கலாம் மற்றும் வயது தொடர்பான நோய்கள் வருவதை தாமதப்படுத்தலாம்.

குறிப்புகள் →

1. MacNee, W., Rabinovich, R. & Choudhury, G. (2014). முதுமை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கும் நோய்க்கும் இடையிலான எல்லை. ஐரோப்பிய சுவாச இதழ், 44, 1332-1352: DOI: 10.1183/09031936.00134014
2. பால், எஸ். & டைலர், ஜே. (2016). எபிஜெனெடிக்ஸ் மற்றும் வயதானது. அறிவியல் முன்னேற்றங்கள், 2(7), e1600584.https://doi.org/10.1126/sciadv.1600584
3. பாகிடாகிஸ், சி., மற்றும் பலர். (2021) வயதான மற்றும் நோயின் எபிஜெனெடிக்ஸ்: ஒரு சுருக்கமான கண்ணோட்டம். வயதான மருத்துவ மற்றும் பரிசோதனை ஆராய்ச்சி, 33(4), 737-745.https://doi.org/10.1007/s40520-019-01430-0
4. Grabowska, W., Sikora, E., & Bielak-Zmijewska, A. (2017). Sirtuins, வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குவதில் ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய இலக்கு. பயோஜெரோண்டாலஜி, 18(4), 447–476.https://doi.org/10.1007/s10522-017-9685-9
5. லில்ஜா, எஸ்., மற்றும் பலர். (2021) ஐந்து நாட்கள் தொடர் உண்ணாவிரதம் மனிதர்களில் நீண்ட ஆயுளுடன் தொடர்புடைய கிறிஸ்டென்செனெல்லா மற்றும் சர்டுயின் வெளிப்பாடு நிலைகளை உயர்த்துகிறது. மூலக்கூறு அறிவியல் சர்வதேச இதழ், 22(5), 2331.https://doi.org/10.3390/ijms22052331
6. மேட்டிசன், ஜே. ஏ., மற்றும் பலர். (2017) கலோரிக் கட்டுப்பாடு ரீசஸ் குரங்குகளின் ஆரோக்கியத்தையும் உயிர்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகிறது. நேச்சர் கம்யூனிகேஷன்ஸ், 8, 14063.https://doi.org/10.1038/ncomms14063
7. கோல்மன், ஆர். ஜே. மற்றும் பலர். (2014) கலோரிக் கட்டுப்பாடு ரீசஸ் குரங்குகளில் வயது தொடர்பான மற்றும் அனைத்து காரணங்களால் ஏற்படும் இறப்பையும் குறைக்கிறது. நேச்சர் கம்யூனிகேஷன்ஸ், 5, 3557.https://doi.org/10.1038/ncomms4557
8. ராபின்சன், எம்., மற்றும் பலர். (2017) மேம்படுத்தப்பட்ட புரோட்டீன் மொழிபெயர்ப்பு இளம் மற்றும் வயதான மனிதர்களில் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி பயிற்சி முறைகளுக்கு மேம்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் உடல் தழுவல்களை உள்ளடக்கியது. செல் வளர்சிதை மாற்றம், 25(3), 581–592.https://doi.org/10.1016/j.cmet.2017.02.009
9. Zolovska, B. & Shatkin, J. (2013). மதிப்பீடு, முறை, பயிற்சி மற்றும் தூக்கத்தின் கொள்கைகள். என்சைக்ளோபீடியா ஆஃப் ஸ்லீப். Sciencedirect.comhttps://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/slow-wave-sleep
10. அமெரிக்க தூக்க சங்கம். (2022) ஆழ்ந்த உறக்கம்: அதை எப்படி அதிகம் பெறுவது. sleepassociation.orghttps://www.sleepassociation.org/about-sleep/stages-of-sleep/deep-sleep/
11. வெண்டிட்டி, எஸ்., மற்றும் பலர். (2020) மௌனத்தின் மூலக்கூறுகள்: மரபணு வெளிப்பாடு மற்றும் எபிஜெனெடிக்ஸ் மீதான தியானத்தின் விளைவுகள். உளவியலில் எல்லைகள்.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01767
12. கோர்செலிட்ஸ், ஜே., டிராபர்ட், பி., கட்கி, எச். ஏ., மூர், எஸ்., வாட்ஸ், இ.எல்., & மேத்யூஸ், சி.ஈ. (2022 பி). ப்ரோஸ்டேட், நுரையீரல், பெருங்குடல் மற்றும் கருப்பை புற்றுநோய் ஸ்கிரீனிங் சோதனையில் அனைத்து காரணங்களும், இருதய நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோய் இறப்பு ஆகியவற்றுடன் பளு தூக்குதல் மற்றும் ஏரோபிக் செயல்பாட்டின் சுயாதீனமான மற்றும் கூட்டு சங்கங்கள். பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின், 56(22), 1277–1283.https://doi.org/10.1136/bjsports-2021-105315