உடற்தகுதி என்பது ஒரு ஆழ்ந்த தனிப்பட்ட அனுபவம். இது ஒருவருக்கு ஏற்ற பயணம் அல்ல. பெரும்பாலும், இது தொடர்ச்சியான சோதனை மற்றும் பிழையுடன் குறிக்கப்படுகிறது. ஆரம்ப உற்சாகம் மங்கும்போது, ​​​​தங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்கும் போது ஆரம்பநிலையாளர்கள் எதிர்கொள்ளும் தடைகளைக் கையாள பலர் தயாராக இல்லை. நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால், இந்த தடைகள் உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு உந்துதலை மட்டுமல்ல, உங்கள் முன்னேற்றத்தையும் அழிக்கக்கூடும்.

ஃபிட்னஸ் பயணத்தை தொடங்கியவர்களில் 50% க்கும் அதிகமானோர் 6 மாதங்களுக்குள் தங்கள் பழைய பழக்கத்தை கைவிட்டு திரும்புவார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன! ஆபத்து மற்றும் வெகுமதி விகிதத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ்வதன் சாத்தியமான நன்மைகளை நம்மில் பெரும்பாலோர் ஏன் கைவிடுகிறோம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கடினமாக இருக்கலாம்.

ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு தசைகளை இழக்க முடியும்

இந்த கட்டுரையில், ஆரம்பநிலை பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தில் எதிர்கொள்ளும் தடைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை நாங்கள் விவாதிப்போம், இதன் மூலம் நீங்கள் சீராக இருக்கவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்கவும் முடியும்.

நமது உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நாம் ஏன் கைவிடுகிறோம்?

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பான புத்தாண்டு இலக்குகளை நிர்ணயித்தவர்களில் சுமார் 27% பேர் மட்டுமே சில வாரங்களுக்கு அவற்றைக் கடைப்பிடிக்க முடிகிறது. ஆரம்ப உந்துதல் இருந்தபோதிலும் பலர் ஏன் உடற்பயிற்சி லட்சியங்களை கைவிடுகிறார்கள்?

உடற்பயிற்சி பயணத்தை நாம் எவ்வாறு உணர்கிறோம் என்பதற்கும் இதற்கும் ஏதாவது தொடர்பு இருப்பதாக மாறிவிடும்.

நடத்தை ஆய்வுகள் வெளிப்புற அழுத்தங்கள் அல்லது எதிர்கால சாதனைகளின் கருத்துக்கள் நிலையான நடத்தை மாற்றத்திற்கு மொழிபெயர்க்காது என்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன. செயல்பாட்டில் உள்ள நிறைவுதான் நீடித்த பழக்கங்களையும் நடைமுறைகளையும் உருவாக்குகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, புதிய ஜிம் உறுப்பினர்களின் உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றுவது பற்றிய ஆராய்ச்சி, பாராட்டு அல்லது மேம்பட்ட தோற்றம் போன்ற வெளிப்புற சலுகைகளை விட உடற்பயிற்சிகளை அனுபவிப்பது அல்லது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது போன்ற உள்ளார்ந்த வெகுமதிகளைக் கண்டறிந்தது.

எந்தவொரு இலக்கையும் அடைவதற்கான திறவுகோல் செயல்முறையை நேசிப்பதாகும்.

ஆரம்பநிலை பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தில் எதிர்கொள்ளும் 5 தடைகள்

1. நிலைத்தன்மை இல்லாமை

உண்மையில், உடற்பயிற்சி பயணம் என்பது சிகரங்கள் மற்றும் பள்ளத்தாக்குகள் கொண்ட வரைபடமாகும், மேலும் உந்துதல் மற்றும் விரக்தி போன்ற ஏற்ற இறக்கமான காரணிகள் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். காயம், நோய் அல்லது வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் காரணமாக பின்னடைவுகள் ஏற்படும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு நிலைத்தன்மையையும் முன்னேற்றத்தையும் பேணுவது தாழ்வுகளின் போது மன உறுதி, தகவமைப்பு மற்றும் சுய இரக்கத்தை சார்ந்துள்ளது.

உந்துதல் மங்குகிறது, உங்கள் மனநிலை மாறுகிறது. உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் அடிப்படையில் உங்கள் பழக்கங்கள் மற்றும் இலக்குகளை அடிப்படையாகக் கொள்ளாதது மிகவும் முக்கியமானது. எங்களின் செட் அட்டவணைகளை ஒத்திவைப்பது அல்லது பூர்த்தி செய்யத் தவறுவது எதிர்மறையான சுய பேச்சுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தில் கீழ்நோக்கிச் செல்லும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நமக்கான நமது அர்ப்பணிப்புகளை நாம் மதிக்கும்போதும், நமது இலக்குகளைப் பின்பற்றும்போதும் இதுவே நிகழ்கிறது - இது நிலையானதாக இருக்க மேல்நோக்கி வேகத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது உங்கள் சாக்குகளைப் பொருட்படுத்தாமல் காட்டுவது பற்றியது.

அதை எப்படி சமாளிப்பது:

வாராந்திர உடற்பயிற்சி திட்டம்

• உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் தொடர்பான வழக்கத்தை வளர்த்து, பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்.
• வழக்கமான காலை நடைப்பயிற்சி போன்ற சிறிய பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்,இயக்க தின்பண்டங்கள்,அல்லது நண்பர்களுடன் பொழுதுபோக்கு விளையாட்டு.
• உடற்பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்கவும்மற்றும் உணவு திட்டங்கள், மற்றும் அவற்றை பின்பற்றவும்.

காலப்போக்கில், இந்த விஷயங்கள் இரண்டாவது இயல்பு மற்றும் கிட்டத்தட்ட தானாகவே உணரும்.

நாம் அதை உணர நகர வேண்டும், வேறு வழியில் அல்ல.

2. எல்லாம் அல்லது எதுவுமே இல்லாத மனநிலை

ஆரம்பநிலையாளர்கள் பெரும்பாலும் முடிவுகளை விரைவுபடுத்த மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளனர், எனவே அவர்கள் விரைவாக தங்கள் உடற்பயிற்சி முறையின் மூலம் அனைத்து அல்லது ஒன்றும் இல்லாத வலையில் விழுகின்றனர். அவர்கள் லட்சிய பயிற்சி நடைமுறைகளைத் தொடங்குகின்றனர். அவர்கள் தினசரி களைப்பைத் தள்ளுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் தங்கள் உணவுகளை வியத்தகு முறையில் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள். இருப்பினும், சோர்வு மற்றும் சரியான இல்லாமை காரணமாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பல்வேறு மனத் தடைகளை இந்த உத்தி பெரும்பாலும் கடக்கத் தவறிவிடுகிறது.மீட்பு.

இந்த செயல்கள் பெரும்பாலும் பின்வாங்குவதுடன், எரியும் நிலைக்கு வழிவகுக்கும்உடற்பயிற்சி பீடபூமிகள், அவர்கள் இறுதியில் மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் கூட குறிப்பிடத்தக்க ஆதாயங்களைப் பெறத் தவறுகிறார்கள். இந்த துருவப்படுத்தப்பட்ட அணுகுமுறை நிலைத்தன்மையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது, இது முன்னேற்றத்திற்கு அவசியம்.

வெட்டுவதற்கான வழிகாட்டி

அதை எப்படி சமாளிப்பது:

• உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சித் திட்டம் அல்லது உணவு முறை நிலையானதா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.
• அவசரப்பட வேண்டாம். நல்ல விஷயங்கள் நேரம் எடுக்கும்.
• நிலைத்தன்மையின் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை படிப்படியாக உருவாக்குங்கள்.
• போதுமான அளவு பெறுவதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்மக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்உங்களை கட்டுப்படுத்துவதை விட உங்கள் தற்போதைய இலக்குகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

சிறிய மற்றும் நிலையான படிகள் நீண்ட கால வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும்.

3. அறிவு மற்றும் வழிகாட்டுதல் இல்லாமை

அறிவே ஆற்றல். வலி இல்லை, ஆதாய மனப்பான்மை அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் உண்மையில் தவறாக வழிநடத்துகிறது. சரியான உடற்பயிற்சி அறிவு அல்லது வழிகாட்டுதல் இல்லாமல், உற்சாகமான தொடக்கநிலையாளர்கள் பெரும்பாலும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட முன்னேற்றத்தால் விரக்தியடைந்துள்ளனர் அல்லது அதிகப்படியான காயங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது போதுமான தயாரிப்புடன் தடுக்கப்படலாம்.

முன்னேற்றத்திற்கு ஒரு மூலோபாய திட்டம் தேவை, வெறுமனே இடைவிடாத முயற்சி அல்ல. ஆரம்பகால அறிவு இல்லாமை நிலைத்தன்மையை நாசமாக்குகிறது. உடல் ஆரோக்கியமும் அறிவியலும் தொடர்ந்து உருவாகி வருகின்றன, மேலும் புதிய கண்டுபிடிப்புகள் தொடர்ந்து செய்யப்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் அவசியம்.

அதை எப்படி சமாளிப்பது:

• நம்பகமான உடற்பயிற்சி இணையதளங்கள் மற்றும் வீடியோக்களில் இருந்து ஆராய்ச்சி செய்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• ஜிமாஹோலிக் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.
• சமீபத்திய ஆராய்ச்சிக்கு காத்திருங்கள்.
• உங்கள் ஆதாயங்களை அதிகரிக்க தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.
• பயிற்சி கூட்டாளர் அல்லது பொறுப்புக்கூறல் நண்பரை வைத்திருங்கள்.

கற்றலில் முதலீடு செய்யுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக அறிந்திருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் முடிவுகள்.

4. மற்றவர்களால் நியாயந்தீர்க்கப்படுமோ என்ற பயம்

நாங்கள் அதைப் பெறுகிறோம். ஜிம் முதலில் ஒரு அச்சுறுத்தும் இடமாக இருக்கலாம். ஆனால் ஜிம்மில் உள்ளவர்கள் உங்கள் பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவவும், உங்கள் இலக்குகளை உண்மையில் ஆதரிக்கவும் எப்படி தயாராக இருக்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஜிம் என்பது வாழ்க்கையில் ஒரே மாதிரியான இலக்குகளைக் கொண்டவர்களின் சமூகம் —- தங்களை மேம்படுத்திக்கொள்ள!

கவலை என்பது அறிமுகமில்லாத சூழ்நிலைகளுக்கு நமது மூளையின் இயல்பான பதில். ஆனால் அது உங்களை உட்கொள்ள விடாதீர்கள். நீங்கள் இந்தப் பயணத்தில் இருப்பது உங்களுக்காகவே தவிர மற்றவர்களுக்காக அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இங்கே ஒரு விரைவான மேற்கோள்:முக்கியமானவர்கள் கவலைப்படுவதில்லை, மனதில் இருப்பவர்கள் முக்கியமில்லை.

அதை எப்படி சமாளிப்பது:

• எதுவாக இருந்தாலும் காட்டு. ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக வெளிப்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு பரிச்சயமானதாகவும் எளிதாகவும் சமாளிக்க முடியும்.
• நீங்கள் பயமாகவோ அல்லது கவலையாகவோ உணரும்போது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் ஆழ்ந்த 'ஏன்' என்பதைத் தீர்மானித்து, அதை உங்கள் உள் இயக்ககமாகப் பயன்படுத்தவும்.
• ஆன்லைன் அல்லது உள்ளூர் சமூகத்தில் சேரவும்.
• குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளைக் கவனியுங்கள்.

பெண்களுக்கான ஆரம்ப திட்டம் இங்கே:

மற்றும் ஆண்களுக்கு:

குறைந்த கார்ப் மீன் உணவுகள்

5. காணக்கூடிய ஊதியம் இல்லை

உங்கள் கடின உழைப்பின் பலன்கள் தெரியாமல், உங்களின் உந்துதல் மிக வேகமாக குறையும்.

இதோ உண்மை: உடற்பயிற்சி செய்வதும், டயட்டைப் பின்பற்றுவதும் ஒரு சாணை. இது ஒரு மெதுவான, படிப்படியான, ஆனால் நம்பமுடியாத பலனளிக்கும் செயல்முறையாகும். உடற்பயிற்சி முடிவுகள் உங்கள் முயற்சி, உணவுமுறை, மரபியல், வயது மற்றும் உடற்தகுதி நிலைகள் போன்ற காரணிகளின் சிக்கலான கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து ஆரோக்கியமாக சாப்பிடும்போது உங்கள் உடல் கண்ணுக்கு தெரியாத மாற்றத்திற்கு உட்படுகிறது. உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு குறைகிறது, உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறைகிறது, உங்கள் மனம் தெளிவாகிறது, உங்கள் எண்ணங்கள் மிகவும் நேர்மறையாக மாறும், மேலும் நாள்பட்ட நோய்களுக்கான உங்கள் ஆபத்து குறைகிறது.

சில வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகள் தோன்றாவிட்டாலும் அல்லது உங்கள் எடை ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும், உங்கள் முயற்சிகள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் உங்கள் தோலின் கீழ் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

30 நாள் கலிஸ்தெனிக்ஸ் பயிற்சி திட்டம்

அதை எப்படி சமாளிப்பது:

1. உங்கள் உடலை வாராந்திர புகைப்படம் எடுக்கவும். (முன் பார்வை, பக்கக் காட்சி மற்றும் பின் பார்வை)
2. கவலைப்படாதேஉங்கள் எடையில் ஏற்ற இறக்கங்கள்.
3. ஸ்மார்ட் ஸ்கேல்களைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் பிஎம்ஐயை நம்பாதீர்கள்.

உங்களால் அளவிட முடியாததை மாற்ற முடியாது.

போனஸ் உதவிக்குறிப்பு:

உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள். உங்களின் சிறந்த பதிப்பாக மாற நீங்கள் உங்களுக்காக ஏதாவது செய்கிறீர்கள் என்பதில் பெருமிதம் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முயற்சிகளை அங்கீகரிக்கவும், எப்போதும் சுய இரக்கத்தை கடைபிடிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி என்பது ஒருமுறை இலக்கு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு வாழ்க்கை முறை மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் பயணம். குறுகிய கால வெகுமதிகளைப் பற்றி அதிகமாக சிந்திக்க வேண்டாம்.

பாட்டம்லைன்:

தங்களின் உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்குபவர்கள், அவர்கள் சந்திக்கும் தவிர்க்க முடியாத தடைகள் காரணமாக, உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் முதல் சில வாரங்களில் கைவிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். நிலைத்தன்மை இல்லாமை, நியாயப்படுத்தப்படுமோ என்ற பயம், வழிகாட்டுதலின்மை, மற்றும் ஒன்றுமே இல்லாத மனநிலை போன்ற தடைகள் உங்களை தோல்விக்கு ஆளாக்கி, உங்கள் முன்னேற்றத்தை சீர்குலைக்கும்.

நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தாலும், அனுபவமுள்ள விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் அல்லது வெறுமனே உடற்பயிற்சி ஆர்வலராக இருந்தாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தில் வெற்றிபெற, இந்தத் தடைகளை கவனத்தில் கொண்டு அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.

குறிப்புகள் →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). ஃபிட்னஸ் கிளப் அமைப்பில் துவக்கம் மற்றும் நீடித்த உடற்பயிற்சியை கடைபிடிப்பதற்கான நோக்கங்கள் மற்றும் தடைகள்-ஒரு வருட பின்தொடர்தல் ஆய்வு. ஸ்காண்டிநேவியன் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் & சயின்ஸ் இன் ஸ்போர்ட்ஸ், 30(9), 1796-1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. கண்டுபிடிப்பாளர்கள் வொண்டரை தேர்வு செய்கிறார்கள். (என்.டி.)https://askwonder.com/research/fitness-program-statistics-o31ujywtt
3. ஷூமேக்கர், எல்.எம்., தாமஸ், ஜே.ஜி., விங், ஆர்.ஆர்., ரெய்னர், எச்.ஏ., ரோட்ஸ், ஆர். இ., & பாண்ட், டி.எஸ். (2021). எடை இழப்பு பராமரிப்பின் போது வழக்கமான உடற்பயிற்சியை நிலைநிறுத்துதல்: சீரான உடற்பயிற்சி நேரத்தின் பங்கு. உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் இதழ், 18(10), 1253–1260.https://doi.org/10.1123/jpah.2021-0135
4. கார்ட்னர், பி., லல்லி, பி., & வார்டில், ஜே. (2012). ஆரோக்கியத்தை பழக்கமாக்குதல்: 'பழக்கத்தை உருவாக்குதல்' மற்றும் பொது நடைமுறையின் உளவியல். தி பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஜெனரல் பிராக்டீஸ் : ராயல் காலேஜ் ஆஃப் ஜெனரல் பிராக்டிஷனர்ஸ், 62(605), 664–666.https://doi.org/10.3399/bjgp12X659466