கலோரி எண்ணுவது மிகவும் பிரபலமான எடை இழப்பு முறைகளில் ஒன்றாகும். இது 'கலோரிகள், கலோரிகள் அவுட்' என்ற அதன் எளிமை மற்றும் நேரடியான அணுகுமுறைக்காக வெற்றிபெற்றது, இது ஆரம்பநிலை மற்றும் அனுபவமுள்ள உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களுக்கான பயணக் கருவிகளில் ஒன்றாகும்.

கலோரி எண்ணிக்கை என்பது உங்கள் உணவைக் கண்காணிப்பது, குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது மற்றும் எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது. இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, இல்லையா?

இருப்பினும், சில நேரங்களில், இது அவ்வாறு இல்லை, மேலும் மிகைப்படுத்தல் உடற்பயிற்சி தடைகள் மற்றும் ஏமாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த முறையின் எளிமை காரணமாக பலர் எடை குறைப்பு இலக்குகளை அடைய முடியாமல் போகலாம்.

கலோரிகளை எண்ணுவது ஏன் அனைவருக்கும் இல்லை என்பதையும், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளில் எண்களைத் துரத்துவதற்குப் பதிலாக உங்கள் உணவில் சரியான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவதில் ஏன் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதையும் இந்தக் கட்டுரை ஆராயும்.

கலோரிகளை எண்ணி எடை குறைக்க முடியுமா?

குறுகிய பதில் 'ஆம்'.

பலர் கலோரி எண்ணிக்கையில் வெற்றியைக் கண்டாலும், அது எடை இழப்பு பயணத்தை எளிதாக்காது. ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் தங்கள் கலோரிகளை தொடர்ந்து கண்காணிப்பதை கடினமாகக் காணலாம் மற்றும் அவர்கள் கலோரி எண்ணிக்கையை மட்டுமே நம்பியிருந்தால் நீண்ட காலத்திற்கு எடையைக் குறைக்கலாம்.

கலோரிகளை எண்ணுவதற்கு நிலையான முயற்சி தேவை மற்றும் மனரீதியாக வரி செலுத்தும். ஒரு செயலுக்கு அதிக மன முயற்சி தேவை மற்றும் மிகவும் சவாலானது என்றால், அதை நம் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்து அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவது இயற்கையாகவே கடினம்.

கலோரி எண்ணுவது கடினமானது, புத்திசாலித்தனம் அல்ல.

கலோரி எண்ணிக்கை ஏன் உங்களுக்கு பொருந்தாது?

கலோரி எண்ணிக்கை துல்லியமாக இல்லை

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு கடியிலும் ஒவ்வொரு கலோரியையும் 100% கண்காணிக்க முடியுமா?

கால்களுக்கு முன் அல்லது பின் கார்டியோ

கலோரி எண்ணிக்கையின் வெற்றியானது கணிதத்தை சரியாகச் செய்வதைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், கலோரிகள் மற்றும் கலோரிகளை கண்காணிக்கும் போது 100% துல்லியமாக இருப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, எனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் கலோரிகளை மட்டும் எண்ணுவதன் மூலம் தங்கள் எடையை பராமரிக்க போராடுகிறார்கள்.

உடல் எடையைக் குறைக்கப் போராடுபவர்கள் தங்கள் உண்மையான உணவு நுகர்வு 47% குறைவாகவும், வேலை செய்வதால் அவர்கள் எரிக்கும் கலோரிகளை 51% ஆகவும் அதிகமாகக் குறிப்பிடுவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

UCSF இன் மனித செயல்திறன் மையத்தின் ஆராய்ச்சி, இயந்திரங்கள் பயனர்கள் சராசரியாக 19% எரியும் கலோரிகளை மிகையாக மதிப்பிடுகின்றன மற்றும் பிழைகளில் 42% வரை செல்லலாம்.

நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளைக் கடுமையாகக் கண்காணித்தாலும், அது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் செயல்பாடுகளின் மொத்த மதிப்பீடாகவே இருக்கும்.

துல்லியமற்ற கலோரி எண்ணிக்கை உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளிலிருந்து உங்களைத் தடம் புரளச் செய்யலாம்.

8 பேக் பெண்

பெரும்பாலும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது

உங்கள் கலோரி எண்ணிக்கையை துல்லியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் ஒரு கருவியைப் பயன்படுத்தினாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் முக்கியமான கூறுகளை நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம். கலோரி எண்ணும் முதன்மை மையமாக மாறும் போது, ​​உட்கொள்ளும் உணவின் ஊட்டச்சத்து தரத்தை புறக்கணிக்கும் ஆபத்து உள்ளது. நீங்கள் எடை இழக்கலாம், ஆனால் செயல்பாட்டில் வீக்கம் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தூண்டுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல.

எடுத்துக்காட்டாக, வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன; அவற்றின் கலோரி எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில் மட்டுமே அவற்றைத் தவிர்ப்பது உங்கள் உடலுக்கு இந்த நன்மைகளை இழக்க நேரிடும்.

மேலும், இந்த அணுகுமுறை உணவுடன் ஆரோக்கியமற்ற உளவியல் உறவுக்கு வழிவகுக்கும். கலோரிகளுக்கு மட்டுமே முக்கியத்துவம் கொடுக்கும்போது, ​​உணவை இனி இன்பம் மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் ஆதாரமாக பார்க்க முடியாது, மாறாக குறைக்கப்பட வேண்டிய எண் மதிப்பாகக் கருதலாம். இந்த மனநிலையானது சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் தண்டிக்கும் மனப்பான்மைக்கு வழிவகுக்கும், இது ஒரு முழுமையான உணவுக் கோளாறாக மாறக்கூடும்.

உங்கள் உடற்தகுதியை வெறும் எண்ணிக்கையில் வைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

இது மற்ற சுகாதார காரணிகளை கணக்கில் கொள்ளாது

கலோரி எண்ணுதல் பல உடல்நலக் காரணிகளின் சிக்கலான தன்மையைக் கணக்கிடத் தவறிவிட்டதுஹார்மோன்கள்மற்றும் மரபியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை வெறும் எண்களாகக் குறைக்கிறது.

உடல் மெலிந்தால், ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதில் அது திறமையாகிறது. இதன் பொருள் குறைந்த உடல் கொழுப்பு சதவீதம் உள்ளவர்கள் அதிக உடல் கொழுப்பு உள்ளவர்களை விட குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள். உதாரணமாக, 35% உடல் கொழுப்பைக் கொண்ட 150 பவுண்டுகள் எடையுள்ள பெண், 25% உடல் கொழுப்பைக் கொண்ட 150 பவுண்டுகள் எடையுள்ள பெண்ணை விட ஒரு மணி நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை இழக்க நேரிடும், டிரெட்மில்லில் அதே வேகத்தில் இயங்கும்.

நீங்கள் மெலிந்தால் கொழுப்பைக் குறைப்பது கடினமாகிறது.

தாங்க முடியாத எடை மாற்றத்தை எரிபொருள் செய்கிறது

நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் பல உடலியல் மற்றும் உளவியல் பதில்களை அனுபவிப்பீர்கள். உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள் மற்றும் குறைவான நிறைவாக இருப்பீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் அதிக கலோரி உணவு மற்றும் உட்கொள்ளும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும்.

உங்கள் உடல் விரைவான எடை இழப்பை அதன் உயிர்வாழ்வதற்கான அச்சுறுத்தலாக உணர்கிறது, இது தொடர்ச்சியான தழுவல்களைத் தூண்டுகிறது. ஆற்றலைச் சேமிக்கும் முயற்சியில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, மேலும் எடை இழப்பு மிகவும் சவாலானது.

பலர் இந்த பீடபூமிகள் வழியாக கலோரி எண்ணிக்கையில் உண்மையாக இருப்பதன் மூலமும், சில எடையைக் குறைக்க கலோரிகளை மேலும் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் சக்தி பெறுகிறார்கள்.

இருப்பினும், இந்த அணுகுமுறை பயனற்றது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, மேலும் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் விதிமுறைகளுக்கு குழுசேர்ந்தவர்கள் 6 ஆண்டுகள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தங்கள் எடையை மீண்டும் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

உடல் எடை குறைவதை வெறுக்கிறது. ஆனால் அது எதை அதிகம் வெறுக்கிறது தெரியுமா? - மிக வேகமாக எடை இழப்பு.

ஹார்மோன் ஸ்பைக்குகளுக்கு வழிவகுக்கும்

கலோரி எண்ணிக்கை, குறிப்பாக உட்கொள்ளும் உணவு வகைகளை கவனத்தில் கொள்ளாத போது, ​​இன்சுலின் மற்றும் ஹார்மோன் ஸ்பைக்குகளுக்கு பங்களிக்கும், இது எடை இழப்பு மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதை சிக்கலாக்கும். பெரும்பாலும், கலோரிகளைக் குறைக்க, பலர் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கலோரி உணவு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள், இது சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகளில் அதிகமாக இருக்கும், இது இன்சுலின் கூர்முனைக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆண்களுக்கான கலிஸ்தெனிக்ஸ் உடற்பயிற்சி திட்டம்

இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை மூலக்கூறுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. அதிக கிளைசெமிக் அல்லது சர்க்கரை உணவுகளை அடிக்கடி உட்கொள்வதால் இன்சுலின் அளவு தொடர்ந்து அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​உடல் அதிக கொழுப்பை, குறிப்பாக அடிவயிற்றுப் பகுதியில் சேமித்து வைக்கும்.

கட்டுப்பாடற்ற இன்சுலின் அளவுகள் எடை இழப்பைத் தடுக்கலாம் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியவை:

மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்

கலோரிகளின் மீது அக்கறை கொள்வதற்குப் பதிலாக, விசையில் கவனம் செலுத்துவதே மிகவும் சமநிலையான அணுகுமுறையாகும்மக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்: புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

இந்த முறை உணவின் முழுமையான பார்வையை ஊக்குவிக்கிறது, ஊட்டச்சத்துக்களின் தரம் மற்றும் சமநிலையை வலியுறுத்துகிறது. புரதங்கள் தசைகள் பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானவை,கொழுப்புகள்ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலுக்கு அவசியம்கார்போஹைட்ரேட்டுகள்திறம்பட செயல்பட உங்கள் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகும்.

ஆரோக்கியமான, சீரான உணவுக்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவது, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கலோரி எண்ணும் உணவுகளுடன் தொடர்புடைய ஏகபோகம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளைத் தடுக்கலாம். மேலும், இது உங்கள் உடலின் இயற்கையான உணவு முறைக்கு இயற்கையாகவே பதிலளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சீரான உணவு மற்றும் மக்ரோநியூட்ரியண்ட்களில் கவனம் செலுத்துவது இயற்கையாகவே பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பெண்களுக்கான திட்டம் இங்கே:

மற்றும் ஆண்களுக்கு:

சுத்தமான உணவு

சுத்தமான உணவு அல்லது முழு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும். குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உயர்தர, இயற்கை, முழு உணவுகளின் தேவையை இது எடுத்துக்காட்டுகிறது. இந்த உணவுகளில் இயல்பாகவே கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட உகந்த செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உடலுக்கு வழங்குகிறது.

நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை உள்ளடக்கிய சுத்தமான உணவில் கவனம் செலுத்துவது, நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் நிலையான உணவுப் பழக்கத்திற்கு மொழிபெயர்க்கப்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது.எடை மேலாண்மைஉணவுமுறைகள் மற்றும் ரசிக்க முடியாத உணவு கட்டுப்பாடுகள் மூலம் சைக்கிள் ஓட்டுவதை விட.

ஆண்களுக்கான எடை தூக்கும் திட்டம்

மிக முக்கியமாக, சுத்தமான உணவு சிறந்த திருப்தி மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, அவை முக்கியமாகும்பசி மற்றும் பசியை நிர்வகித்தல். இது இயற்கையாகவே நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும், இது உன்னிப்பாக எண்ண வேண்டிய அவசியமின்றி உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது.

சுத்தமான உணவு இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் ஆற்றல் செயலிழப்புகளைத் தடுக்கிறது.

பாட்டம்லைன்

பலர் தங்கள் தினசரி கலோரிகளை எண்ணுவதில் வெற்றி கண்டாலும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒருவர் உட்கொள்ளும் மற்றும் எரிக்கும் கலோரிகளின் சரியான எண்ணிக்கையைக் கண்டறிவது மிகவும் சவாலானது.

கலோரி எண்ணிக்கையைப் பற்றி கவலைப்படுவது மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது இறுதியில் தாங்க முடியாத எடை மாற்றங்கள் மற்றும் ஏமாற்றங்களை விளைவிக்கிறது. உடற்தகுதி என்பது அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரு பயணம் அல்ல என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம்.

ஒவ்வொருவரும் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு முறைகளுக்கு வித்தியாசமாக பதிலளிக்கின்றனர். வெற்றிகரமான எடை மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கான திறவுகோல் நிலையான பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குவது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தியாகம் செய்யாமல் நீங்கள் அனுபவிக்கும் எடை இழப்பு வழக்கத்தை கண்டுபிடிப்பதாகும்.

குறிப்புகள் →

1. Lichtman, S. W., Pisarska, K., Berman, E. R., Pestone, M., Dowling, H. J., Offenbacher, E. G., Weisel, H., Heshka, S., Matthews, D. E., & Heymsfield, S. B. (1992). சுய-அறிக்கை மற்றும் உண்மையான கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் பருமனான பாடங்களில் உடற்பயிற்சி இடையே முரண்பாடு. தி நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின், 327(27), 1893-1898.https://doi.org/10.1056/nejm199212313272701
2. _ ஏபிசி செய்திகள். (2010, பிப்ரவரி 28). கலோரி கவுண்டர்களால் எரிக்க வேண்டாம். ஏபிசி செய்திகள்.https://abcnews.go.com/GMA/Weekend/exercise-calorie-counters-work/story?id=9966500_
3. Rosenbaum, M., & Leibel, R. L. (2010). மனிதர்களில் அடாப்டிவ் தெர்மோஜெனீசிஸ். உடல் பருமன் சர்வதேச இதழ் (2005), 34 சப்ள் 1(0 1), S47-S55.https://doi.org/10.1038/ijo.2010.184
4. ஃபோதர்கில், ஈ., குவோ, ஜே., ஹோவர்ட், எல்., கெர்ன்ஸ், ஜே. சி., க்னூத், என்.டி., ப்ரிச்டா, ஆர்., சென், கே. ஒய்., ஸ்கருலிஸ், எம். சி., வால்டர், எம்., வால்டர், பி. ஜே., & ஹால், கே. டி. ( 2016). 'தி பிக்ஜெஸ்ட் லூசர்' போட்டிக்கு 6 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு தொடர்ந்து வளர்சிதை மாற்றத் தழுவல். உடல் பருமன் (சில்வர் ஸ்பிரிங், எம்.டி.), 24(8), 1612–1619.https://doi.org/10.1002/oby.21538
5. Malhotra, A., DiNicolantonio, J. J., & Capewell, S. (2015). கலோரிகளை எண்ணுவதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது, அதற்கு பதிலாக இருதய நோய் மற்றும் இறப்பு விகிதத்தை கணிசமாகவும் வேகமாகவும் குறைக்கும் உணவுமுறை மாற்றங்களை ஊக்குவிக்கும் நேரம் இது. திறந்த இதயம், 2(1), e000273.https://doi.org/10.1136/openhrt-2015-000273