நீங்கள் ஏதாவது இனிப்புக்கு ஆசைப்பட்டிருக்கிறீர்களா? சர்க்கரை, அதன் பல வடிவங்களில், உலகெங்கிலும் உள்ள உணவுகளில் பிரதானமாக உள்ளது, இது பலருக்கு தவிர்க்கமுடியாததாக இருக்கும் இனிப்புத்தன்மையை வழங்குகிறது. இது சுவையைப் பற்றியது மட்டுமல்ல; சர்க்கரை நமது மூளையின் வேதியியலில் ஒரு சிக்கலான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது பசி மற்றும் நுகர்வு சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, அதை உடைக்க கடினமாக உள்ளது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி ஆர்வலராகவும், ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை கொண்டவராகவும் இருந்தால், உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைவதற்கு சர்க்கரை ஒரு வலுவான தடையாக இருக்கும். இது வொர்க்அவுட்டை முயற்சிகளை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தலாம், ஆற்றல் செயலிழப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் கடுமையான உடற்பயிற்சியின் பலன்களை எதிர்க்கலாம்.

glutes க்கான வெளிப்புற தொடை இயந்திரம்

இந்த கட்டுரையில், சர்க்கரை மற்றும் நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்திறன் மீது அதன் தாக்கத்தை நாம் விமர்சன ரீதியாகப் பார்க்கிறோம். சர்க்கரைப் பழக்கத்தை முறியடிப்பதற்கான அறிவியலையும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உங்கள் சர்க்கரை நுகர்வை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதையும் நாங்கள் ஆழமாகப் பார்ப்போம்.

சர்க்கரை ஏன் அடிமையாகிறது?

சர்க்கரை இயற்கையாகவே பல உணவுகளில் உள்ளது. இது ஆற்றலை வழங்குகிறது ஆனால் பற்றாக்குறை உள்ளதுஊட்டச்சத்துக்கள்வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்றவை.

ஆய்வக ஆய்வுகளில் கோகோயினை விட சர்க்கரை அதிக அடிமையாக்குகிறது - சக்திவாய்ந்த பசியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளில் இருந்து நீக்கப்படும் போது திரும்பப் பெறுகிறது. அதைக் குறைப்பதற்கு அல்லது மிதப்படுத்துவதற்கு மிகவும் சிரமப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை!

அது உங்கள் பழக்கமாக மாறலாம்

சர்க்கரை சாப்பிடுவது ஒரு பழக்கமாக மாறும், குறிப்பாக சில செயல்பாடுகள் அல்லது உணர்ச்சிகளுடன் (உணவுக்குப் பிறகு இனிப்பு சாப்பிடுவது அல்லது ஆறுதலுக்காக இனிப்புகள் சாப்பிடுவது போன்றவை) தொடர்புடையது.

இந்த நாள்பட்ட நுகர்வு பசிக்கு வழிவகுக்கும், சர்க்கரை உட்கொள்ளும் சுழற்சியை உடைப்பதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் இனிப்பு தின்பண்டங்களை தானாகவே சாப்பிடுகிறது.

இது உங்கள் மூளையை கடத்துகிறது

சர்க்கரையை உட்கொள்வது மூளையின் 'இன்ப மையத்துடன்' தொடர்புடைய நரம்பியக்கடத்தியான டோபமைனை வெளியிடுகிறது. இந்த வெளியீடு சில மருந்துகளில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் போலவே மகிழ்ச்சி மற்றும் வெகுமதியின் உணர்வை உருவாக்குகிறது. நாம் சர்க்கரையை சாப்பிடும்போது, ​​​​நம் மூளை அதை வெகுமதியாகப் பார்க்கிறது, மேலும் சாப்பிட விரும்புகிறது.

இருப்பினும், நவீன உணவு முறைகள் மற்றும் உணவு நிறுவனங்கள் இந்த நரம்பியல் உயிரியலைப் பயன்படுத்தி, சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் நிறைந்த முழு உணவு அல்லாத பொருட்களில் நுகர்வோரை ஈர்க்கின்றன.

இது உங்களுடன் ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான தொடர்பை உருவாக்குகிறது

கேக் அல்லது ஐஸ்கிரீம் இல்லாத பிறந்தநாள் கொண்டாட்டத்தை உங்களால் கற்பனை செய்ய முடியுமா?

பெரும்பாலும், சர்க்கரை நேர்மறை உணர்ச்சிகள் அல்லது நினைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (பிறந்த நாள் அல்லது விடுமுறை நாட்களில் கேக் சாப்பிடுவது போன்றவை). இந்த உணர்வுபூர்வமான தொடர்பு வலுப்படுத்த முடியும்ஆசைகள்மேலும் சர்க்கரையை எதிர்ப்பதை கடினமாக்குங்கள்!

இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம்

காலப்போக்கில், வழக்கமான சர்க்கரை நுகர்வு சகிப்புத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும், அதாவது அதே 'உணர்வு-நல்ல' விளைவை அடைய அதிக சர்க்கரை தேவைப்படுகிறது. முக்கியமாக, நாம் இனிப்பு தின்பண்டங்களை விரும்புவதில்லை; முதல் முறையாக சர்க்கரை சாப்பிடும் உணர்வை நாம் விரும்புகிறோம். அறியாமலேயே, அது நம் பசியை திருப்திப்படுத்துவதை விட அதிக சர்க்கரையை உட்கொள்ள வைக்கிறது.

இது திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது

போதைப் பொருட்களைப் போலவே, திடீரென சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது அல்லது நிறுத்துவது தலைவலி, மனநிலை மாற்றங்கள், பசி மற்றும் சோர்வு போன்ற திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த அறிகுறிகள் சர்க்கரையை குறைப்பதை சவாலாக மாற்றும்.

கோகோயின் போதைப்பொருளை விட சர்க்கரை அதிக போதை தரக்கூடியது.

சர்க்கரையை அதிகமாக உட்கொள்வதன் தீமை

தடகள செயல்திறனைக் குறைக்கிறது

வொர்க்அவுட்டைச் சுற்றி சர்க்கரை நிறைந்த விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் தின்பண்டங்களை உட்கொள்வது உங்கள் முயற்சிகளுக்கு ஊக்கமளிக்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகத் தோன்றலாம். இருப்பினும், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய தின்பண்டங்களில் இருந்து மீண்டும் மீண்டும் இன்சுலின் ஸ்பைக்குகள் இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு கொழுப்புச் சேமிப்பை ஊக்குவிக்கும். இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அதிகரிப்பு தசை வளர்ச்சி மற்றும் வலிமையைத் தடுக்கும்.

கூடுதலாக, நாம் அதிக சர்க்கரை கொண்ட தின்பண்டங்களை உட்கொள்ளும்போது வீக்கத்தின் வீதமும் அதிகரிக்கிறது, இது தசைகளை சரிசெய்வதை தாமதப்படுத்துகிறது, இது தசைநார் காயங்கள் அதிகரிக்கும் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

கிழித்தெறிய பயிற்சி அட்டவணை

தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பு

சர்க்கரை உணவுகள் டன் அதிகப்படியான கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளன மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் மூலம் மட்டுமே எரிக்க கடினமாக இருக்கும்.

உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள இன்சுலின் ஸ்பைக் கொழுப்பு செல்களில் குளுக்கோஸை விரைவாக சேமிக்க வழிவகுக்கிறது, அதே நேரத்தில் ஆற்றலுக்கான கொழுப்பை வெளியிடுவதைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, சர்க்கரை உங்கள் பசியின்மை ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் உங்கள் பசி குறிப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

சர்க்கரை மற்றும் ஸ்டார்ச் உடலில் சேமித்து வைக்க அதிக திரவம் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், அவை நீர்ப்போக்கை கணிசமாக அதிகரிக்கும். நீரிழப்பு மூளையில் பசி மற்றும் திருப்திக்கு காரணமான அதே மையங்களைத் தூண்டுகிறது, மேலும் நீங்கள் அதிக பசியுடன் உணர்கிறீர்கள் மற்றும் அதிக கலோரி நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

இதன் பொருள், சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உடலை கலோரி சேமிப்பு பயன்முறையில் வைத்திருக்கும் அதே வேளையில், அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வலுவான பசியை உண்டாக்குகிறது.

இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரித்து, செயலிழக்கிறது

சர்க்கரையானது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை விரைவாக அதிகரிப்பதற்கும் குறைவதற்கும் காரணமாகிறது. இரத்தச் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு தற்காலிகமாகத் தருகிறதுஆற்றல் அதிகரிக்கும்மற்றும் மனநிலை.

இருப்பினும், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு விரைவாகக் குறையும் போது, ​​அது சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுத்து, தற்காலிக உயர்வை மீண்டும் பெற அதிக சர்க்கரைக்கான விருப்பத்தை உருவாக்குகிறது.

நாள்பட்ட நோய்களை உண்டாக்கும்

நமது செல்கள் ஆற்றலுக்குப் பயன்படுத்தக்கூடியதை விட அதிகமான சர்க்கரையை நாம் வழக்கமாக நம் உடலில் நிரப்பும்போது, ​​​​அது நம் இரத்தத்தில் சர்க்கரையை உருவாக்குகிறது. இந்த செயல்முறை வீக்கம், ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அசாதாரணங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

அந்த சேதங்கள் அனைத்தும் வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களில் சேர்க்கின்றன. உங்கள் செல்கள் விரைவாக வயதாகத் தொடங்குகின்றன, உங்கள் இரத்த நாளங்கள் எரிச்சல் மற்றும் விறைப்பு அடைகின்றன, மேலும் கல்லீரல் மற்றும் கணையம் போன்ற உங்கள் உறுப்புகள் கூடுதல் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

500 கலோரி உணவுகள்

பல ஆண்டுகளாக, இந்த செயல்முறை மெதுவாக இதய நோய், நீரிழிவு, புற்றுநோய், கல்லீரல் பிரச்சினைகள் மற்றும் சிலருக்கு அல்சைமர் நோய் போன்ற சில கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மூளையின் செயல்பாடு குறையும்

விரைவான ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளித்தாலும், அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளல் அடிக்கடி ஆற்றல் செயலிழப்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த உயர்வு தாழ்வு சுழற்சி மனத் தெளிவு, கவனம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உயிர்ச்சக்தியைப் பாதிக்கும். உங்கள் மன செயல்திறனில் ஏற்படும் இந்த ஏற்ற இறக்கம் உங்கள் உற்பத்தித்திறனைக் குறைத்து, முக்கியமான பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதையும் தடுக்கலாம்.

சர்க்கரையின் அதிகப்படியான நுகர்வு உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

சர்க்கரையின் பல பெயர்கள்

சிக்கலைச் சேர்த்து, அமெரிக்க உணவு லேபிள்களில் 50 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு பெயர்களில் சர்க்கரை உள்ளது. அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் மற்றும் சுக்ரோஸ் முதல் டெக்ஸ்ட்ரோஸ் மற்றும் மால்டோஸ் போன்ற தெளிவற்ற பெயர்கள் வரை.

இந்த லேபிள்கள் நுகர்வோர் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை அடையாளம் காண்பதை கடினமாக்குகின்றன:

• சர்க்கரை/சுக்ரோஸ்
• உயர்-பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் (HFCS)
• சோள கருதினால் செய்யப்பட்ட பாகு
• குளுக்கோஸ்
• பிரக்டோஸ்
• டெக்ஸ்ட்ரோஸ்
• மால்டோஸ்
• லாக்டோஸ்
• கேலக்டோஸ்
• சோள இனிப்பு
• நீலக்கத்தாழை தேன்
• பழுப்பு சர்க்கரை
• கரும்பு சர்க்கரை
• கரும்பு சாறு படிகங்கள்
• மிட்டாய் சர்க்கரை
• படிகப்படுத்தப்பட்ட பிரக்டோஸ்
• ஆவியாக்கப்பட்ட கரும்புச்சாறு
• பழச்சாறு செறிவு
• தேன்
• தலைகீழாக சர்க்கரை
• மேப்பிள் சிரப்
• வெல்லப்பாகு
• கச்சா சர்க்கரை
• சோறு
• ட்ரேக்கிள்
• டர்பினாடோ சர்க்கரை
• மஸ்கோவாடோ சர்க்கரை
• பார்லி பானம்
• பீட் சர்க்கரை
• கார்ன் சிரப் திடப்பொருட்கள்
• எத்தில் மால்டோல்
• குளுக்கோஸ் திடப்பொருட்கள்
• கோல்டன் சர்க்கரை
• கோல்டன் சிரப்
• மால்ட் சிரப்
• பான் (ராபதுரா)
• சுத்திகரிப்பு சிரப்
• சோர்கம் சிரப்
• டெமராரா சர்க்கரை
• சுகனாட்
• மால்டோடெக்ஸ்ட்ரின்
• அரிசி சிரப்
• சிரப்
• பழச்சாறு
• பழச்சாறு செறிவு
• நீரிழப்பு கரும்புச்சாறு
• புளோரிடா படிகங்கள்
• சோள இனிப்பு
• இலவச பாயும் பழுப்பு சர்க்கரைகள்
• மன்னோஸ்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற முழு உணவுகளில் காணப்படும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் இயற்கை சர்க்கரையை வேறுபடுத்துவது முக்கியம். இயற்கையான சர்க்கரைகள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுவதால், அவை பெரும்பாலும் நார்ச்சத்துடன் சேர்ந்து, சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது, இதனால் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

இதற்கு நேர்மாறாக, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் பொதுவாக ஊட்டச்சத்து நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, இது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி. அடுத்த முறை நீங்கள் மளிகைக் கடைக்குச் செல்லும்போது, ​​சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளின் பல்வேறு பெயர்களைக் கவனியுங்கள்.

உணவு லேபிளை எப்போதும் சரிபார்க்கவும்!

பெண்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சி

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பெண்களுக்கான திட்டம் இங்கே:

மற்றும் ஆண்களுக்கு:

உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

சர்க்கரைக்கு ஆரோக்கியமான மாற்று

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியமான மாற்று இனிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:

• அல்லுலோஸ்
• எரித்ரிட்டால்
• துறவி பழம் இனிப்பு
• ஸ்டீவியா
• சைலிட்டால்

இந்த மாற்றுகள் வழக்கமான டேபிள் சர்க்கரையைப் போல 70% இனிமையானவை ஆனால் கணிசமாக குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் டேபிள் சர்க்கரைகள் செய்வது போல் இரத்த சர்க்கரை அல்லது இன்சுலின் அளவை உயர்த்தாது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அல்லது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த விரும்புவோருக்கு அவை சிறந்த வழி.

பெண்கள் இலவச எடை பயிற்சி

சிற்றுண்டிகளுக்கு புதிய பழங்களுக்கு மாறவும்

இயற்கை இனிப்புக்கு பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். புதிய பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் (மிதமான அளவில்) அல்லது பழ ப்யூரிகள் சமையல் மற்றும் சர்க்கரைக்கு மாற்றாக இருக்கும்.தின்பண்டங்கள்.இயற்கையான முழு பழங்களும் நார்ச்சத்துகளால் நிரம்பியுள்ளன, அவை இரத்தத்தில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்கும் மற்றும் மிதமான சர்க்கரை கூர்முனை.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் குடல் நுண்ணுயிரிக்கு ஆரோக்கியமானவை. அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவு குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஒரு ப்ரீபயாடிக் ஆக செயல்படுகிறது, இது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு சர்க்கரை பசியை குறைக்க உதவுகிறது.

உங்களது சூழலை உங்களுக்காக வேலை செய்யுங்கள்

நமது செயல்களில் 40-90% பழக்கவழக்கங்கள். பழக்கவழக்கங்களை உடைப்பது கடினம் மற்றும் நமது உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதில் இருந்து நம்மை தடம் புரளச் செய்யலாம்.

சர்க்கரை அடிமையாதல் அல்லது பசியை நிறுத்துவதற்கான ஒரு தீர்வு உங்கள் சுற்றுச்சூழலை மேம்படுத்துவதாகும், அதனால் ஆரோக்கியமற்ற இனிப்புகள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட இடத்தில் இல்லாமல் இருக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் வாங்கும் போதுமளிகை,உங்கள் சமையலறை மற்றும் சாப்பாட்டு மேசையை ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளால் நிரப்பவும்.

இது ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளை உங்களுக்கு அணுகக்கூடியதாக மாற்றுவதாகும்.

சர்க்கரை அடிமைத்தனத்தை முறியடிக்க உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளில் வேண்டுமென்றே இருக்க வேண்டும்.

பாட்டம்லைன்:

நமது நவீன உணவுமுறை சர்க்கரை அடிமையாதல் மற்றும் அதிகப்படியான நுகர்வு ஆகியவற்றைச் சமாளிப்பது சவாலானதாக இருக்கும். இன்னும் மோசமானது, சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவு மற்றும் பானங்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் நமது உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதில் இருந்து நம்மை தடம் புரளச் செய்யும்.

சர்க்கரை உட்கொள்ளலை நிர்வகிக்க, இயற்கையான மாற்று இனிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும், புதிய பழங்களை சிற்றுண்டிகளாக மாற்றவும், மேலும் உங்கள் சூழலை உங்களுக்காகச் செயல்பட வைக்கவும்.

குறிப்புகள் →

1. அவெனா, என்.எம்., ராடா, பி., & ஹோபெல், பி.ஜி. (2008). சர்க்கரை அடிமையாவதற்கான சான்றுகள்: இடைவிடாத, அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளலின் நடத்தை மற்றும் நரம்பியல் விளைவுகள். நரம்பியல் மற்றும் உயிரியல் நடத்தை விமர்சனங்கள், 32(1), 20–39.https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2007.04.019
2. டினிகோலன்டோனியோ, ஜே. ஜே., ஓ'கீஃப், ஜே. எச்., & வில்சன், டபிள்யூ. எல். (2018). சர்க்கரை போதை: இது உண்மையா? ஒரு கதை விமர்சனம். பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின், 52(14), 910–913.https://doi.org/10.1136/bjsports-2017-097971
3. ஸ்டான்ஹோப் கே.எல். (2016). சர்க்கரை நுகர்வு, வளர்சிதை மாற்ற நோய் மற்றும் உடல் பருமன்: சர்ச்சையின் நிலை. மருத்துவ ஆய்வக அறிவியலில் விமர்சன விமர்சனங்கள், 53(1), 52–67.https://doi.org/10.3109/10408363.2015.1084990
4. Codella, R., Terruzzi, I., & Luzi, L. (2017). சர்க்கரை, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியம். பாதிப்புக் கோளாறுகளின் ஜர்னல், 224, 76–86.https://doi.org/10.1016/j.jad.2016.10.035
5. Lenoir, M., Serre, F., Cantin, L., & Ahmed, S. H. (2007). தீவிர இனிப்பு கோகோயின் வெகுமதியை மிஞ்சும். PloS one, 2(8), e698.https://doi.org/10.1371/journal.pone.0000698