ஜிம் மற்றும் உடற்பயிற்சி மன்றங்களில் 'கார்டியோ கில்ஸ் ஆதாயங்கள்' என்ற சொற்றொடரை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். பல தசாப்தங்களாக, பல உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் கார்டியோ பயிற்சிகளைச் செய்வது தசை வளர்ச்சி மற்றும் வலிமையைக் குறைப்பதன் மூலம் அவர்களின் முன்னேற்றத்தைக் குறைக்கும் என்று நம்பினர்.

இருதய உடற்பயிற்சி தசை மற்றும் வலிமை தழுவல்களில் குறுக்கிடுகிறது என்ற நம்பிக்கை உடற்பயிற்சி சமூகத்தில் மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டது, பலர் அதை முழுவதுமாக தவிர்த்துவிட்டு எடை தூக்குவதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறார்கள். ஆனால் இந்த நீண்டகால நம்பிக்கை ஒரு கட்டுக்கதையைத் தவிர வேறில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவை பொருந்தாதவை என்ற கருத்தை சமீபத்திய அறிவியல் ஆராய்ச்சி சவால் செய்கிறது. உண்மையில், இரண்டையும் இணைப்பது பாதுகாப்பானது மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதிக்கு நன்மை பயக்கும் என்று சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உடற்பயிற்சியில் கார்டியோ பயிற்சிகளின் நன்மைகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சியை மேம்படுத்த அவை எவ்வாறு உதவுகின்றன என்பதை இந்தக் கட்டுரை விவாதிக்கும்.

உடற்தகுதி தவறான கருத்து: கார்டியோ ஆதாயங்களைக் கொல்லும்

தசை வளர்ச்சி மற்றும் வலிமை பெறுவதில் கார்டியோ குறுக்கீடு செய்யும் குறுக்கீடு விளைவு பற்றிய யோசனை 1980 களில் இருந்து நீடித்தது.

உடல் எடையை குறைக்க 8 வார திட்டம்

இருப்பினும், சமீபத்திய அறிவியல் ஆராய்ச்சி இந்த நீண்டகால நம்பிக்கையை சவால் செய்கிறது. 2022 இல் நடத்தப்பட்ட பல உயர்நிலை ஆய்வுகள், பயிற்சி பெற்ற நபர்களில் கூட, மிதமான அளவு கார்டியோவை எதிர்ப்புப் பயிற்சியுடன் இணைப்பது தசை வளர்ச்சி அல்லது வலிமை அதிகரிப்பைத் தடுக்காது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

நீங்கள் வாரத்திற்கு 2 முதல் 4 45 நிமிடங்கள் வரை கார்டியோ பயிற்சிகளை மேற்கொண்டாலும், எதிர்ப்பு பயிற்சியுடன், அது எந்த தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்தாது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.தசை ஹைபர்டிராபிமற்றும் வலிமை பெறுகிறது.

வெடிக்கும் இயக்கங்களில் நிபுணத்துவம் பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் கார்டியோ பயிற்சியுடன் இணைந்தால் குறுக்கீடுகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். இருப்பினும், மிதமான அளவுகார்டியோ முன்னேற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்க வாய்ப்பில்லைபெரும்பாலான உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மற்றும் பயிற்சி பெற்ற நபர்கள்.

கார்டியோ தசை ஆதாயங்களைக் கொல்லாது

முன் நிறுத்து

வலிமை பயிற்சியில் கார்டியோ பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

1. அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளும் தவறாமல் செய்யும்போது, ​​ஆரம்பகால மரணத்தின் அபாயத்தை சுயாதீனமாக குறைக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

என்ற எழுச்சிகலப்பின உடற்பயிற்சிகள், கார்டியோ மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பயிற்சியை ஒருங்கிணைத்து, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவதில் அவற்றின் செயல்திறன் காரணமாக பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்துள்ளது. ஆராய்ச்சியின் படி, கார்டியோ மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பயிற்சி இரண்டிலும் ஈடுபடும் நபர்கள், எந்தவிதமான உடற்பயிற்சியும் இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அனைத்து காரணங்களால் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்தில் குறிப்பிடத்தக்க 40% குறைவு.

2. உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்

உங்கள் வழக்கமான கார்டியோவைச் சேர்க்கிறதுஇருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும். நீங்கள் அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) அல்லது நிலையான கார்டியோவை விரும்பினாலும், உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும் செயல்களில் ஈடுபடுவது உங்கள் இதயத்தையும் நுரையீரலையும் பலப்படுத்தும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

https://www.gymaholic.co/articles/the-power-of-hybrid-workouts-combine-strength-and-endurance

இந்த மேம்படுத்தப்பட்ட கார்டியோவாஸ்குலர் ஃபிட்னெஸ் உங்கள் போது சிறந்த செயல்திறனை மொழிபெயர்க்கலாம்வலிமை பயிற்சிஅமர்வுகள், செட்களுக்கு இடையில் கடினமாகத் தள்ளவும் விரைவாக மீட்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது அதிக உடற்பயிற்சி அளவை திறம்பட மொழிபெயர்க்கிறது, இது காலப்போக்கில் தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது.

3. கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கிறது

நீங்கள் அதிக மெலிந்த தசைகளை உருவாக்க விரும்பினால், உங்கள் வழக்கமான கார்டியோவைச் சேர்ப்பது கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிப்பதில் கூடுதல் ஊக்கத்தை அளிக்கும். உங்கள் வலிமை பயிற்சியை தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அதிக கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கலாம், இது மிகவும் பயனுள்ள எடை மேலாண்மை மற்றும் மேம்பட்ட உடல் அமைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

முழு உடல் பயிற்சி தொடக்க பெண்

4. செயலில் மீட்பு ஊக்குவிக்கிறது

நடைபயிற்சி அல்லது லேசான சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற குறைந்த-தீவிர கார்டியோ, வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இடையே சுறுசுறுப்பான மீட்புக்கான ஒரு வடிவமாக இருக்கலாம். இந்த வகை குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, தசை வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுப் பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது, இறுதியில் விரைவாக மீட்க உதவுகிறது.

5. காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

நீங்கள் வழக்கமான இருதய உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது, ​​உங்கள் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தி, சிறந்த ஒட்டுமொத்த சீரமைப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவீர்கள்.

ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் உங்கள் மூட்டுகளை உயவூட்டுவதாகவும், உங்கள் தசைகள் நெகிழ்வாகவும், உங்கள் இணைப்பு திசுக்களை வலுவாகவும் வைத்திருக்க உதவும். வலிமை பயிற்சிக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, அங்கு மோசமான நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் முறையற்ற வடிவம் மற்றும் காயம் அதிகரிக்கும் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

சரியான நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாமல், நீங்கள் நல்ல வடிவத்தை பராமரிக்க போராடலாம், உங்கள் கீழ் முதுகில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் திரிபு அல்லது சுளுக்கு ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

6. மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

ஃபிரான்டியர்ஸ் இன் சைக்கியாட்ரி இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2019 ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 20-40 நிமிட மிதமான தீவிர கார்டியோ வயது அல்லது பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் மனச்சோர்வை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

நீங்கள் இருதய உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது - மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும் இயற்கையான மனநிலையை அதிகரிக்கும் இரசாயனங்கள். இந்த எண்டோர்பின்கள் உங்கள் மூளையில் உள்ள ஏற்பிகளுடன் தொடர்புகொண்டு, நேர்மறையான உணர்வுகளைத் தூண்டி, உங்கள் வலி உணர்வைக் குறைக்கிறது.

கார்டியோ நகரும் தியானத்தின் ஒரு வடிவமாகவும் செயல்படும், இது உங்கள் மனதை அழிக்கவும் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஓடும்போது, ​​சைக்கிள் ஓட்டும்போது அல்லது நீந்தும்போது, ​​உங்கள் கவலைகள் மற்றும் கவலைகள் பின்னணியில் மறைந்து, தெளிவு மற்றும் அமைதியின் உணர்வால் மாற்றப்படுவதை நீங்கள் காணலாம்.

உங்கள் வலிமை பயிற்சியில் கார்டியோவை எவ்வாறு சேர்ப்பது?

1. உங்கள் பயிற்சி அளவைக் கவனியுங்கள்

குறுக்கீடு விளைவு மற்றும் அதிகப்படியான சோர்வைத் தவிர்க்க, ஒரு அமர்வுக்கு 20-45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், வாரத்திற்கு 2 முதல் 4 முறை மிதமான அளவிலான கார்டியோ பயிற்சிகள், வாரத்திற்கு 2-4 முறை எதிர்ப்பு பயிற்சியுடன் சேர்த்து, அதிகப்படுத்துவதற்கான இனிமையான இடமாகும்.கார்டியோ நன்மைகள்.

நீங்கள் கார்டியோ பயிற்சிகளுக்குப் புதியவராக இருந்தால், வாரத்திற்கு 1-2 கார்டியோ அமர்வுகளுடன் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் உடலமைப்புக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

2. அடிப்படைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

அது ஓடினாலும், சைக்கிள் ஓட்டினாலும், அல்லதுHIIT வழக்கம், சரியான உடற்பயிற்சி வடிவம், தோரணை மற்றும் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் வழக்கத்தில் அதிக அளவிலான பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது பற்றியது அல்ல, புதிய பயிற்சி மற்றும் இயக்க முறைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் உடலை அனுமதிப்பது பற்றியது.

மிகவும் மேம்பட்ட லிஃப்டர்களுக்கு, குறுக்கீடு விளைவு அதிகமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் அதிக தீவிரம் அல்லது வெடிக்கும் பயிற்சியில் ஈடுபட்டால். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் கார்டியோ தீவிரம் மற்றும் ஒலி அளவைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், மேலும் அதிக எடை தூக்கும் காலங்களில் அல்லது போட்டிகளுக்கு வழிவகுக்கும் போது அதைக் குறைக்கவும்.

கெட்டோ மீன் இரவு உணவு

3. உங்கள் கார்டியோவை எப்போது செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் சொந்தத்தை தீர்மானித்தல்உடற்பயிற்சி அட்டவணைஇரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளை இணைக்கும்போது முக்கியமானது. உங்கள் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளின் நேரமும் உங்கள் முடிவுகளை பாதிக்கலாம். சிலருக்கு, கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியை ஒரே அமர்வில் செய்வதை விட, தனித்தனி அமர்வுகளில் செய்வது வலிமை அதிகரிப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் அட்டவணை அனுமதித்தால், உங்கள் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளை வெவ்வேறு நாட்களில் செய்வதன் மூலம் அல்லது அமர்வுகளுக்கு இடையில் குறைந்தது 6 மணிநேரம் விட்டுவிடுங்கள். இது சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் உகந்த செயல்திறனை அனுமதிக்கும்.

மாற்றாக, நீங்கள் ஒரே அமர்வில் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி செய்யலாம். பொதுவாக, உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்கான இதயத் துடிப்பை அடைவதற்கும், காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க மென்மையான திசுக்கள் மற்றும் தசைநாண்களை வெப்பமாக்குவதற்கும் எதிர்ப்புப் பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு முன் கார்டியோ பயிற்சிகளைத் தொடங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோவில் கவனம் செலுத்தும் பெண்களுக்கான திட்டம் இங்கே:

மற்றும் ஆண்களுக்கு:

4. உங்களுக்கான சிறந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்யவும்

நாளின் முடிவில், எந்த வகையான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். தேர்ந்தெடுக்கும் போதுகார்டியோ வகைஉங்கள் வலிமை பயிற்சியுடன் இணைக்க, ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் இரண்டும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் ஓடுவதற்கு புதியவராக இருந்தால் அல்லது உங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் தாக்கம் குறித்து கவலை இருந்தால், சைக்கிள் ஓட்டுவது மிகவும் மன்னிக்கும் விருப்பமாக இருக்கலாம்.

கார்டியோ பயிற்சிகளின் வடிவங்கள்:

• படகோட்டுதல்
• நீச்சல்
• நீள்வட்ட இயந்திரம்
• ஓடுதல்
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• படிக்கட்டு மாஸ்டர்
• சகிப்புத்தன்மை மற்றும் குழு விளையாட்டு

கார்டியோ உடற்பயிற்சி குறைவான ஈடுபாட்டைக் கண்டால், குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளைக் கவனியுங்கள். பெரும்பாலான குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் சில வகையான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை கொண்டிருக்கின்றன, இது உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை குறிவைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் சாத்தியமான சமூக தொடர்பு மற்றும் சமூகக் கட்டமைப்பிலிருந்து பயனடைகிறது.

மீண்டும் மீண்டும் போட் விளைவு

நீங்கள் ஓடும்போது கால் வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் தனியாக இல்லை, குறிப்பாக நீங்கள் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகளுக்கு புதியவர் அல்லது முதன்மையாக வலிமை-பயிற்சி பின்னணியில் இருந்து வந்தால்.

பெண்களுக்கான தூக்கும் திட்டம்

ஓட்டம் ஆரம்பத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுவதை விட அதிக தசை சேதத்தை ஏற்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் உடல் காலப்போக்கில் தழுவல்களை உருவாக்குகிறது, இது மீண்டும் மீண்டும் போட் எஃபெக்ட் எனப்படும் ஒரு செயல்முறையின் மூலம் இந்த சேதத்திற்கு உங்களை மேலும் மீள்தன்மையாக்குகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து இயங்கும் போது, ​​உங்கள் தசைகள் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவதிலும், கிளைகோஜனைச் சேமித்து வைப்பதிலும் மிகவும் திறமையாகின்றன, மேலும் உங்கள் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுவடைகின்றன. உங்கள் எலும்புகள் ஒவ்வொரு அடியின் தாக்க சக்திகளுக்கும் அடர்த்தியாகவும், மீள்தன்மையுடனும் மாறும்.

தட்டையான பரப்புகளில் குறுகிய ஓட்டங்கள் அல்லது பூஜ்ஜிய உயரத்துடன் டிரெட்மில் அமர்வுகளில் தொடங்கவும். நல்ல வடிவத்தை பராமரிப்பதிலும், உங்கள் உடலைக் கேட்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கால்கள் தகவமைத்து, ஓடுவதற்கு வசதியாக இருப்பதால், உங்கள் தூரத்தையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.

பாட்டம்லைன்:

உங்கள் வலிமை பயிற்சியில் கார்டியோவைச் சேர்ப்பது உங்கள் லாபத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. நீங்கள் கடினமாக சம்பாதித்த தசை மற்றும் வலிமையை தியாகம் செய்வதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் கார்டியோவின் நன்மைகளை அனுபவிக்கலாம்.

உங்கள் வலிமை பயிற்சியில் கார்டியோவை இணைத்துக்கொள்வது சிக்கலானதாகவோ அல்லது நேரத்தைச் செலவழிப்பதாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. வாரத்திற்கு ஒரு சில அமர்வுகளை இருதய உடற்பயிற்சிக்காக அர்ப்பணிப்பதன் மூலம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நீங்கள் ஆதரிக்கலாம். எனவே, விஷயங்களை கலக்க பயப்பட வேண்டாம் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான சில கார்டியோ சேர்க்க.

குறிப்புகள் →

1. ஹிக்சன் ஆர். சி. (1980). வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி மூலம் வலிமை வளர்ச்சியில் குறுக்கீடு. பயன்பாட்டு உடலியல் மற்றும் தொழில்சார் உடலியல் பற்றிய ஐரோப்பிய இதழ், 45(2-3), 255-263.https://doi.org/10.1007/BF00421333
2. வில்சன், ஜே.எம்., மரின், பி.ஜே., ரியா, எம்.ஆர்., வில்சன், எஸ்.எம்., லோனெக், ஜே.பி., & ஆண்டர்சன், ஜே.சி. (2012). ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி: ஏரோபிக் மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பயிற்சிகளின் குறுக்கீடுகளை ஆய்வு செய்யும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச், 26(8), 2293–2307.https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31823a3e2d
3. Mandsager, K., Harb, S. C., Cremer, P., Phelan, D., Nissen, S. E., & Jaber, W. A. ​​(2018). உடற்பயிற்சி டிரெட்மில் சோதனைக்கு உட்பட்ட பெரியவர்களிடையே நீண்ட கால இறப்புடன் கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னஸ் சங்கம். JAMA நெட்வொர்க் ஓபன், 1(6), e183605.https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2018.3605
4. மேஸ்ட்ரோனி, எல்., ரீட், பி., பிஷப், சி., பாபடோபுலோஸ், கே., சுகோமெல், டி. ஜே., கம்ஃபோர்ட், பி., & டர்னர், ஏ. (2020). தசைக்கூட்டு அமைப்பு ஆரோக்கியத்தில் வலிமை பயிற்சியின் நன்மைகள்: இடைநிலை பராமரிப்புக்கான நடைமுறை பயன்பாடுகள். விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, N.Z.), 50(8), 1431–1450.https://doi.org/10.1007/s40279-020-01309-5
5. ஷைலேந்திரா, பி., பால்டாக், கே.எல்., லி, எல்.எஸ்.கே., பென்னி, ஜே. ஏ., & பாயில், டி. (2022). எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் இறப்பு ஆபத்து: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. தடுப்பு மருத்துவத்தின் அமெரிக்க இதழ், 63(2), 277–285.https://doi.org/10.1016/j.amepre.2022.03.020
6. ஷுமன், எம்., ஃபியூர்பேச்சர், ஜே. எஃப்., சன்கெலர், எம்., ஃப்ரீடாக், என்., ரோனெஸ்டாட், பி. ஆர்., டோமா, கே., & லண்ட்பெர்க், டி. ஆர். (2022). எலும்பு தசையின் அளவு மற்றும் செயல்பாட்டிற்கான ஒரே நேரத்தில் ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் இணக்கத்தன்மை: புதுப்பிக்கப்பட்ட முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, N.Z.), 52(3), 601–612.https://doi.org/10.1007/s40279-021-01587-7
7. Monserdà-Vilaró, A., Balsalobre-Fernández, C., Hoffman, J. R., Alix-Fages, C., & Jiménez, S. L. (2023). தசை ஹைபர்டிராபியில் தொடர்ச்சியான அல்லது இடைப்பட்ட நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்தி ஒரே நேரத்தில் எதிர்ப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியின் விளைவுகள்: மெட்டா-பகுப்பாய்வு மூலம் முறையான ஆய்வு. வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ், 37(3), 688–709.https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004304
8. Petré, H., Hemmingsson, E., Rosdahl, H., & Psilander, N. (2021). பயிற்சி பெறாத, மிதமான பயிற்சி பெற்ற மற்றும் பயிற்சி பெற்ற நபர்களுக்கு ஒரே நேரத்தில் எதிர்ப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியின் போது அதிகபட்ச இயக்க வலிமையின் வளர்ச்சி: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, N.Z.), 51(5), 991–1010.https://doi.org/10.1007/s40279-021-01426-9